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睡前喝一物，轻松化解熬夜后遗症
“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢功能都会产生负面影响。医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，那么在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?
肤色黯淡
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁熬夜之后，肌肤黯淡、发黄、缺乏生动的光彩。此时，需要对肌肤进行深度保养。
化解方法：菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。
做法如下：
取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬成浓汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。
另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，营养会不断流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
如果做好了要熬夜的准备，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的人更应少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料会导致皮肤对养分的吸收大打折扣，因而尽量少喝，可以多饮用些鲜榨果汁、豆浆或纯净水等。
牛奶营养价值高，正确的食用方法可以达到减肥的效果，很多人认为睡前进食对身体有不好的影响，那么我们来看看睡觉前喝牛奶会胖吗？
担心睡前喝牛奶发胖？
睡前喝牛奶不会长胖，睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。
100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。
要减肥，请认准一下操作
1、喝牛奶，忌食含乳饮料。尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)，最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。
2、早餐，喝牛奶前先加“底料” 。每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品，两餐之间的点心或餐前餐。牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
4、试试，把酸奶或牛奶当夜宵。建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡。虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
用醋泡一物，坚持睡前吃两口，体内毒素排得干干净净，肚子也平了！
常吃食醋可以起到软化血管的作用，
从而就可以预防动脉硬化、脑血栓等疾病；
而木耳是非常好的养生食品，黑色的食品可以壮阳补肾，
而黑木耳中还有丰富的蛋白质，常吃可以起到补铁、养颜、乌发的作用，
而热量比较低，所以常吃还可以到减肥的作用。
醋泡木耳的制作办法
就是选择质优的黑木耳，在温水中浸泡、洗净，
然后晾干后放到瓶中，用食醋浸泡，
一般三四个小时就可以食用了。
食醋中的尼克酸能促使胆固醇经肠道随粪便排泄，
使血浆和组织中胆固醇含量减少；
其中的维生素C也有促进胆固醇排出的效果。
另外，醋中所含的氨基酸除了可使人体内过多的脂肪转变为体能消耗外，
还可使摄入的糖与蛋白质等物质的代谢顺利进行。
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