睡前喝一物,有助于减肥!睡前吃一物,排除体内毒素!

2019年9月25日19:06:09 评论 0

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睡前喝一物,有助于减肥!睡前吃一物,排除体内毒素!睡前喝一物,轻松化解熬夜后遗症

“日出而作,日落而息”,这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问,昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢功能都会产生负面影响。医学专家发现,熬夜会导致人体生物钟紊乱,造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜,那么在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?

肤色黯淡

熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,尤其是频繁熬夜之后,肌肤黯淡、发黄、缺乏生动的光彩。此时,需要对肌肤进行深度保养。

化解方法:菊花蜜汁

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菊花不仅清肝明目,祛毒散火,制成饮料喝还能润泽肌肤,延缓衰老。

做法如下:

取鲜菊花30克,蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开,熬成浓汁以后,再加入少量蜂蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。

另外,皮肤在得不到充足睡眠的情况下,营养会不断流失,因此,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,例如猪蹄或肉皮冻,有利于皮肤恢复弹性和光泽。

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如果做好了要熬夜的准备,晚餐应少食辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的人更应少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料会导致皮肤对养分的吸收大打折扣,因而尽量少喝,可以多饮用些鲜榨果汁、豆浆或纯净水等。

牛奶营养价值高,正确的食用方法可以达到减肥的效果,很多人认为睡前进食对身体有不好的影响,那么我们来看看睡觉前喝牛奶会胖吗?

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睡前喝一物,有助于减肥!睡前吃一物,排除体内毒素!担心睡前喝牛奶发胖?

睡前喝牛奶不会长胖,睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

而睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

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睡前喝一物,有助于减肥!睡前吃一物,排除体内毒素!要减肥,请认准一下操作

1、喝牛奶,忌食含乳饮料。尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶),最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶。

2、早餐,喝牛奶前先加“底料” 。每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1~2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免酸奶太凉,引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

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3、奶制品,两餐之间的点心或餐前餐。牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

4、试试,把酸奶或牛奶当夜宵。建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2~3小时喝下,有利于睡眠质量。

5、三餐营养要平衡。虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

睡前喝一物,有助于减肥!睡前吃一物,排除体内毒素!用醋泡一物,坚持睡前吃两口,体内毒素排得干干净净,肚子也平了!

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常吃食醋可以起到软化血管的作用,

从而就可以预防动脉硬化、脑血栓等疾病;

而木耳是非常好的养生食品,黑色的食品可以壮阳补肾,

而黑木耳中还有丰富的蛋白质,常吃可以起到补铁、养颜、乌发的作用,

而热量比较低,所以常吃还可以到减肥的作用。

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醋泡木耳的制作办法

就是选择质优的黑木耳,在温水中浸泡、洗净,

然后晾干后放到瓶中,用食醋浸泡,

一般三四个小时就可以食用了。

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食醋中的尼克酸能促使胆固醇经肠道随粪便排泄,

使血浆和组织中胆固醇含量减少;

其中的维生素C也有促进胆固醇排出的效果。

另外,醋中所含的氨基酸除了可使人体内过多的脂肪转变为体能消耗外,

还可使摄入的糖与蛋白质等物质的代谢顺利进行。

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