减肥到底该吃啥呢，三分练，七分吃，很多健身人士在减肥期间，都有过什么能吃，什么不能吃，应该吃什么的困惑，在减肥期间选对食物，可以让我们的成果事半功倍！
小脂搜罗了最燃脂的几大食物，加入到你的食谱当中去吧！
糙米
说到粗粮，很多人第一反应就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。
菠菜
菠菜营养丰富，“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜，每100克脱水菠菜就含铁质25.9毫克、钙质411毫克、维生素C82毫克、脂肪几乎接近0，它是一种营养含量较高的蔬菜，吃后不仅能维持充沛的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而能起到减肥的作用。
此外，菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿现象的人也有帮助。
建议：
食用菠菜时尽可能缩短烹调的时间，否则会让菠菜中利于减肥的成分流失，烹饪时间减短能让菠菜的减肥功效发挥到极致。
番茄
100克番茄只有20大卡，是有名的低卡食物。番茄中的糖分也很少，吃两三个也不会发胖。虽然个头小，番茄的营养价值却很高。除了丰富的膳食纤维外，番茄拥有大量的维生素C和维生素B1。维生素C有助于合成肉碱，参与脂肪代谢和燃烧，维生素B1则是糖代谢必不可少的重要物质。
甘蓝
甘蓝可以促进肠胃蠕动，帮助废物以及多余的脂肪排出体外，所含的丙醇二酸可抑制糖类转化成为脂肪，使体重得到控制。
辣椒
辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
牛油果
很多人知道它的脂肪含量高，就认为它一定会是增肥的，这种看法是错误的。脂肪它是由甘油和脂肪酸所组成，甘油的成份比较简单。脂肪里的脂肪酸因结构的不同，可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
而牛油果里的脂肪则是不饱和的脂肪酸，不饱和的脂肪酸有什么作用呢？它可以清理体内垃圾、调节血脂等等。但是对我们减肥的朋友们来说，它最重要的是能够让人产生饱腹感，这样就大大减少了因为口馋而进食过多产生的肥胖。
柚子
柚子中维生素C和纤维含量丰富，它易产生饱腹感，且热量低，含有丰富果酸等能有效刺激胃肠黏膜，能有效降低食欲，并能抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
如何行动？建议在用餐前15分钟，吃一些柚子，它能有效控制食欲，让你在进餐时减少吃饭的分量。此外，在减肥过程中，感觉饥饿或特别想吃东西，可选择柚子当零食。
鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量很高，热量很低，是鸡肉中脂肪含量最低的部位之一。鸡胸肉的蛋白质也易被人体吸收利用，还能增加饱腹感。鸡胸肉唯一的缺点就是口感柴柴的，这点可以通过烹饪方式来改变。切鸡胸肉片的时候切断纤维纹路会比较好吃，在煎的过程中也可用柠檬皮、香草等调味。
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