豆浆食谱示范第一天减肥食谱早餐
1、咸豆浆1碗 240cc
2、白土司1片
午餐
1、无糖豆浆1杯 240cc
2、萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)：用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油，煮滚，汁收干。
3、烫青菜1份 100g
4、姜丝海带 50g：姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。
5、卤笋干 80g：笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。
晚餐
1、苹果1个
2、烫青菜1份 100g
3、豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)
4、无糖豆浆1杯 240cc
第二天减肥食谱
早餐
1、中型馒头1个约拳头大小
2、无糖豆浆1杯 240 c.c.
午餐
1、无糖豆浆1杯 240cc
2、蒸蛋(蛋1个)：将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。
3、红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)：先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，最后放3茶匙(约15c.c.)酱油，煮滚汁收干。
4、烫芥蓝菜1份 100g
5、萝卜汤(萝卜 50g)：萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。
晚餐
1、榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))：先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开，再放面条，最后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。
2、无糖豆浆1杯 240cc
第三天减肥食谱
早餐
1、小餐包1个
2、无糖豆浆1杯 240c.c.
午餐
1、无糖豆浆1杯 240cc
2、茄汁豆腐(豆腐120g)：豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。
3、什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)：先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。
4、烫青菜1份 100g，只能加酱油
5、苹果1个
晚餐
1、橘子1颗
2、阳春面(面条70g 肉片30g)：煮开3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。
3、无糖豆浆1杯 240cc
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