周减肥食谱,搭配运动快速瘦身。食谱加运动,完美搭配才是快速瘦身的王道。不建议断食减肥,因为瘦身是个循序渐进的过程。
一周减肥食谱
星期一
早餐:牛奶1杯,水煮鸡蛋1个,猕猴桃1个。
午餐:鸡胸肉1块,凉拌生菜1份,苹果1个。
晚餐:全麦面包1片,番茄鸡蛋汤1份,凉拌菠菜1份,苹果1个。
星期二
早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。
午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。
晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。
午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。
晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。
星期四
早餐:全麦面包1片,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。
星期五
早餐:牛奶1杯,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。
晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。
星期六
早餐:豆浆1杯,苹果1个,番茄1个。
午餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,葡萄10颗。
晚餐:全麦面包1片,番茄鸡蛋汤1份,凉拌菠菜1份,苹果1个。
星期天
早餐:豆浆1杯,香蕉一个。
午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯。
温馨提示:蔬菜和肉是随便搭配的,你也可以任意搭配,但是要千万注意食物量,可不要超量哦,不然可是会越减越肥的。晚餐最好在6点以前吃。
早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。喝的淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跑步、跳绳;如果时间比较紧的话,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腿部和腹部。
午餐和完餐前也要喝一杯水,能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。
很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
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