三个边看手机边燃脂的减肥运动

2019年9月25日19:06:54 评论 1

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三个边看手机边燃脂的减肥运动

手机是生活的一部分,每天都有大量的时间用在看手机上。如果看手机的同时能进行适量的运动,是不是就能收获娱乐生活和减肥瘦身双重效果啊?

既然想到了,那就做起来吧,推荐三种边看手机边运动的方法。

1.靠墙站立看手机

整个身体的背面全部靠在墙壁上,眼睛看向前方。靠墙站立的过程中会感觉到全身肌肉的伸展和酸痛。这个过程就会加速身体的血液循环和新陈代谢,对减肥燃脂和给身体塑型有着非常大的帮助。举起双手把手机放在眼前,一边看手机一边看一边靠墙站立,既能增加运动时长,还能收获更好的运动效果。

运动的过程不能低头,要保持后脑靠在墙壁上。

2.深蹲看手机。

站直身体,双腿与肩同宽站立。收紧腹部和臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平行。保持深蹲的姿势看手机。

请注意,看手机时也要保持抬头挺胸的状态。

深蹲可以伸展下半身的大部分肌肉。对促进血液循环,调整盆骨位置,提高新陈代谢都有着非常大的帮助。

3.边侧伸腿边看手机。

左侧卧姿势,右腿在上。身体保持平直,调整呼吸后右腿向天花板方向伸展。另一条腿进行同样的伸展。在侧卧伸展的过程中看手机。

请注意伸展的过程中要保证身体平直。腿部向上伸展到极限,直到肌肉酸痛才能停止返回。

这个动作可以伸展到腿部侧面和腹部侧面的肌肉群,对瘦腰和给身体塑型有着非常大的帮助。

看手机的时候也是闲着,为什么不加入一些运动呢?这样就能在丰富生活的基础上快速的减肥瘦身。

三个边看手机边燃脂的减肥运动三种躺着就能做的减肥运动

三个边看手机边燃脂的减肥运动

现在正是秋乏的季节,躺在床上是一天中最幸福的时间段。可是总躺着也不行啊,肯定会造成代谢缓慢和脂肪堆积。所以这个特别的时间段非常适合躺着的运动,既能享受躺着的舒适还能燃脂瘦身。

1.交叉腿

躺在地垫或者床上,后背平直,眼睛看向天花板,双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,双腿向上抬起,与地面呈四十五度角。

调整呼吸,双腿向外分开然后在向内交叉,循环伸展。

伸展的过程中要明显感觉双腿内侧与外侧肌肉酸疼,并且腹部肌肉也会被拉扯。这样的伸展既能瘦腿瘦腰,还能促进下半身的循环和代谢,有提高新陈代谢和消除浮肿的效果。

2.触碰脚踝

后背平直躺在床上,双腿弯曲,自然分开。双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部,调整呼吸后,用手尖触碰双脚脚踝。

每次伸展三十次左右。

这个运动可以伸展臀部和腰部侧面的肌肉群。瘦腰和瘦大腿的效果显着。

3.手尖触碰脚尖

后背平直躺在床上,收紧和臀部,双腿向上伸展,双臂向头顶伸展。

调整呼吸后,用双手去触碰双脚脚尖或者双腿小腿。

这个运动是非常好的瘦腰和给腰部塑型的运动。

以上三个运动既有躺着的舒适感,还能收获极好的减肥效果。

三个边看手机边燃脂的减肥运动

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三个边看手机边燃脂的减肥运动

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