网友坚持这样生活一年,体重减轻50斤,瘦身习惯很重要

2019年9月25日19:38:42 评论 74

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网友坚持这样生活一年,体重减轻50斤,瘦身习惯很重要

减肥并不是一时的心血来潮和一段时间的身材所需。它是一个过程和习惯。只要能将健康持续下去,就会一直拥有着苗条并且健康的身体。

网友坚持减肥一年,不仅瘦了50斤,就连感冒也彻底的远离了她。下面将她的生活作息完整的公布给大家。

生活作息:

6.00 起床

6.00-6.15 喝一杯加了柠檬的温水

6.15-7.00 排便、梳洗、伸展

7.00-7.30 吃早饭(早饭要保证有鸡蛋、蔬菜和水果)

10.00 吃 一杯酸奶+少量水果

11.30 喝一杯温水

11.45 吃午饭(午餐要有肉和两种以上的蔬菜)

15.00 十颗巴旦木+一杯绿茶

18.00 吃晚饭(半个拳头的主食+两种以上的蔬菜+大虾或者鸡肉)

18.15-18.45 散步

18.45-19.30 慢跑+肌肉训练

19.30-20.00 肌肉拉伸+按摩

21.00-21.20 泡澡或者泡脚

22.00 睡觉

网友坚持这样生活一年,体重减轻50斤,瘦身习惯很重要减肥注意事项:

1.每顿饭最多吃八分饱。

2.睡前三小时不吃任何的食物。

3.不喝任何形式的饮料,多喝温水。

4.高热量食物和限制食物在午餐前食用。

5.保证饱和的运动。不能太累,也不能运动量过少。每周可以休息一天。

网友表示在减肥初期很难坚持,但是只要不放弃就一定能成功。她的减肥过程并没有过多的限制,只是让生活更加的规律。

如果你也在为不知道如何减肥而烦恼,不妨试一试网友的规律性减肥,瘦身效果一定会很显着。还要注意下面5种习惯千万别养成哦

这5个习惯是你变胖的关键,你肯定不知道

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肥胖总是悄无声息的来,到底是什么原因让我变胖了呢?下面总结出几个可以促使肥胖的环境和习惯。也许就在不经意间,增加了赘肉的堆积量。

1.周围都是肥胖的朋友

肥胖的人群会有很多相似的生活习惯,例如饮食不规律,过量饮食和慵懒等。当长时间的处于这样的生活环境中,也会不自觉的形成易胖的生活习惯,最终导致肥胖的发生。

2.过多的关注美食

时代在发展,只要想看、想吃,全球的美食都会出现在眼前。吃的太多太丰盛,一定会造成食物剩余和脂肪积蓄,变得肥胖。

所以即使再喜欢美食,也要克制自己,不能过多的去关注,避免食欲旺盛和暴饮暴食。

3.吃的太晚

因为工作的原因,晚餐的时间总是很晚。但是晚上身体的代谢变得缓慢,如果这个时间段饮食就会出现食物无法消化的情况,最终转化成大量的脂肪堆积在体内。

所以晚餐吃的晚的人群,大多存在肥胖的情况。

为了避免因为晚餐吃的晚而变胖,可以先在下午五点左右吃些食物,然后下班以后再吃少量的蔬菜汤或者蔬菜沙拉等。这样的饮食方法既能达到饱腹的效果还能避免食物的堆积。

4.喜欢吃冷的食物

经常吃生冷的食物,不仅会变得浮肿还会变得易胖。因为冷的食物会降低内脏的温度,减缓基础代谢的速度。长时间处于这样的环境里,身体就会变得浮肿肥胖。

多吃温热的食物既能提高代谢还能加速燃脂。

5.喜欢喝饮料

饮料不仅热量高,还含有更大量的糖分和添加剂,经常饮用一定会导致肥胖。并且饮料中的糖分和添加剂还会阻碍血液循环,很可能会导致浮肿和毒素堆积。

饮料和白水完全不同,它不仅不能给身体补充水分,还会造成水分潴留,降低血液循环和新陈代谢的速度。

想要瘦身就要多喝水,少喝或者不喝饮料。

肥胖不是平白无故出现的,多注意自己的生活习惯和生活环境就可以避免肥胖的发生。

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