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减肥瘦身一直都是大家茶余饭后的话题，但是真正能瘦下来的人并不多，为什么？减肥不是一朝一夕就能见到成效，需要我们每天坚持运动，消耗热量，而且要搭配合理的饮食。因为现代人有着诸多会导致身材肥胖的相同诱因。
营养学家推荐减肥人士的饮食要根据8个数字食谱来，这样减得更快且健康。那么我们来看看这8个数字食谱是什么吧。
一个水果
每天都要吃最少一个水果，水果能补充维C和提供膳食纤维，促进机体更好地新陈代谢。
两勺油
每个人每天需要的油两勺就够了，这里的油最好选择植物油，植物油里面含有的不饱和脂肪酸对身体很有好处。
三碗主食
就算在减肥，主食还是每天要吃的，最好一餐搭配一碗主食，主食可以粗粮和细粮搭配更健康，如杂粮粥、杂粮饭。
四份蔬菜
一个人每天应吃蔬菜的量为400至500克，那么可以平均到三餐中，蔬菜的种类要多样均衡，不能长期只吃一种。
五份蛋白质
每天摄入的蛋白质也要5份，分别是肉类50克，海鲜50克，豆类或豆制品200克，鸡蛋一个，奶制品一杯。动物蛋白搭配植物蛋白，价格实惠且健康。
六克食盐
每人每天需要的食盐6克就够了，大概是平时舀盐用的小勺子3平勺的量。
七种调味品
这里的调味品指的是自然生长的调味品，如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等，人工制造的调味品要少吃。
八杯水
杯水这个大家都不陌生了吧，每天要喝八杯白开水或无糖无盐的茶水，市面上销售的饮料要少喝。食物多样均衡，才能苗条与健康兼得。
五个导致肥胖的饮食习惯 一定要戒掉
虽然多吃一顿不能马上变胖，但长期错误的饮食习惯一定会让身材越来越差。列举五种生活中最容易出现的饮食习惯，它们将让你的身材越来越差，最终变得肥胖严重。
1.喜欢喝饮料
口渴、流汗、运动以后总想喝些饮料，觉得这样更能解渴。但实际上喝饮料并不能真正的解渴，除此以外它的高热量和高糖量还会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。
喝饮料的习惯是发胖甚至导致糖尿病的主要诱因。
2.喜欢吃内脏
内脏的热量高、胆固醇高，经常性的食用就会造成脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。不仅会变肥胖还会降低身体的血液循环和新陈代谢，让身体变得不易瘦。
虽然内脏有着特有的营养，但是也要少量偶然食用，不然就会造成肥胖和增加心脑血管疾病的患病几率。
3.喜欢喝肉汤
肉汤的热量高，油脂含量高，饮用以后会让身体增加变胖的几率。
如果平时喜欢喝汤，可以多喝一些蔬菜汤，尽可能的减少肉汤尤其是肥肉汤的食用量。
4.喜欢饼干、面包
饼干、面包等甜点，不仅含有淀粉还含有砂糖和油脂等添加剂。食用以后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。既会导致肥胖还会让身体变得不易瘦。
所以日常生活的零食一定要巧妙的挑选，尽量不要吃高热量、高糖的饼干和面包。
5.喜欢吃肥肉
肉是减肥瘦身的必备食物，因为肉中含有丰富的蛋白质，它有着增肌减脂和提高代谢的作用，不仅能减肥瘦身还会让身体变得易瘦。
但很多的肉类中除了蛋白质，还含有着大量的肥肉，食用以后会让身体积蓄更大量的脂肪，不利于身材的保持。所以减肥时要减少肥肉的摄入量，多吃一些富含蛋白质的瘦肉，例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。
是不是你也有以上的生活习惯？如果想要变瘦，那就赶紧调整改正吧。
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