男人肚子大如何快速减肥?

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:47:25 评论 0

啤酒肚”又称 “罗汉肚”,属于腹部肥胖。世界卫生组织的研究人员指出,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。目前的研究成果显示,冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等 15 种可导致死亡的疾病均与啤酒肚有直接的关系。有研究证实,与没有啤酒肚的男性相比,有啤酒肚的男性患高血压的几率可增高8倍,患冠心病的几率可增高5倍,患糖尿病的几率可增高7倍。

揭开导致啤酒肚的“幕后黑手”

男人肚子大如何快速减肥?

❶遗传基因。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。

❷精神压力大。越来越多研究显示,精神压力过大会导致体内肾上腺激素分泌旺盛,而腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,从而让很多人变成大肚腩。

❸久坐。澳大利亚专家研究发现,男性久坐与超重、肥胖关系密切。

❹睡眠质量差。研究显示,人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的激素。如果睡眠质量不佳也会导致更多脂肪的堆积。

❺饮食过量。暴饮暴食或经常应酬,导致摄入的热量过多,转化为脂肪囤积。

❻运动少。能坐着就不站着,能躺着就不坐着,宁愿多绕距离找车位,也不愿多走几步,啤酒肚是也被“懒出来”的。

❼基础代谢率降低。男性40岁以后,身体的肌肉含量会以每年 1%的速度递减。肌肉含量下降,意味着机体代谢率下降,即使吃的食物相同,身体也容易“发福”。

俗话说,“男人老不老,看腰最牢靠”,肚子大的男性多半不健康。有关研究显示,腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。日本过劳死预防协会提示10大危险信号,“啤酒肚”为过劳死危险信号之首。那么如何“抹平”啤酒肚?

如何“抹平”啤酒肚?

运动方案

男人肚子大如何快速减肥?

● 心肺功能训练

规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平,如快走、慢跑、游泳、骑车等。特别是快走,快走是一项全身性运动,尤其可锻炼腹部。建议每周进行 3~5 次心肺功能训练,每次1小时左右,心率控制在最大心率的 60%~70%(最大心率 =220- 年龄)。

● 力量训练

力量训练不仅有助于肌肉塑形,也能更快帮助体脂的消耗。对于“大肚子”的男人,更要注重核心力量训练,包括腹部、背部等肌肉练习。

● 收腹训练

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦傅士指出, 有啤酒肚的人在站立时要保持身体挺直,这样可使其看上去瘦了四五斤。建议可以经常做以下锻炼,呼气时慢慢收缩腹部肌肉,在吸气时放松腹部,反复做10 次。此法具有锻炼腹部和背部肌肉及燃烧腹部脂肪的作用。

营养方案

男人肚子大如何快速减肥?

● 神奇的苹果醋

日本营养与食品科学协会的最新研究结果显示,苹果醋中所含的醋酸具有显著的减肥劝效。有啤酒肚的人若能每天喝 1~2勺的苹果醋,连续喝上12周,就可明显地降低体重和身体质量指数(BMI),减少腹部的脂肪。

● 万能法宝--多喝水

多喝水,以促进循环和代谢,有助于脂肪的燃烧代谢。

● 细嚼慢咽减脂肪

美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔傅士指出,有较大生活压力的人在吃饭时常会狼吞虎咽。人们若能细嚼慢咽,慢慢享受每一回饭莱的味道,不仅能减少进食量,还可取得降低体内压力激素皮质醇的水平,减少腹部脂肪的效果。

● 优先选择高纤维食品

进餐时优先选择高纤维食物,有助于增强饱腹感,吸附脂肪和胆固醇,减少热量的摄入。饭前喝点清汤也是不错的习惯。

生活习惯

男人肚子大如何快速减肥?

● 早睡。

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森指出,有啤酒肚的人若能在晚上早睡1个小时,保证充足的睡眼,在次日发生进食过量的几率就会小得多。

● 穿衣。

时装设计大师梅格·戈德曼指出,穿较修身的衣服有助于减掉啤酒肚。因此千万不要因为有“大肚子”就穿宽松的衣物,这类衣物不仅会让人显得更加臃肿,还会“纵容”其继续胖下去。

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