减肥的8个数字食谱,从1吃到8,每天瘦1点瘦出S身型

2019年9月25日18:52:16 评论 0

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减肥瘦身一直都是大家茶余饭后的话题,但是真正能瘦下来的人并不多,为什么?减肥不是一朝一夕就能见到成效,需要我们每天坚持运动,消耗热量,而且要搭配合理的饮食。因为现代人有着诸多会导致身材肥胖的相同诱因。

营养学家推荐减肥人士的饮食要根据8个数字食谱来,这样减得更快且健康。那么我们来看看这8个数字食谱是什么吧。

一个水果

每天都要吃最少一个水果,水果能补充维C和提供膳食纤维,促进机体更好地新陈代谢。

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两勺油

每个人每天需要的油两勺就够了,这里的油最好选择植物油,植物油里面含有的不饱和脂肪酸对身体很有好处。

三碗主食

就算在减肥,主食还是每天要吃的,最好一餐搭配一碗主食,主食可以粗粮和细粮搭配更健康,如杂粮粥、杂粮饭。

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四份蔬菜

一个人每天应吃蔬菜的量为400至500克,那么可以平均到三餐中,蔬菜的种类要多样均衡,不能长期只吃一种。

五份蛋白质

每天摄入的蛋白质也要5份,分别是肉类50克,海鲜50克,豆类或豆制品200克,鸡蛋一个,奶制品一杯。动物蛋白搭配植物蛋白,价格实惠且健康。

六克食盐

每人每天需要的食盐6克就够了,大概是平时舀盐用的小勺子3平勺的量。

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七种调味品

这里的调味品指的是自然生长的调味品,如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等,人工制造的调味品要少吃。

八杯水

杯水这个大家都不陌生了吧,每天要喝八杯白开水或无糖无盐的茶水,市面上销售的饮料要少喝。食物多样均衡,才能苗条与健康兼得。

五个导致肥胖的饮食习惯 一定要戒掉

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虽然多吃一顿不能马上变胖,但长期错误的饮食习惯一定会让身材越来越差。列举五种生活中最容易出现的饮食习惯,它们将让你的身材越来越差,最终变得肥胖严重。

1.喜欢喝饮料

口渴、流汗、运动以后总想喝些饮料,觉得这样更能解渴。但实际上喝饮料并不能真正的解渴,除此以外它的高热量和高糖量还会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。

喝饮料的习惯是发胖甚至导致糖尿病的主要诱因。

2.喜欢吃内脏

内脏的热量高、胆固醇高,经常性的食用就会造成脂肪的堆积,尤其会造成内脏脂肪堆积。不仅会变肥胖还会降低身体的血液循环和新陈代谢,让身体变得不易瘦。

虽然内脏有着特有的营养,但是也要少量偶然食用,不然就会造成肥胖和增加心脑血管疾病的患病几率。

3.喜欢喝肉汤

肉汤的热量高,油脂含量高,饮用以后会让身体增加变胖的几率。

如果平时喜欢喝汤,可以多喝一些蔬菜汤,尽可能的减少肉汤尤其是肥肉汤的食用量。

4.喜欢饼干、面包

饼干、面包等甜点,不仅含有淀粉还含有砂糖和油脂等添加剂。食用以后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。既会导致肥胖还会让身体变得不易瘦。

所以日常生活的零食一定要巧妙的挑选,尽量不要吃高热量、高糖的饼干和面包。

5.喜欢吃肥肉

肉是减肥瘦身的必备食物,因为肉中含有丰富的蛋白质,它有着增肌减脂和提高代谢的作用,不仅能减肥瘦身还会让身体变得易瘦。

但很多的肉类中除了蛋白质,还含有着大量的肥肉,食用以后会让身体积蓄更大量的脂肪,不利于身材的保持。所以减肥时要减少肥肉的摄入量,多吃一些富含蛋白质的瘦肉,例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

是不是你也有以上的生活习惯?如果想要变瘦,那就赶紧调整改正吧。

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