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现代人的困扰很多
头发掉了，体重却没掉
睡得越来越晚，脂肪却越来越多
工资一年没比一年涨，人却一年更比一年胖
嘴巴上一直在喊减肥
但一直减肥一直肥
为什么总是瘦不下来？
因为减肥路上充满重重阻碍
跟你在一起的人
总是你减肥的绊脚石
变胖的原因只是贪吃和懒惰吗？其实身体的代谢状况才是肥胖与否的真正的原因。当身体代谢足够快速，不仅可以轻松消耗脂肪还可以让身体形成易瘦体质，将苗条身材长久保持下去。可一旦代谢变慢，不仅脂肪在体内大量堆积，就连毒素和废物也会淤积在身体里，最终变得既肥胖还不健康。
也许提高代谢不容易实现，但至少我们要避免降低代谢的事情发生。蓝豆豆营养师V531007018今天告诉大家：列举十种最常发生的降低代谢的生活习惯。如果不幸你也中招，应该立马改正，既有助于身材的保持，还可以避免疾病的发生哦。
1.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面：
一方面是摄入营养不均衡。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。
另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
2.久坐真的会变胖
知道为什么肥宅的名字叫肥宅吗？就是因为他们整天坐着不动啊。
长时间坐着办公，玩电脑，打游戏，都是肥胖的一个主要原因。
应对方法：细嚼慢咽。每次坐的时间不要超过一个小时。不要超过。
起身走两步也好。
3.等到口渴再喝水
当身体有口渴感知的时候说明身体早已经处于缺水的环境中。一旦身体缺水，血液循环、新陈代谢的速度都会降低，不仅会加快脂肪的堆积，还会在身体里积蓄更多的毒素。最终身体会变得又病又胖。
一定不要小看口渴这件事，经常性的口渴很可能就是你代谢缓慢、肥胖和易生病的主要原因。
4.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗抑郁药、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命 B 群及 E 过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
5.喝酒
喝酒很容易变胖。特别是喝红酒，要下很多肉才好喝。很容易变胖！一天长一斤！不要问我为什么知道。应对方法：不要贪杯哦。
6.处于寒冷的环境中
身体降温一度，基础代谢的速度就会减慢百分之十二，因此长期处于冰冷的环境中，身体的代谢就会变慢。长此以往，脂肪便会大量堆积，毒素也无法正常排出。最终就会变成臃肿肥胖和易胖的体质。
因此想要改善身体的代谢和减肥瘦身，就要有意识的保证身体处于温暖的环境中。根据天气变化及时的增添衣物，拒绝吃冷饮，不洗冷水澡等都能避免代谢变慢，同时也有助于减肥瘦身。
7.运动前后要拉伸
有的同学去运动，不拉伸。腿都跑粗了。应对方法：运动前后要拉伸，运动的效果会更好，而且更不容易受伤。
8.熬夜
睡眠与身体激素分泌有着密切的关联。如果睡眠不足严重影响着瘦素的分泌。而瘦素少就会降低新陈代谢的速度。因此睡眠充足与否直接影响着身体的代谢状况，如果不想变成低代谢体质，每天都要保证充足的睡眠哦。每天至少要睡足七个小时。
如果在你生活中的有以上三个问题，请马上改正哦，否则你将处于代谢的环境中，不仅减肥困难，同时也会影响身体健康。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时，会令体内瘦素（Leptin）浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
另外，几乎所有人都会有这样的体会：在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，肚子会更容易感到饥饿，不知不觉中就吃进了多余的热量。
10.注意保暖防风
如果你让身体觉得寒冷，就会自动进入贴！秋！膘！模式。家里注意窗户不要漏风，漏风不但漏财，还会变让你更容易变胖！应对方法：楼下的，你爬这么高吹风，穿秋裤了吗？
11.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而且，当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
12.吃了急速增胖的几样食物
为了避免自己也成为下一个胖子，并患上各种疾病，你的办公桌上，这些食物一定不能放！
冰激凌：冰激凌里含有大量脂肪，而脂肪在胃里滞留的时间比其他食物都长。
奶油土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。
巧克力：巧克力会引起下食道括约肌放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
油炸食品：油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。
辛辣食物：红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。
蓝豆豆营养师V531007018说：肥胖也是因为人而异，每一个人的肥胖原因都是不同的。想要找到最有效的减肥方法，一定要知道自己肥胖的原因，那我们来分析一下肥胖的原因有哪些？
1、食欲非常好大胃王型。很多人就是特别喜欢美食，对好吃的食物一点抵抗力都没有，而且，吃的时候是大快朵颐，不控制进食的量，而且这种人特别容易饿，饿的时候就一定要吃东西，甚至不管是晚上还是半夜，想吃就吃，这种肥胖就是吃出来的。
2、生孩子之后肥胖。怀孕是女性生命中一个非常特殊的时期，一般的女性怀孕生完孩子之后都会不同程度的肥胖，因为怀孕期间要保证自己的营养和胎儿的营养，所以，在孕期女性是不会控制自己的体重的，结果，生完孩子发现自己胖了很多。
3、遗传性肥胖。这个主要是因为自己的父母比较胖，结果遗传基因强大，导致自己也比较肥胖。
4、少年时期肥胖。有研究显示少年时期肥胖的人，到了中青年之后肥胖的几率是非常高的。
5、疾病性肥胖。当人患上垂体瘤的时候，也会出现肥胖的现象，当人生病之后服用激素类的药物之后也会出现肥胖。
要减肥一定要了解自己的肥胖类型，才能找到最有效的减肥方法，我们以生孩子之后的肥胖为例，这种肥胖和饮食和内分泌有很大的关系，想要找到有效的减肥的方法，就要从饮食上和运动上入手。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：维生素竟然也能帮助减肥?缺了它们难怪你瘦得那么慢!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
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