怎么瘦腿？怎么瘦腿？怎么瘦腿？
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急！急！急！
周末和朋友去逛街买裙子，
穿上裙子出来照镜子的那一刻，我“哭”了，
这个“小萝卜腿”是谁？
（图片源于网络，侵权删）
我相信很多人跟我一样，
由于经常久坐，下肢活动量少，
结果就是……腿越来越粗。
（小声提问：请问这可以算工伤吗？）
夏天马上就来了，
如果你不想放弃漂亮的裙子和清凉的短裤，
从今天开始就和我
一起执行以下的“瘦腿计划”吧！
饮食：吃出好身材
1.木瓜
木瓜含有的木瓜蛋白酶等可以分解脂肪，对于下身堆积的脂肪有很好的改善作用。
2.苹果
苹果中的含钾量比一般水果丰富得多，能够促进体内多余盐分的代谢，改善水肿现象。苹果含有的苹果酸、水溶性膳食纤维、果胶能促进肠胃功能，促进热量消耗和废物代谢，达到瘦腿的目的。
3.西瓜
西瓜具有很好的利尿功能，无论是西瓜皮还是甘甜的果肉，都可预防水肿。中医也使用西瓜（皮、绿色内皮和果肉均可以哟！）利尿以治疗暑热烦渴和水肿。
4.菠菜
菠菜能够促进身体血液循环，将养分和氧气输送到双腿，能够有效预防下肢浮肿、静脉曲张等不适。
5.芹菜
芹菜中含有丰富的多种维生素和矿物质，，能预防下肢水肿、消肿瘦腿。
按摩：按走水肿，秀出美腿
按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴系统，帮助消除水肿，达到瘦腿的目的。
下面介绍一种简单易行的方法：
先把腿部用热水打湿，涂抹上按摩药膏，用按摩刷从下往上轻轻地刷。这种方法不但能促进腿部血液循环，达到减肥的效果，而且可以健美肌肤。
运动：坚持下来，腿精就是你
经常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动可以有效地达到瘦腿减肥的效果。
说到运动瘦腿，有朋友就说了，运动会让“脂肪腿”变成“肌肉腿”，更不好减！
我只想说：“别为自己的懒找借口了好吧”！
首先，你的“肌肉腿”就不一定是真正的肌肉腿。
如何判断是不是“肌肉腿”呢？
第一步，绷紧两条腿，看是否有肌肉的轮廓出现，如果有，多是肌肉腿。
第二步，在腿放松的情况下用手捏，如果只捏起皮也属于肌肉腿。
第三步，也是最重要的：肌肉腿的形成，一定存在大量运动的前提，如果没有经过密集运动，只是单纯的腿部的肉摸上去比较硬，那很可能是硬的脂肪，而不是真正的肌肉。
所以，没有进行过任何运动的你，就不要说自己的“肌肉腿”了。
其次，运动瘦腿不一定会形成“肌肉腿”。
在这里我们就不得不说一位明星——陈意涵。
还记得在录制《花儿与少年》时，年过30的陈意涵随随便便一个晨跑就是13公里，连跟拍摄影师都累到喘不过气。
如今，运动狂魔坚持跑步多年，日跑8公里也已经是标配，挺着5个月的孕肚还能跑5.5公里！那为什么陈意涵还没变成肌肉腿呢？
要知道，在长时间做一种动作后，对应部位的肌肉就会变僵硬。
比如久坐，人的腰背肌就会僵硬；长期低头玩手机，肩颈肌肉就会僵硬；跑步、爬山、骑车后，腿部肌肉就会痉挛、僵硬。
如果你在运动后没有做拉伸运动，肌肉就得不到缓解和放松，就像你在运动前不热身容易受伤，是一样的道理。
所以，运动后正确拉伸，可以避免形成“肌肉腿”。
下面教大家几个简单的拉伸动作，下次运动后就照着练吧！
动作一
①双腿站直，双脚并拢；
②然后上半身慢慢往下压；
③双手捉住脚踝，脸尽量往腿上贴。
动作二
①坐在垫子上；
②左腿往大腿内侧屈膝，右腿伸直，脚尖勾起；
③上半身外下压低，双手抱住脚部。
动作三
①双腿伸直坐在地上，脚尖向上；
②用双手去够你的脚尖。
动作四
①尽量将双腿最大张开；
②上半身向下压。
怎样减肥瘦小腿？上面我们给大家介绍了3种瘦腿的方法，坚持下去，夏天就可以随便穿裙子了~
别自己偷偷地练，也分享给那个需要它的朋友吧！
