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对于女生来说若是想要减肥必须学会如何科学减肥，然而一个科学的减肥方法最重要的是养成一个好习惯+好方法，做到这些你就能实现简单有效的减肥了。
总是抱怨自己太胖，也总是豪言壮语说要减肥。而最终能付诸行动的人总是很少。所有不敢尝试减肥的人都担心无法承受减肥中的限食和运动。减肥也不只有少吃和多动这两种。这次就介绍一个不节食不运动也能快速变瘦的减肥方法，只要坚持半个月就能明显变瘦哦。
减肥的前提要求：
1.只有坚持减肥才能有效果，所以大家在减肥之前一定要做好可持续的准备。
2.减肥期间不要吃高热量的零食和甜点等。也不要喝任何形式的饮料，只能喝白水或者茶水。
3.虽然减肥方法并不限制饮食，但是为了健康也为了更快的变瘦一定不要过量饮食，微微饱就要停止饮食。
减肥的具体方法：
养成良好的饮食习惯
很多朋友会减肥失败，就是无法控制自己的食欲所造成的，无论是什么时候都能够胃口大开，吃的越多，胖的越快，所以一定要养成良好的生活习惯，一日三餐正常饮食，早上和晚上不宜吃太饱，特别是过了晚上九点，人体进入了排毒的阶段，就不能再摄入食物了。
吃饭的速度要尽可能的慢
我们吃饭的速度决定了我们消化食物的速度，当我们咀嚼得越多，就更加有助于我们消化食物，同时我们也能越快的感受到饱腹感，这样摄入量就会相应变少，这对于减肥的人来说是非常重要的。
尽可能少的吃甜食
甜食具有非常高的热量，想要有效的减肥，就不能吃过多的甜食，不然过多的热量积累只会造成我们的体重居高不下。
以上就是我们减肥的几个正确方法，大家切忌盲目减肥哦。
每天三餐两点的饮食
每一餐的饮食中，主食只吃平时的一半甚至更少。减少部分的主食要用水煮蔬菜来补充。
饮食间隔如果出现饥饿感一定要及时补充间点，但是间点的种类只能是低糖高纤维的水果。
这样的饮食既能减少高碳水化合物主食的食用量，还能增加水煮蔬菜的饮食量，有助于减肥瘦身。
另外每天充足的饮食还能降低饮食欲望和防止暴食，有助于保持减肥的持续进行。
每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
每周坚持3~5次运动
生命在于运动，好身材少不了运动，如果你有个运动的好习惯，每周坚持3~5次运动，那么，你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果，建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。
最后一次饮食距离睡眠要有四小时的间隔
睡前四小时一定要结束一整天的全部饮食。这样就能保证睡眠时，肠道内没有食物剩余，既能防止脂肪生成也能促进体内囤积脂肪的燃烧。
警醒自己减肥的文字或者记录
家里常备人体秤，坚持每天称体重并且记录。这样便可以随时记录自身的体重变化，有督促减肥的效果。另外还要在明显的位置贴一些减肥的励志图片或者文字，同样为了激励自己减肥。
减肥是一个过程，中途的意志坚定尤为重要，所以除了减肥方法，还要找寻一些可以激励自己减肥的技巧。
想要拥有苗条的身材，就一定要养成良好的生活习惯、饮食习惯和运动习惯，并且将它们持续下去。
另外睡前稍微有些空腹感的状态还非常有利于肠胃及身体的健康。
蓝豆豆营养师V1518014807说：怎么减肥最健康？养生良好生活习惯很重要：
吃早餐：或许会有人很纳闷，吃早餐能减肥？吃早餐相应的减少了一整天摄取脂肪的量和吃零食的次数和数量。许多想减肥的人走入了误区，认为不吃早餐才能减肥，这就大错特错了。
睡前不要吃东西：睡前吃宵夜，事物产生的热量无法消耗，多余的营养物质堆积在体内会变成脂肪，不仅如此还不利于消化，加重胃的负担，时间久了胃病就跟着来了
均衡饮食，忌暴饮暴食：由于工作压力大和劳累，很多人都会选择高脂肪高蛋白的食物，不容易消化，多余的营养会集聚，轻而易举地就会造成肥。
按时就餐：不要等饿了才去就餐，如果两餐时间间隔过小会食欲减小，饿着肚子去吃饭很容易导致吃过量。
不要空着肚子去购物：空着肚子的人进超市务必会买很多食品，尤其是垃圾食品，并且大吃一顿，垃圾食品本身就增肥，大饥大饱更易使体重反弹。
一心一意吃饭：不要一边吃饭一边忙着其他事情，一不留神就会多吃哦
细嚼慢咽：研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出"我吃饱了”的信号。
按照以上的方法去调整饮食和生活习惯，就可以在半个月内成功变瘦。
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