分手痛苦一段时间现在觉得很轻松(分手是为了减轻痛苦却无法继续)

摆脱前任的三个步骤

文学作品中充满了被残酷抛弃的恋人和残酷破碎的心,无论是安娜卡列尼娜的还是希斯克利夫的《呼啸山庄》。但在我看来,最极端的例子是查尔斯·狄更斯的远大前程中的郝薇香小姐。在这部经典小说中,她从未忘记几十年前在婚礼当天被遗弃在祭坛上的痛苦。郝薇香小姐被关在她黑暗的房子里,被描述为骷髅和蜡像的混合体,被冻结在一种创伤性排斥的状态中。

尽管这些角色很卡通,但在浪漫结束时可能带来的可怕心碎中,对于读者来说,它们似乎非常逼真。郝薇香小姐的命运似乎是合理的:你再也不会把爱看成是徒劳无益的练习。当然,渐渐地,大多数人都会从分手中走出来,继续前进,并最终爱上另一个人。然而,在最初的几天和几个月里,痛苦似乎永远不会结束。

对于糟糕的分手没有灵丹妙药,但这并不意味着你必须在等待感觉好转的同时忍受痛苦和阅读维多利亚时代的小说。实际上,您可以做很多事情来加快康复过程、从经验中学习并找到新的爱情(最好不要再犯同样的错误)。

分手是普通生活的一部分。分手,至少对于失恋者来说,确实是痛苦的。现代神经科学一再发现,社会痛苦——遗弃是一个特别尖锐的例子——可以刺激许多与身体疼痛相同的大脑区域,特别是前脑岛和前扣带皮层。当您感到极度痛苦时,很难想象您会感觉好些。事实上,经历抑郁症的人经常说他们忘记了“正常”的感觉。

但疼痛确实减轻了。心理学家在 2007 年发表在《实验社会心理学杂志》上的文章发现,当恋爱关系破裂时,一般人对她的压力的评价会在 1 到 7 的严重程度中略高于 3。每周,这个数字平均下降约 0.07。可以这样想:如果你在分手后的悲伤是稳定的 3.5,假设你遵循平均模式,你可以预期每周都会感觉好些,并且在六个月后只有大约一半的悲伤 - 比你可能想要的更长的时间或期待,但不是永久的事态。

尤其是在长期恋爱之后,分手会让你感觉再也找不到爱了。不过,您很可能会,而且可能比您想象的要早。2013 年发表在科学期刊PLOS One上的一项研究 发现,分手关系的持续时间与新单身者重新开始一段新关系的倾向呈正相关你具体的反弹关系是不是好事,是你要决定的事情,但数据表明,你将能够再次敞开心扉。

知道你的情感创伤会随着时间的推移而愈合并不一定会让你在丑陋的分手后的早期更容易地忍受痛苦。但是,您可以采取一些措施来加快感觉好转的过程。

1. 想想你的前任是个多么混蛋。

在过去几年我见过的最新颖的实验之一中,密苏里大学的研究人员招募了分手后心烦意乱的人,尝试不同的技巧来减少他们对前任的爱的感觉并减轻他们不愉快的心情。研究人员通过向参与者展示他们前伴侣的照片,同时在脑电图上观察他们的大脑活动并询问他们的感受来衡量每种方法的有效性。

当参与者被要求思考他们真正不喜欢他们所爱的人的什么地方时——例如,通过专注于诸如“你前任有什么讨厌的习惯?”这样的问题——他们对爱的感觉下降了 18%。不过,这也不是没有代价的:它还暂时降低了 17% 的整体心情愉悦度。你必须决定减少心碎是否超过对你前任坏习惯的不愉快记忆。如果没有,请继续使用第 2 种技术。

2. 去玩吧。

上述论文中测试的另一种策略是分散注意力。参与者被要求思考他们生活中积极的事情,比如他们最喜欢的食物。这也很有效,但方式不同:虽然对前任的爱意没有减少,但情绪平均改善了 8%。因此,如果分手后你的主要问题是你有多爱你的前任,那就想想他挖鼻子的事。但如果你的问题是你感到沮丧,那就做一些有趣和愉快的事情来占据你的思想。也许读一本好书,或者去远足(也许不是你和你的前任喜欢去的地方)。

3.放一些悲伤的音乐。

多年来,心理学家一再指出当人们感到悲伤时似乎适得其反的行为:听悲伤的歌曲。分手后应该听《Happy》,而不是《I Will Always Love You》,对吧?

实际上,悲伤的音乐可以使破碎的心受益。一位心理学家在 2016 年的《心理治疗艺术》杂志上撰文回顾了现有的研究,发现人们寻找悲伤的音乐是为了帮助自己理解和找到情绪的意义。分手歌曲可以帮助您在痛苦中感觉不那么孤独,在不幸中也不那么独特。和你的坏情绪坐在一起(而不是把它们赶走)对你的情绪健康和成长很重要。

为您提供了几种缩短心碎时间的方法。这是扩展它的一种方法:在社交媒体上密切关注你的前任。这是非常普遍的;在 2011 年的一项研究中,54.3% 的大学生承认曾仔细阅读前任的社交媒体帖子以寻找与新伴侣的照片。在科技劫持我们的大脑化学物质并让我们发疯的新方法的竞赛中,有一个巨大而明显的市场,可以监视并在他们看起来快乐时向您的手机发送警报。

尽管它可能很诱人,但这种监视对于幸福来说是一个巨大的错误。对Facebook 跟踪的研究表明,它与前伴侣的更大痛苦、渴望、负面情绪和性欲有关;它还会抑制分裂后的个人成长。这是确保您不会感觉好些的近乎完美的方法。

为了克服分手,你必须让你的生活继续前进,让你前任的生活也继续前进。不要执着于你痛苦的根源。你的痛苦减少,你能够再次去爱,你可以离开郝薇香小姐独自在她孤独的房子里徘徊。

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