减肥为什么不能吃水果?

2019年9月25日19:08:51 评论 14

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今天给大家普及一下,为什么减肥时不能吃水果?

减肥为什么不能吃水果?

第一个,先说下有几种糖类。水果里面含有的糖分它是单糖。大家吃得最多的糖可能就是咱们说的白砂糖。还有一种传说中的葡萄糖。

这几种糖有什么关系呢哈,首先说,第一对减肥来说最可怕的是葡萄糖,为什么这么说呢?因为我们所谓的血糖指数,它的标准值就是用普通葡萄糖来进行确认的,满分一百分,而那个一百分的标准就是葡萄糖的一百分。

减肥为什么不能吃水果?

当葡萄糖进入你身体之后,它就会迅速的,被你身体吸收,并且供能好,这是为什么我们如果感冒了哈,我们打吊瓶里面用的是葡萄糖,比如说喝酒喝多了哈,然后去输液的话,输了也是葡萄糖,因为这个时候人体需要大量的功能,通过吃饭已经来不及提供能量了,那只能往血液里直接打葡萄糖,葡萄糖是一种可以直接输入到血液里直接利用的糖分,没有其他任何的转化,效率太高。

然后说蔗糖,那是一种多糖。身体只能吸收葡萄糖作为养分,所以说大家要吸收白糖也就是需要进行分解,把这个多糖分解成葡萄糖,才能给身体供能。简单说一句话,就是吃葡萄糖比你吃白糖功能要快得多得多得多,在简单一句话就是葡萄糖可以直接往血液里注射,但是白糖不行,打糖水是完全不行滴。那下面就是说还有一种糖跟葡萄糖是一样的,这就是果糖了。首先大家要知道葡萄是什么?正确,葡萄是水果。其实果糖里面含有的成分,和葡萄糖都一样,都是一种单糖。可以被身体直接利用提供能量。

大家要知道,不论是我们的饮食中的淀粉,也就是俗称的碳水化合物。还是我们吃的白糖啊,这些是我们食物中添加最多的一种糖分,都是需要转化成葡萄糖才能被身体利用的。假设身体正在懒癌中,利用不了这些葡萄糖,那么我们血液中就会血糖偏高,血糖偏高了怎么办呢?胰岛腺分泌胰岛素之后,把这些偏高的血糖转化为脂肪,送到你的储存脂肪的部位,你的,胖肚子,或者你的大屁股上,这个流程就结束了。

最后说,果糖和葡萄糖,他们都是一种单糖。或者说,葡萄糖也是果糖的一种,只不过是最优秀的一种,果糖和葡萄糖基本是一个种类,你吃到身体里的果糖迅速就可以被吸收,变成血糖,不用任何的转化。

当你吃进水果之后,你的身体就面临两个反应,要不你当即把它消耗掉,ok。这些血糖没有转化成脂肪,否则的话你没有运动,你正在坐着不动的时候或者你运动量没有那么大的时候,然后这些果糖会迅速的增高,你的血糖,然后你这些这些升高的血糖只有一个办法,就是转化成脂肪储存起来。所以说这是为什么不让大家吃水果的原理!

其实还有一个最重要最重要的一点,大家知道吧。水果很好吃啊,吃水果会上瘾的,到时候你根本控制不住你寄几。就像为什么不让小孩多吃糖吧,尽管糖是可以供能的一种食物,但是你让小孩子吃棒棒糖之后,他会不爱吃饭的,但是糖分里边儿出了大量的糖分之后,他没有蛋白质啊,没有膳食纤维,这些东西啊,所以说你吃多了糖之后,不吃饭的话,你的身体是不长个儿了,只长肉的呀。

最后在给大家安利个小知识,如果大家养狗的话,都会发现小狗其实挺爱吃那个,水果呀,西瓜呀,这些东西,但是小狗也不能吃太多的这些东西。为什么呢?官方给的解释是含糖量太高,小狗吃多了受不了。这是其一,水果是生凉啊,吃多了之后,小狗的肠胃受不了,会拉肚子,小狗拉肚子是很容易挂掉的。所以说这些引申出第三点来,假设说你的肠胃特别健壮,特别健康,永远都是金黄色的大条的话,那么你可以适量的吃些水果,还是ok的。

减肥为什么不能吃水果?

假如你本来就是一个因为暴饮暴食,经常节食,已经是脾胃虚寒拉的便便要不就是糖稀便便,要不就是便秘,或者黏马桶上冲不下去的这种,非常差的消化系统,你再去大量的吃这些生冷的水果,只能让你这个胃和消化系统更加的糟糕,那么这辈子减肥都没有希望了,亲爱的。

还有那些说水果有营养咋办呢。水果里边含有的维生素,矿物质,蔬菜宝宝里边都有啊。但是为啥让大家吃个蔬菜就那么难,吃个水果,人人都开心,不就是因为水果甜嘛,天天吃甜的来减肥的同学,智商是硬伤啊。所谓,喝酸奶减肥,吃水果减肥,是一天只喝酸奶,只吃水果啊(但是木有蛋白质和足够的膳食纤维和健康脂肪,所以也算是坑爹减肥法之首)。把水果当加餐,完全是增肥style....

减肥期间,吃水果,有一个办法,就是把水果当成碳水和蛋白粉和脱脂奶粉混在一起打成减脂奶昔喝,这样,用蛋白粉来阻止一下水果的高速升糖,使之降低升糖速度,变成一种慢碳,而且营养素相对全面了很多。但是记得,不要再额外吃其他东西了,水果里边的糖分足够支撑你一上午的消耗了。

减肥为什么不能吃水果?

减肥为什么不能吃水果?

中医告诉你为什么吃水果不减肥

所谓治标不如治本,治病要先求因,减肥亦是如此。只有找到肥胖的根源,才能对症下药。中医认为,肥胖是一种虚证,其根源为气虚,宋代杨仁斋就曾提过:“肥人气虚生寒。”另外,我们还常说,气不足则胖,血不足则瘦;气赖血以附,血为气之母,气虚则血少、血少则气虚,故要想减肥,活血化瘀是关键。那生活中有什么好的措施有助于活血化瘀呢?一起来了解下!

肥胖根源在于气虚

曾有一篇文章叫做《中医告诉你为什么吃水果不减肥》,里面曾经提到肥胖是为虚证而非实证。一般来说,肥胖者多气虚、阳虚、痰湿。宋代杨仁斋就曾提过“肥人气虚生寒,寒生湿,湿生痰,故肥人多寒湿”的观点;转至清代,名医叶天士指出“夫肌肤柔白属气虚,外似丰溢,里真大怯,盖阳虚之体,惟多痰多湿”,由此可见,肥胖的病理属性是本虚标实,气虚阳虚为本,多痰多湿为标,故减肥要以加法为主,补气补阳,活血化瘀是为关键。

气虚为什么会导致肥胖所谓气虚,是人体虚证的一种。在中医中,虚证与实证相对,共有气血、血虚、阳虚、阴虚四种,各种虚证病因不同,所呈现的症状也不一样,其中气虚一般是指元气不足引起的一系列病理变化及证候。中医临床上,气血的具体症状多表现为免疫力低下、身体虚弱、四肢无力、头晕、呼吸短促、运动易出汗等。“ 为什么气虚 会导致肥胖呢? ”中医中,气为宏观的概念,具体还可分为肺气、肾气、肝气、脾气、卫气、营气、宗气等,这些气存在于人的五脏六腑之中,是人体内外各种活动的原始动力。人体一旦气虚,机体脏腑功能便会减退,使得脾胃受纳运化失健,肝胆疏泄分解失职,肺不能主治节、朝百脉,肾无法藏精纳气调水。各脏腑功能失健,所食之物便不能被有效利用,人体既未吸收到相应的营养物质,也没有将代谢的废物及垃圾排出,对于该气化的物质也未进行气化。结果,这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪,滋于皮下,造成肥胖。如何快速判断气虚?

气虚除了会出现肥胖、有气无力、心虚胆小、无精打采等症,我们还可以从一个人的舌头来判断这个人是否为气虚。如果一个人舌体胖大,舌淡红,边有齿痕,又有肥胖之症,多半可以判断其为气虚。

值得注意的是,我们常说气不足则胖,血不足则瘦,但根据中医临床经验,很多患者都会出现气血皆不足。中医常说:“血为气之母,气为血之帅”,血无气的统帅和推动,就无法到达身体需要的地方;气无血作为基础,气就变成了身体里的邪火。所以对于气虚者,一般要气血双补,而对气虚肥胖者,要以活血化瘀为重点。

减肥为什么不能吃水果?

活血化瘀是减肥关键

在中医中,减肥虽为“减”,但我们更讲究做加法,既然肥胖根源在于气虚,那么减肥就要先补气、补阳,阳气足,则气化功能增强,痰饮浊毒水饮等可自动排出体外。早在《灵柩·卫气失常》中就曾将肥胖者分为膏型、脂型和肉型3种,其中膏型、脂型肥胖的原因在于痰湿,肉型肥胖的原因在湿热。所谓痰湿,其实指患者身体内有痰和湿,二者相互结合,阻碍了身体内气的运行,导致气虚,造成肥胖。

《说文解字》中说:“凝者曰脂,释者曰膏”,意思是说,凝聚在一起的肥肉叫脂,松软的肥肉叫膏,膏人就是身上的肥肉松松垮垮,所以古人称这类胖子为“膏人”。湿热,则是指身体内的湿和热相结合,阻碍了身体内气的运行,从而造成了气虚,造成肥胖。《灵枢·卫气失常》中说:“肉人者,上下容大。”这类胖子圆乎乎的,浑身上下,一眼望去全是肉,古人称这类人为“肉人”。

正如叶天士所说:“气虚阳虚为本,多痰多湿为标”。无论是膏型、脂型还是肉型,其减肥重点无非除湿、祛痰、清热,最终的结果便是活血化瘀。在食疗中,活血化瘀的食疗方非常多,本文推荐海带绿豆汤,方便易做,亦可有效除湿、祛痰、清热,活血化瘀。

食材:海带(15g)、绿豆(15g)、甜杏仁(9g)、玫瑰花(6g)、红糖(少许)

烹饪及食用方法:将各种食材一同如果,加水,熬汤,最后加红糖调味,一日一次,25天左右为一个疗程

功效:活血化淤,软坚消痰

备注:海带性寒味咸,归肝、肺、肾、胃经,软坚化痰,祛湿止痒,清热行水等功效,对于肥胖、糖尿病、心血管病、铅中毒、水肿等皆有疗效;绿豆,性凉味甘,归心、胃经,具有清热解毒,利尿、消暑除烦,止渴健胃,对于高血压、水肿等皆有疗效;玫瑰性温味甘、微苦,归肝、脾经,具有行气解郁,活血止痛等功效。红糖可中和海带、绿豆的含量。

结语:

肥胖之症,古已有之,与其他病症一样,也需要找准病因,对症下药才能事半功倍,达到良好的减肥效果。尤其是依靠果蔬减肥的朋友,更需注意,寒凉食品驻湿,长期如此不仅不利于减肥,还会积痰致胖,故减肥要做加法,补气补阳才是根和本。

减肥为什么不能吃水果?

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果糖和葡萄糖哪个更“坏”

果糖和葡萄糖是日常生活中常见的两种糖类,它们广泛存在于各种食物中,如蔬菜、水果和蜂蜜等。葡萄糖和果糖是为人体提供能量的重要物质,但这两种糖吃多了会危害健康,肥胖症、营养不良、龋齿等,就是常见的和吃糖密切相关的疾病。近日,美国科学家通过研究发现,果糖似乎比葡萄糖更“坏”,它会降低机体对胰岛素的敏感以及处理脂肪的能力,进而增加罹患心血管疾病的危险。

果糖更易引发心脑血管疾病

葡萄糖是自然界分布最广且最为重要的一种单糖(不能水解的多羟基醛或多羟基酮),葡萄糖是活细胞的能量来源和新陈代谢的中间产物,构成人体血糖的80%。植物可通过光合作用产生葡萄糖。果糖也是一种单糖,在许多食品中存在,蜂蜜、水果、瓜类,以及一些根类蔬菜,如甜菜、土豆、萝卜、洋葱等含有果糖。蔗糖是人类基本的粮食之一,在甜菜和甘蔗中含量最丰富,平时使用的白糖、红糖都是蔗糖。蔗糖是一种双糖,可被分解为一分子的葡萄糖和一分子的果糖。

据美国《纽约时报》4月22日报道,美国加州大学戴维斯分校的研究人员,进行了一项为期12周的实验,将32位超重男女分成两个小组,让他们分别饮用只含有果糖或葡萄糖的饮料。

实验分3个阶段。在开始的两周里,两组志愿者都生活在研究中心,日常饮食受到严格控制,只能食用高碳水化合物食物。这样做是为了给下面的实验提供一个较为客观的基准。在此期间,志愿者们接受了血液检查和脂肪含量测试。

在接下来的8周里,两组志愿者回到家里,恢复日常饮食,同时按研究人员的要求,分别饮用果糖或葡萄糖饮料,饮料中含有他们所需能量的25%。在此期间,研究人员会询问他们的食谱,通过定期检查他们的尿样来分析饮料在其体内的消化情况。实验的最后两周,两组志愿者回到研究中心,按照高碳水化合物食谱进食,继续饮用上述饮料。

研究人员分析了两组志愿者的检查数据,结果发现,那些饮用果糖饮料的志愿者,血液内的低密度脂蛋白和甘油三酯的水平,远高于葡萄糖组的志愿者。这两种物质都是导致心血管疾病的重要因素。同时,果糖组志愿者体内胰岛素的敏感度也降低了,这使他们患糖尿病的风险提高了许多。

两组志愿者在体型上也有了一些区别,尽管增重情况相似,但只有果糖组的肚子明显变大,腹部脂肪的堆积也被认为是患心血管疾病的先兆。

两种糖类代谢过程不同

科学家研究发现,果糖与葡萄糖在人体内的代谢过程是不同的。葡萄糖在肝细胞内转化为合成脂肪的甘油,通常要受磷酸果糖激酶的控制,而果糖则不受其控制,因而可以转化为更多合成脂肪需要的甘油。当果糖摄入量少时,果糖能转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加。当果糖摄入量大时,果糖就成为合成脂肪的原料。

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