很多女性会有这样的体会，如果哪天由于某些原因没睡好，第二天则会出现下垂眼袋、黑眼圈、精神不振、颜面憔悴；而长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，衰老加快，影响养颜。
皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。许多女性由于长期的心理压力、生活习惯、喜欢熬夜和生理特点等原因，常年饱受着睡眠不好，甚至失眠的困扰。可以说，失眠已经成为现代女性健康和美丽的大敌！据美国国家睡眠基金会的调查显示，30岁到60岁的女人，四人之中就有三个人每天睡不到八个小时。
而距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说：“缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。”事实证明，睡眠是最好的“美容品”。充足有效的睡眠，会使人第二天皮肤光滑、富有弹性和光泽，眼睛有神，容光焕发，充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。
因此，好好睡个觉，让自己做个“睡美人”。首先，女性最好每晚22点前入睡，传统医学认为，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、晦暗无光、缺乏光泽和弹性等问题。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午可以安排半个小时午睡。
其次，晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
另外，睡前应彻底清洁脸部，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适。而且面部的化妆品会堵塞毛孔，增加皮肤负担，不利于皮肤充分休息。
那么，从现在开始，就让我们运用既省钱又有神奇美容效果的睡眠疗法，让你轻轻松松拥有一张美丽的脸庞！
私房秘方
有些女性从事办公室工作，又不爱运动，成天坐着，白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。试着多做些运动，如饭后和睡前增加散步环节，慢慢地增加运动量，如可以晨跑，打球等，通过运动，缓解神经紧张，促进血液循环，失眠问题自然得到解决。
睡前减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、以及用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因，要注意合理使用。
食物对恢复良好睡眠有积极的作用。多吃点粗粮类，如小米、胚芽米、糙米、玉米面、荞麦面、高梁米等。此类食物含有人体所必需的氨基酸及其他蛋白质、各种矿物质（钙、磷、铁等）及维生素等，具有调节内分泌，促进新陈代谢，平衡情绪，松弛神经等作用。如用于治疗植物神经功能失调、周期性神经症、更年期综合征、经前期紧张症、血管性头痛等的谷维素，就是从米糠中获取的。
平菇富含蛋白质，且氨基酸种类齐全，矿物质含量丰富，能调节植物神经功能，减少人体血清胆固醇，对预防癌症、调节妇女更年期综合征、改善人体新陈代谢、增强体质都有一定的好处。
食疗方
枸杞鸡丝养心粥：粳米100克、鸡肉50克、枸杞子10克、精盐适量。锅内加入适量冷水，放入粳米、鸡丝，用大火烧开，再放入枸杞子，转小火熬至软烂即可，食用时加入适量精盐，本品可改善睡眠，美颜润肤。
灵芝银耳羹：灵芝9克，银耳5克，冰糖适量。将灵芝切成片；先把银耳放入凉水中（冬季可用温水）浸泡1～1.5小时；将灵芝和银耳用小火炖2～3小时，至银耳成稠汁，取出灵芝残渣，加入适量冰糖，分3次服用，银耳煮完后当天食用最好，不要隔夜。本方可以作为三餐外的点心食用，也可以每晚睡前1小时左右食用，坚持服用2周左右，缓解失眠效果甚佳。尤其适合于女性心神不安，失眠梦多、健忘，因失眠或者熬夜出现面色憔悴、皮肤没有光泽之人，本品也不失为女性美容养颜的一道补品。
参合乌鸡汤：乌鸡1只、太子参20克、百合10克、葱段、姜片、料酒、精盐各适量。乌鸡洗净，太子参洗净切段，百合掰成瓣状洗净。将太子参、百合、葱段和姜片放入乌鸡腹内，乌鸡放入砂锅内，加清水，烹入少许料酒，旺火烧开后，转小火炖1小时左右，待乌鸡熟后，放入精盐调味即可食用，本方可作为一日三餐菜肴食用。乌鸡是女性的滋养品，乃补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、提高机体免疫力，对防治妇科疾患、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。本方可补气健脾、养心安神，尤其适合于女性长期失眠，睡眠不足，出现脾气亏虚、胃口差、气血不足、皮肤晦暗者。
每晨用龙眼肉10枚，煮2个荷包蛋，加适量白糖，可作为早餐，再伴以杂粮馒头和适量水果。本品既是一顿美味营养可口的早餐，又可以缓解因前一夜没睡好，出现精神萎靡、面色不佳者，可调节睡眠、恢复体力、振奋精神、护肤养颜、抗衰老。
莲子百合红枣粥：莲子30克、百合20克、红枣6枚、粳米100克、冰糖适量。将莲子洗净，用冷水浸泡待用；百合用清水浸泡；粳米、红枣分别洗净；将莲子、红枣、粳米、百合放入锅内，加适量水熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即食。本品尤其适合于失眠见心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干者，女性可常食，常食还可润泽肌肤，改善因睡眠不佳出现的面色黯淡，黑眼圈的问题。
凉拌枸杞叶：枸杞叶200克，精盐、酱油、白糖、醋等调料适量。将枸杞叶洗净在沸水中烫一下，捞出，用精盐腌片刻，挤去水分，加酱油、白糖、醋等拌匀即可食用，可作为日常菜肴常食。本品可清肝泻火安神，尤其适合于女性肝气不舒，情绪不佳，便秘，失眠者。
玫瑰枣汤：玫瑰花3克，花生50克，大枣6枚，将大枣、花生洗净，加入玫瑰花、冰糖和水，共煮熟即可，本品可疏肝理气，润肺健脾安神。
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