减肥餐单|每一位正在减肥或是想瘦身的人都在思考的问题

2019年9月25日19:21:31 评论 44

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相信每一位正在减肥或是想减肥的人都会思考这些个问题:

1.我应该吃什么、不应该吃什么呢?

2.我应该吃多少呢?

3.我应该何时进食呢?

而最可怕的是,这些问题基本上没有固定的答案,你可以从不同的报纸杂志、不同的网上资料、不同的健身教练、不同的姨妈姑姑、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥餐单,例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、以下省略一万字......

减肥餐单|每一位正在减肥或是想瘦身的人都在思考的问题

越简单越没人相信?

很多人都期望能有一道惊天地泣鬼神的餐单,可以在两星期减20磅,或身体脂肪比率一下子从15%减至5%又不用运动。那么今天,小编要告诉大家的就是只要牢记下面的7大原则,任何人都可以为自己设计一份有效的减肥餐单!

减肥餐单|每一位正在减肥或是想瘦身的人都在思考的问题

原则一:少食多餐

我们每一次的进食,都会使新陈代谢提升,这就意味着身体消耗的能量就会上升。所以如果我们将三餐的份量分成六餐进行,我们就可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,绝对划算!

【例子】

早餐——07:30

小吃——10:30

午餐——13:00

小吃——16:00

晩顿——19:00

小吃——21:30(根据自己的睡眠时间进行相应的调整,务必在睡前2小时前进食完毕)

城市生活节奏紧张,以上例子虽然只作参考,但如果在情况允许的条件下,希望能按照以上时间用餐,真的有效!

原则二:必须吃早餐

如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一天之计在于晨,对身体也是这样,睡了一个晚上后,身体的养份也已经被用了七八成了,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富的早餐还可以减低之后进食的欲望,这就变相帮助我们减少吃零食的欲望,所以早餐不能不吃!

原则三:早餐大、午餐中、晚饭小

与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚饭的比例应该是大中小,因为我们晚上消耗的能量通常是最少的,所以我们无需吃太多的食物。再者说,如果在肚子很饱的情况下睡觉,腹部就很容易变大,长出小肚腩!不过小编明白晚饭对中国人的重要性,所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了,而且还能提高对生活的期待性!

减肥餐单|每一位正在减肥或是想瘦身的人都在思考的问题

原则四:多吃绿色蔬菜

众所周知绿色蔬菜的卡路里低,纤维丰富,非常容易出现饱感,再加上不同的维他命和微量元素,绿色蔬菜绝对可以称得上是减肥餐单里的基石!

原则五:多吃蛋白质

我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是肌肉!此外高蛋白质餐单还有很多好处,它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,所以高蛋白质餐是比较耐饿的!

那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克,比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。

一小盒高钙脱脂奶:8.26克蛋白质

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一只普通鸡蛋:6.29克蛋白质

减肥餐单|每一位正在减肥或是想瘦身的人都在思考的问题

100克瘦牛肉:36克蛋白质

减肥餐单|每一位正在减肥或是想瘦身的人都在思考的问题

100克鸡胸肉:33克蛋白质

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原则六:不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、马铃薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心脏都要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份之一的份量是来自碳水化合物。

原则七:少油少盐少糖

想必大家对这“3少”应该都不会陌生,所以无论你是在外面进食还是在家自煮,都应尽量以这3点为前提。

三分练,七分吃。吃得对、吃得好,才能让你加倍有效的瘦下来哦!

减肥餐单|每一位正在减肥或是想瘦身的人都在思考的问题5天减肥餐单表 月瘦十斤很简单

五天餐单安排

第一天减肥餐单:

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

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第二天减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

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第三天减肥餐单:

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。

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第四天减肥餐单:

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

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第五天减肥餐单:

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点:苦丁茶一杯,秋枣一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

永新温馨提醒,5天之后可以恢复正常饮食1—2天,然后再开始减肥餐单,如果没有达到您预期的效果,请咨询蓝豆豆,为您提供更为全面的减肥方案。


很多朋友在后台问我减肥方法,我想告诉大家:

“节食断食,确实能够瘦的很快,但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动,减肥速度慢,过程太痛苦,坚持一天还可以,只要运动停下来就会胖回去。“

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很多人都说:

减肥只要管住嘴,迈开腿

真正能做到的寥寥无几

如果你已经胖了些许年

无论是青春期肥胖,遗传性肥胖

产后肥胖,中年发福

还是饮食不规律,久坐腰粗

那你要做的不单单是运动和节食

而是彻底改变你的体质

改掉身体对脂肪的记忆

让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子

在最美好的年华,遇见最美好的自己

让此生少些遗憾

特别提醒!

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