深秋时节，天气干燥，容易排便不畅，导致臃肿。下面学习自制减肥食谱，帮助润肠排毒，缓解干燥，赶紧来学习制作吧。
马铃薯---常用名土豆
1、煎马铃薯
材料：马铃薯、花生油、孜然、椒盐
做法：马铃薯提前蒸熟了，切成块，然后再放入油锅中，用小火两面煎熟，再调入孜然和椒盐，最后出锅食用即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。
2、南瓜汤
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜蒸熟备用；南瓜带皮、带籽用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浆；然后放入锅中与姜、香叶慢慢煮约2小时，就可以出锅了。
功效：南瓜富含维生素和果胶；果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的功效。
南瓜籽所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
3、五谷饭
材料：糙米、黑豆、黑花生、黑小米、黑芝麻、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入黑豆、黑花生、黑小米、黑芝麻和食盐及几滴食用油蒸熟。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
4、炒黄豆芽
材料：黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。
做法：胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后撒上少许香菜即可。
功效：黄豆芽含有丰富的纤维素，能增强饱腹感，减少食量。如果配合运动，可以达到显著的排毒减肥效果。
茼蒿
5、烫茼蒿
材料：茼蒿菜、油、盐。
做法：锅中的水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。
功效：茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。
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