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昨天是给瑜伽小白的福利
那么今儿就来个瘦肚子的
毕竟是票选第一名!
瘦肚子之前
我们先检测一下你属于那种肥胖类型
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第1种:上腹凸出
形成原因:
1.不规律的饮食习惯,暴饮暴食。
2.经常饮酒。
3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关键,吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种:下腹凸出
形成原因:
1.运动量少。
2.便秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室,吃完饭就坐下,很容易长小肚子哦!
第3种:腰两侧赘肉
形成原因:
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韧性不足。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足,容易长脂肪,小蛮腰就不爱你喽!
第4种:大肚腩
形成原因:
胖……
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
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①上腹凸出
Step 1.张开双脚与肩同宽,双手掐腰。
Step 2.身体向左倾斜,骨盆微微向右推,上半身从左转到前再转到右,画半圆,最后起身。
Step 3.重复这个动作,从右转到左。
②下腹凸出
Step 1.站直后,双腿并拢,双手放在胸前。
Step 2.上半身不动,双腿跳向左边。
Step 3.紧接着跳向右边,重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动,只动下半身,腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘肉
Step 1.打开双脚比肩宽,左脚转向外侧和右脚呈90°,左膝弯曲,右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左脚前面,右手伸直垂直向上。
Step 3.身体沿着右手方向垂直起来,左手掐腰,眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从减肥开始,腹部运动可以综合以上3种。
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