小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁

2019年9月25日18:59:40 评论 78

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11月22日,农历2018年十月(小)十五,星期四,我们将迎来小雪节气。

小雪,是冬季的第二个节气,气温逐渐降至0℃左右,虽然不是那么寒冷,但也会降雪,只是雪不大,故称小雪。

小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁

中国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见,二候天气上升地气下降,三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升,地下的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪习俗

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小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁腌制腊肉

民间有:“冬腊风腌,蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降,天气变得干燥,是加工腊肉的好时候。小雪节气后,一些农家开始动手做香肠、腊肉,等到春节时正好享受美食。

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小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁品尝糍粑

古时,糍粑是南方地区传统的节日祭品,最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝,糍粑禄禄烧”,就是指的祭祀事件。

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小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁晒鱼干

小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。台湾俗谚:十月豆,肥到不见头,是指在嘉义县布袋一带,到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。

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小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁吃刨汤

小雪前后,土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪,迎新年”民俗活动。吃“刨汤”,是土家族的风俗习惯。用热气尚存的上等新鲜猪肉,精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

小雪过后,天寒地冻,为了健康过冬,了解一些养生之道尤为重要,下面给大家介绍一些冬季养生的方法:

“小雪”节气,听其名字,都仿佛能够感受到片片小雪花扑面而来,俨然一派冬天的模样。而小雪节气的到来,也意味着中国绝大部分地区进入了真正的寒冷冬季。

《月令七十二候集解》记载:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞,而为小雪。”这时气温持续走低,天气寒冷。除了御寒保暖之外,这时的养生重点是“安神养志,益肾藏精”。

小雪过后,天寒地冻,为了健康过冬,了解一些养生之道尤为重要,下面给大家介绍一些冬季养生的方法:

小雪养生:防寒保暖,慎防“冬令病”

冬季寒冷,尤其在降雪少的情况下,体质较弱的中老年人呼吸道黏膜容易受刺激,抵御细菌的能力下降,易感染呼吸道疾病。此外,天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,这时容易出现心绞痛、心律失常,大脑缺氧易发生脑梗塞。因此,此时节建议在午间温度相对高时开窗通风,同时注意温度变化,注意保暖。

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小雪养生:温补食疗,注重养肾

小雪时节应注重养肾,顺“天时”,中医认为冬季属肾,肾主藏精,为生命之源。小雪节气后,天气逐渐寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳,故此时补肾最合时宜,可适当多食温补益肾的食物,如海参、羊肉、腰果、栗子、芡实、山药等。少吃辛辣食物,防内火,多喝水,戒烟戒酒,规律生活。

小雪养生:早睡晚起,适当运动

起居要做到早睡晚起,不要熬夜,保证充足的睡眠,有益于阳气潜藏。此外,适当的户外活动,能促进身体血液循环,提高机体抗病免疫力。由于气候寒冷,对有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、雾霾天时进行锻炼。

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小雪养生:调养情志,赶走抑郁

小雪过后天气越发寒冷,木枯草衰,万物凋零,常会使人触景生情,容易引发或加重抑郁情绪。经常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外,可以多听听音乐,多与家人朋友一起分享快乐的心情,用笑声驱散心中阴霾。

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今日“小雪”至,小伙伴们一定注意防寒保暖,适当进补,更要保持好心情!

小雪养生

1、头最怕受风寒:戴帽子

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从小雪节气开始,气候变寒冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子,注意防寒、保护阳气。

2、防内火:白菜萝卜上餐桌

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当然,保暖也不要太过,如果暖气温度过高,人们穿得过于严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状,这些就是内火的表现。

针对内火,建议多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且,白萝卜能清火降气、消食,非常适合这个节气里食用。

3、壮阳气、温通经脉:常晒太阳

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我国传统医学认为,常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的功效,对调节情绪、改善人体状态有很好的作用,有益身心健康。

4、养好肺:生吃萝卜熟吃梨

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小雪过后,大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果,这里有一个简单的食疗方供大家参考:取大梨1个,蜂蜜60克。将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以,从清热生津的角度来说,冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是,脾胃虚寒者不要生吃萝卜,最好煮熟以后吃,以免引起肠胃不适。

5.起居养生

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早睡晚起养阳气

早睡晚起,以养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,早阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。

戴围巾戴帽子保护阳气

“头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。

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多晒太阳防抑郁

“愁人正在书窗下,一片飞来一片寒”,小雪时节,天气时常是阴冷晦暗,为抑郁症的高发季,要多晒太阳,及时调整心情,保持乐观的心态。

放松身心快入眠

小雪节气中,天气常阴冷晦暗,因而人们的心情也会受其影响,易引发抑郁症。抑郁症的发生多由七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过激所致。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,故在此节气中要注意精神的调养。七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。

要积极地调节自己的心态,心平气和,保持乐观,节喜制怒,多听听舒缓的音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。这样能使我们的身心得以放松,缓解疲劳,夜晚也能安静平稳地入睡。

6.运动养生

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民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

通过运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。

7.饮食养生

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小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁多吃“四冬”

冬季气候寒冷,人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补,虽然这些食物御寒效果好,但也使得冬季饮食偏重高热、高脂,再加上冬天空气干燥,人体活动量相对不足,非常容易造成体内积热,这个时候,千万别忘了冬日“四冬”。

冬笋

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冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,经常吃能促进肠道蠕动,消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调,也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒,还可以单独成菜。

冬菇

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香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

冬瓜

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冬瓜利尿消肿、清热解毒,对于冠心病、水肿腹胀等病症有良好的辅助疗效。冬瓜水分多而热量低,还有很多营养成分可以防止体内脂肪堆积,有消肥降脂功效,冬瓜宜与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物一起烹调,其食疗效果更好。

冬枣

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冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素C含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒。此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

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小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁补肾御寒吃“三黑”

小雪饮食还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物:黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

黑芝麻:男补肝肾女润肤

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黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。

黑荸荠:抗菌清热泻内火

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荸荠皮色紫黑,肉质洁白,蛋白质和碳水化合物含量比较丰富,但热量却不是很高,有清泻内火的功效,很适合初冬食用。

黑豆:补血养颜暖身心

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黑豆蛋白质含量为49.8%,相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍!还能降低胆固醇。

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小雪养生攻略 :宜防寒保暖,多吃这些食物防抑郁防抑郁多吃菠菜香蕉

小雪节气后,天气时常阴冷晦暗,光照较少,人们的心情会受其影响,特别容易引发或加重抑郁症。因此,在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。

香蕉

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香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质能促使人的心情变得安宁、快活。

菠菜

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研究发现,叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸,冬季应适当增加菠菜的摄入。

全麦面包

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近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物富含硒。除了全麦面包外,鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

小雪,虽然不是个大节气,却也预示着冬天真的来临了。寒来暑往、一年又一年,正如北雁南飞,从不间断。无论遇到多少困难,都需要体力和耐力扛过去,自我调养请从今日始!

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