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减肥是好习惯的累积过程。只有剔除恶习，合理利用好习惯才能减脂变瘦。
这次介绍三种看似增肥，实则减肥的好习惯，减肥时万万不能丢弃，而且要好好的利用起来，这样既能如愿变瘦，还能让减肥事半功倍。
早餐加点蛋白质
研究发现，早餐摄入更多富含蛋白质食物有利于减重，蛋白质能够帮助我们燃烧脂肪，不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，用于机体正常生理需求以外大部分的蛋白质以能量的形式代谢掉。
蛋白质还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。另外，蛋白质可以刺激肠道激素的分泌，引发饱腹感，抑制我们不经意吃下太多其他高热食物。
早餐吃足量的碳水化合物（日常所见的碳水化合物大多为淀粉类主食）
碳水化合物会造成体内血糖值急剧升高，最终身体为了平衡血糖值便会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积聚在体内，导致肥胖的发生。因此为了保持身材，很多人都是谈碳水而色变。
但其实碳水化合物也是身体的必要能源，适量摄入不仅不会诱发肥胖还会加快身体的代谢，既有助于脂肪的燃烧，还可以让身体变得易瘦。所以想要保持身材不要一刀切的对待碳水化合物。
综上所述，最容易解决碳水化合物摄入问题的方法就是每天早晨吃足量的碳水。这样做既可以保证身体对碳水需求，还可以利用早晨快速的代谢来抑制脂肪的生成和堆积。
规律吃三餐
减肥不是要减少饮食量吗？为什么还要吃满三餐？不会造成热量剩余吗？
其实，减肥是通过身体的代谢来燃烧掉多余脂肪的过程。代谢的速度快，脂肪消耗的就越多，身材也就越好。而代谢需要能量，这些能量就是由日常饮食来提供的。因此想要快速代谢就要合理足量的给身体补充能源，也就是要按时吃饭。因此为了保证身体快速的代谢，一定要保证三餐饮食。虽然摄入的食物有热量，但是这部分热量不会造成脂肪堆积，反而会给身体代谢补充能源，有提高脂肪燃烧率的作用。
另外三餐饮食还能及时缓解饥饿感，有防止饮食过量和暴饮暴食的作用。同样有提高减肥成功率和保持身材的作用。
当然了，这里介绍的三餐饮食是指营养均衡合理适量的饮食。绝不能挑食和暴食。
吃足量的肉类
肉可是减肥的天敌，减肥怎么能吃肉呢？这可能是大部分人的疑问。
说到肉大家总会想到油腻和热量。但其实肉除了是高热量高油脂食物，也是高蛋白质食物。而这个蛋白质就是有助于燃脂和减肥的食物。摄入足量的蛋白质既可以增肌减脂还能提高全身的代谢，不仅能减肥瘦身还可以让身体变得易瘦。因此减肥时不要不敢吃肉，而是要吃足量的肉。只是肉类的选择有些讲究，一定要选择吃不含任何肥肉的精制瘦肉，例如精牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
吃零食
零食？它不是减肥的天敌吗？为什么减肥期间提倡吃零食？
零食并不单指薯片、饼干等高热量的食物。它是指除三餐以外的零散食物。其实零食可以有许多种，水果、坚果等都属于零食。
吃零食可以缓解饮食间隔的饥饿感，既能防止暴食还能限制下一餐饮食饮食量，非常有助于减肥的持续进行。另外健康的零食还能给身体补充养分，有提高身体代谢率的作用。
所以减肥时不是不能吃零食，而是要挑选零食的种类来吃，只要零食选择正确不仅不会诱发肥胖，还会加快脂肪的燃烧速度。推荐低糖水果来充当日常的零食。
每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
饮食要均衡
首先要辨别那些看起来“健康”，实则热量高的惊人的食物；其次，可以参考连续7年被评为美国年度最佳综合饮食：DASH饮食、多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品、推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类、少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物、控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入
蓝豆豆营养师V1518014807说：养成一个良好的生活习惯比减肥重要
一个人的身材如何，都是他（她）生活习惯的直接体现，如果说一个人的身体健康、身材好，那这个人一定有一个良好的生活习惯，生活中也一定很自律。
反之，如果这个人身体情况较差并身材臃肿，日常生活习惯也肯定不规律，很难抵挡不住美食或者其他一些诱惑，
身体情况和生活习惯都是成正比的，生活中很少见到一个成功人士是心宽体胖的，只有自律的人才可以成功，如何养成一个良好的生活习惯。
第一、养成良好的饮食习惯。戒掉所有含糖饮料和高热量的垃圾食品；吃饭不能吃到撑，7分饱左右就可以；禁止一切宵夜；多吃粗粮。
第二、作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。早睡也防止了吃夜宵的可能性。
第三、适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。有氧运动和无氧运动结合，每周至少运动三次。
当你真正养成一个良好的生活习惯的时候，你的饮食、作息等都会被改变，久而久之你的身体会向好的地方去发展。
这时候离减肥成功就不会太遥远了，一切都贵在坚持！
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