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许多胖友的身体一到冬天
就会自动切换到“长肉模式”
大雪刚结束
看着镜子里的你是不是又长胖了呢？
于是很多人纷纷加入了
冬季减肥的行列里
可冬季减肥
依然有几大难以跨越的误区
稍不注意就会中招
不但减肥不成功，还影响健康
拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。
有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
建议
适当社区植物类油脂，及不饱和脂肪，更有效燃脂，分解身体内的饱和脂肪。
晚上只吃蔬菜水果
“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”这是不是你一直坚信的减肥信条?
虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。
另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪屯积。
建议
水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要!同时注意其他营养的均衡摄入，才能让身体正常代谢。
节食就能减肥？
很多人通过节食而减肥，这是不科学的。
节食减肥会导致身体摄入热量过少而不利于身体抵御寒冷，可能出现营养不良、体力不足，甚至代谢紊乱等后果。
而且，节食减肥虽然短时间看起来你好像瘦了，但其实减掉的并不是脂肪，而是水分，一旦恢复饮食就容易反弹。
建议
不要节食，在保证每日摄入足够的营养情况下，控制好总热量的摄入。可以少吃多餐，多吃一些蛋白质比较高的食物。
不吃淀粉
淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!
如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
建议
所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，豆豆推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康!
多吃辣椒能帮助减肥？
天气寒冷，很多人喜欢吃辣。在减肥期间，稍微吃点辣可以促进血液循环、加速身体的新陈代谢。
但它也有增进食欲的作用，辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生的刺激作用会促进消化液的分泌，让人食量大开，从而引起肥胖。
建议
如果是想要吃辣，建议可以选择吃一些新鲜的青椒，不适合食用辛辣刺激性食物。
一天只吃一餐
身边很多朋友都采用这种减肥方法： 早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。
其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉! 一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。
建议
减肥一定要三餐按时吃，注意营养搭配均衡，才能促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧和代谢，如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。
剧烈运动能减肥？
在冬季，人体微循环减弱，新陈代谢变慢，体质下降，抵抗能力降低。
若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，如果过于剧烈的运动，很容易引发或加剧一些疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。
建议
可以做一些轻松平缓、适合自己的运动，如打球、跳绳、瑜伽、快走等，这样更有利于减肥。
光吃肉可以减肥
错！吃肉减肥法就是变相的单一食物减肥法，如果大量的摄入肉类食物，会让身体内产生大量的酮酸，你会感到头疼胸闷，长期使用这种减肥方法的话，严重会影响肾脏健康。
吃肉减肥法的原理是让身体失去水分，并没有达到真正的消脂效果。而且这种减重假象很快就会回升，反弹的很快。
建议
每日摄入肉类最好是瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鸡胸肉、虾肉，可以对减肥有一定的帮助，但肉类的脂肪相比其他食物还是偏高一些，所以还是要注意每日的摄入量，做到浅尝辄止。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应吃40-75克鱼类，40-75克畜禽肉，以及40-50克蛋类，千万不要贪吃哦。最好将荤素比例控制在1:3至1:4，可以搭配些低脂、高膳食纤维的食材一同烹调，如菌类、藻类、蔬菜等都是不错的选择，它们可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收，并且能够促进胃肠道蠕动，有助于消化。
可以选择局部减肥
冬天天气寒冷，很多人不愿意外出运动，因此“局部减肥”成为退而求其次的减肥方式。
想减腰就做腰部运动，想减手臂就做甩手运动。其实，局部减肥是一种错误的认识。
因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。
局部运动消耗的能量并不多，而且运动时间一般不够持久，基本上达不到减肥的目的和效果。
建议
要想减去身体某个部位的多余脂肪，需要将全身性的运动与局部运动结合起来。这样减脂效果更明显，也能减去全身的多余脂肪。
少喝水
有些人害怕喝水过多会造成身体水肿，引起水分在身体滞存，造成体重增加。其实这种想法是错误的。
饮水不足会引起人体不断积储水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，少喝水不仅达不到减肥的目的，而且还会对健康造成损害。
建议
每天保证喝1500ml-1800ml的温开水，多喝水可以增加胃的饱足感，减少进食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。
以上的减肥误区
你中招了吗？
漫漫减肥路
避开这些误区
才能更健康的减肥
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