现在生活节奏变快,很多年轻人上班工作压力很大,根本没有时间去锻炼运动,所以很容易发胖的。那怎么办了?只能从饮食结构中去调整了,下面御美坊小编结合多年经验给大家推荐的一周健康饮食减肥食谱:
周一减肥餐:
早餐:脱脂牛奶一杯、麦片100克、鸡蛋一个。
午餐:苹果一个、鸡肉三明治一份。
晚餐:小米粥一碗、蔬菜沙拉一份、橙一个。
周二减肥餐:
早餐:脱脂牛奶一杯、燕麦片一碗。
午餐:苹果一个,低脂原味奶酪一杯、全麦面包二片。
晚餐:米粉1碗、、蔬菜沙拉、西柚1个。
周三减肥餐
早餐:脱脂牛奶一杯、脱脂芝士面包1个。
午餐:西红柿鸡蛋面一碗,樱桃适量。
晚餐:鸡丝米粉1碗、白灼西兰花、苹果。
周四减肥餐
早餐:豆浆一杯、全麦面包一片、鸡蛋一个。
午餐:生鱼片寿司5个。
晚餐:宫保鸡丁、糙米饭半碗。
周五减肥餐
早餐:脱脂牛奶一杯,麦片一碗。
午餐:高纤全麦面包+低脂奶或者豆浆。
晚餐:红豆粥一碗,鸡丝面。
周六减肥餐
早餐:自打新鲜橙汁一杯、西芹三明治一份。
午餐:生鱼片蔬菜寿司5个。
晚餐:白灼虾五只、蔬菜沙拉。
周日减肥餐
早餐:脱脂牛奶一杯、三明治。
午餐:鱼蛋粉小碗、橙子一个。
小食:西梅、火龙果。
晚餐::海鲜冬瓜汤+糙米饭。
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