减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!

2019年9月25日18:50:46 评论 0

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许多胖友的身体一到冬天

就会自动切换到“长肉模式”

大雪刚结束

看着镜子里的你是不是又长胖了呢?

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!

于是很多人纷纷加入了

冬季减肥的行列里

可冬季减肥

依然有几大难以跨越的误区

稍不注意就会中招

不但减肥不成功,还影响健康

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!拒绝摄入任何脂肪

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。

有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

建议

适当社区植物类油脂,及不饱和脂肪,更有效燃脂,分解身体内的饱和脂肪。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!晚上只吃蔬菜水果

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“减肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”这是不是你一直坚信的减肥信条?

虽然蔬菜水果非常健康,但如果只吃蔬菜水果,热量根本不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢所需的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点类似,很容易引起血糖升高,脂肪屯积。

建议

水果的份量其实不用多,一天两个苹果或者三个香蕉就够了,蔬菜多吃一点更重要!同时注意其他营养的均衡摄入,才能让身体正常代谢。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!节食就能减肥?

很多人通过节食而减肥,这是不科学的。

节食减肥会导致身体摄入热量过少而不利于身体抵御寒冷,可能出现营养不良、体力不足,甚至代谢紊乱等后果。

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而且,节食减肥虽然短时间看起来你好像瘦了,但其实减掉的并不是脂肪,而是水分,一旦恢复饮食就容易反弹。

建议

不要节食,在保证每日摄入足够的营养情况下,控制好总热量的摄入。可以少吃多餐,多吃一些蛋白质比较高的食物。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!不吃淀粉

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淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!

如果长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,会导致体内功能失调。而且当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

建议

所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,复合性的碳水化合物,豆豆推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!多吃辣椒能帮助减肥?

天气寒冷,很多人喜欢吃辣。在减肥期间,稍微吃点辣可以促进血液循环、加速身体的新陈代谢。

但它也有增进食欲的作用,辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生的刺激作用会促进消化液的分泌,让人食量大开,从而引起肥胖。

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建议

如果是想要吃辣,建议可以选择吃一些新鲜的青椒,不适合食用辛辣刺激性食物。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!一天只吃一餐

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身边很多朋友都采用这种减肥方法: 早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替。

其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉! 一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥。

建议

减肥一定要三餐按时吃,注意营养搭配均衡,才能促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧和代谢,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!剧烈运动能减肥?

在冬季,人体微循环减弱,新陈代谢变慢,体质下降,抵抗能力降低。

若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,如果过于剧烈的运动,很容易引发或加剧一些疾病,如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。

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建议

可以做一些轻松平缓、适合自己的运动,如打球、跳绳、瑜伽、快走等,这样更有利于减肥。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!光吃肉可以减肥

错!吃肉减肥法就是变相的单一食物减肥法,如果大量的摄入肉类食物,会让身体内产生大量的酮酸,你会感到头疼胸闷,长期使用这种减肥方法的话,严重会影响肾脏健康。

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吃肉减肥法的原理是让身体失去水分,并没有达到真正的消脂效果。而且这种减重假象很快就会回升,反弹的很快。

建议

每日摄入肉类最好是瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鸡胸肉、虾肉,可以对减肥有一定的帮助,但肉类的脂肪相比其他食物还是偏高一些,所以还是要注意每日的摄入量,做到浅尝辄止。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应吃40-75克鱼类,40-75克畜禽肉,以及40-50克蛋类,千万不要贪吃哦。最好将荤素比例控制在1:3至1:4,可以搭配些低脂、高膳食纤维的食材一同烹调,如菌类、藻类、蔬菜等都是不错的选择,它们可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收,并且能够促进胃肠道蠕动,有助于消化。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!可以选择局部减肥

冬天天气寒冷,很多人不愿意外出运动,因此“局部减肥”成为退而求其次的减肥方式。

想减腰就做腰部运动,想减手臂就做甩手运动。其实,局部减肥是一种错误的认识。

因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,但这种调节是全身性的,所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。

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局部运动消耗的能量并不多,而且运动时间一般不够持久,基本上达不到减肥的目的和效果。

建议

要想减去身体某个部位的多余脂肪,需要将全身性的运动与局部运动结合起来。这样减脂效果更明显,也能减去全身的多余脂肪。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!少喝水

有些人害怕喝水过多会造成身体水肿,引起水分在身体滞存,造成体重增加。其实这种想法是错误的。

饮水不足会引起人体不断积储水分作为补偿,使体内更容易积聚脂肪,少喝水不仅达不到减肥的目的,而且还会对健康造成损害。

减肥达人总结的冬季减肥误区,不看别后悔!

建议

每天保证喝1500ml-1800ml的温开水,多喝水可以增加胃的饱足感,减少进食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。

以上的减肥误区

你中招了吗?

漫漫减肥路

避开这些误区

才能更健康的减肥

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