冬季减肥困难,一定是你方法不对?

2019年9月25日19:02:50 评论 38

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冬天来临,很多人以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了,对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见,心安理得开启了冬眠模式。

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

而且都说燃脂才能减肥,天气这么冷怎么燃得起来?不如不减了。

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

其实上面的观点都是错的。关于冬天,王老师有些好消息和坏消息要告诉减重路上的小伙伴。

坏消息:

脂肪合成代谢的速度是春夏季的2~4倍;

脂肪分解代谢的速度低于春夏10%;

脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%~12%。

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

好消息:

冬季减肥得益于环境气温低,以运动为例,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。

脂肪在这时候被阻止或解决掉,一年减肥大功告成

冬季越吃越瘦的方法

1.每天订个喝水任务

忙碌的工作可能会让你忘了喝水,常常在感觉口干燥时,才想起原来一上午都没喝水了。所以,给自己订一个喝水任务吧,在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,养成好习惯。

2.大吃特吃洋葱吧

不要放弃,每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,能降低胆固醇和血脂,有助减肥。

3.橘子带着“白丝”吃

很多人吃橘子时,会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实,这里面可是含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。

4.下午三点,准时加餐

也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的,最好以酸奶、水果为主。

5.蘸酱汁时少蘸一点

冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节。不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层,吃起来才入味。但为了减肥,以后还是少这样做吧。酱汁的热量可是比肉片还来得高的,所以以后蘸酱汁时少蘸一点。

6.每天都要喝茶

茶有解油腻助消化的效果,多饮能有助减肥。

冬季减肥的小秘密

1、睡前2-3小时不要进食,晚上进食不但不易消化,还容易让脂肪滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物,但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。

碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

3、食物不要太单一,长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康,更会导致严重的肥胖。

4、适合冬天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

最后,想要在冬天减脂,运动是必不可少的。如果时间不多,可以做一些徒手动作。随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

下面再送上一套适合抽空锻炼的动作。

动作、一

锻炼部位:胸部、手臂

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动作、二

锻炼部位:腿部、臀部

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动作、三

锻炼部位:全身运动

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动作、四

锻炼部位:腰腹

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

动作、五

锻炼部位:腿部、臀部

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动作、六

锻炼部位:手臂、肩膀

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

动作、七

锻炼部位:腰腹

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

动作、八

锻炼部位:腿部、臀部

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

动作、九

锻炼部位:腿部、臀部

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

希望大家都能美~到~家~

冬季减肥困难,一定是你方法不对?

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