吃什么减肥 男人春季减肥离不开它

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日17:41:00 评论 0

现在很多男人是朋友都被肥胖所困扰,肥胖不仅仅影响了男人的形象,同时也危害了男人身体健康,那么男人怎样快速减肥呢?男人吃什么减肥效果好呢?我们身边又有哪些减肥的食物呢?

  男人身上的脂肪隐藏了好久,是时候拿他出来“晒晒”了。春季减肥,不妨多吃强效刮油的食物,下面我们来看看春季减肥适合吃什么刮油食物。

  1.燕麦

  燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,所以能给人饱腹感,这当然也就可以帮助你抑制食欲。

  2.洋葱

  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

  3.玉米

  玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

  4.山药

  山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

  5.海藻

  海藻素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

  6.银耳

  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

  7.芹菜

  芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

  8.红薯

  红薯属于粗粮的一种,富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动,有助于身体排毒。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,能够阻挠糖类变为脂肪。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。

  男士春季减肥食谱

  酒蒸蛤蜊

  食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺。

  做法

  1、买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。

  2、干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。

  3、蒜瓣用刀背拍扁。

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  4、小葱洗净,切小段。

  5、锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。

  6、倒入酒,加盖焖煮。

  7、视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。

  8、撒入小葱,盛出即可。

  蒜蓉西兰花

  食材:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。

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  做法

  1、准备好西兰花和大蒜。

  2、西兰花洗净掰小朵。

  3、大蒜剁碎备用。

  4、锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油。

  5、西兰花在沸水中焯一分钟。

  6、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

  7、炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。

  8、倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

  9、加入盐和鸡精。

  10、最后勾入薄芡即可。

  结语:减肥不是一朝一夕就能完成的事情,男士朋友必须要有科学的方法坚持下去才能达到减肥的效果,今天小编给大家讲解了关于男人春季减肥的饮食,希望能够帮助到大家,让每一个人都能瘦身成功。

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脾胃: jingcai55

养肾: yangshenfa

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