一日三餐中早餐最重要，可是上班族大多对早餐草草应付，有的甚至直接忽略。要知道不吃早餐的危害性很大，可是早餐吃的不对，危害性也不小！
早餐怎么吃健康？大多数的日常早餐搭配健康吗？下面这些错误的早餐吃法大家都要避免啊。
错误一：太早吃
不少人清早五六点钟起床后马上吃早餐，认为这样能及时补充身体所需营养，也利于吸收。但事实上，早餐吃得太早也会伤害肠胃。
建议：起床后先喝水补充睡眠时消耗水分， 20 至 30 分钟后再吃早餐比较合适。
错误二：总吃油条+豆浆
油条在油炸过程中，营养被破坏并产生致癌物质，此外还存在油脂偏高、热量高的问题。豆浆也属于中脂性食品，不适合长期食用。
建议：豆浆加油条，一星期不宜超过两次。如果吃了以后，当天午、晚餐最好不再吃炸、煎、炒食物。
错误三：吃剩饭剩菜
不少人喜欢晚饭多做一些，第二天早上把剩菜剩饭热一下，觉得又省事又丰富，其实不然。隔夜的剩菜热完会产生亚硝酸盐，对人体健康不利。
建议：尽量再吃剩饭剩菜。如果打算把剩饭剩菜当作早餐，一定要保存好以免变质，从冰箱里拿出来也要热透。
错误四：在路边摊买
很多上班族习惯在上班路上顺便买点食品当早餐，比如包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼和粥等，其中存在卫生隐患。
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一要注意卫生，二最好到单位再吃。
错误五：营养过剩
有些喜欢在早餐时大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于营养只会加重肠胃负担，对身体有害无益。
建议：早餐应该选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖食物为主。不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物。
错误六：只吃牛奶+鸡蛋
牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿。
建议：应搭配面包、馒头等主食补充能量。这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物。
错误七：边走边吃
很多人不想早起，导致没有时间踏踏实实坐着吃早餐，所以养成了边走边吃早餐的习惯，这样不利于肠胃消化和吸收。
建议：挤出 15 分钟时间，建议在家吃完再出门，或者到公司坐下来踏踏实实吃。
错误八：只吃零食
许多人为了方便省事，选择吃零食来当早餐。
零食多以干食为主，其中谷类比较多，但缺少优质蛋白。而且对于早晨处于半脱水状态人体来说不利于消化吸收。
建议：饼干类的零食虽然可以充饥，但是营养价值较低，热量较高，用来当下午茶更好。
错误九：喝凉饮料
天气热了，有些人喜欢起床后喝些凉的饮料，觉得提神又解渴。但大家忽略了一点，那就是人的身体永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常。
建议：吃早餐时，不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等。
错误十：只吃清粥小菜
这类早餐油脂不高，但相对的营养价值低，缺乏蛋白质，而且太咸，钠含量太高。
建议：喝粥的时候可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则可以选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。
好吃又营养的早餐可以开启一天活力满满的工作状态，就让美好的一天从早餐开始吧！
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