很多人在减肥的初期或多或少都会有这样困惑：明明每天都有努力的运动和控制饮食，怎么没有瘦呢？讲到底，减肥最终目的是通过对身体和行为训练，继而养成良好饮食和运动习惯，改掉造成肥胖的恶习（喜甜食 高热食物 不规律饮食）！
来，对照一下有没有中枪，
1.经常不吃早餐
2.中晚聚会多，外食吃大餐，饮酒；
3.常吃零食（膨化 油炸 ）；
4.饮食只有精细粮没有粗粮；
5. 过量进食，没有任何运动
6.常吃含有大量糖、脂肪的加工食品和饮料；
避开以上的明枪，我们就可以尝试定制自己的饮食计划了，以2000大卡为例，
早餐：
全麦面包片4片
牛奶一袋250ml
巴旦木10粒
香蕉一根（小）
午餐：
米饭中碗（约200g）
手撕包菜300g
豆豉蒸排骨（5-6块）
加餐：草莓8个，酸奶一盒（小）
晚餐：
馒头150g
青椒芹菜肉丝200g
木耳拌豆芽150g
一个成功的减肥计划，要同时配合饮食，运动和个人行为，开始减肥之前最好先咨询专业营养师或者进行专业体质测试，先充分了解自己身体情况，找到问题所在对于减肥来说才是最佳的开端。
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