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别人穿着好看的衣服，
套在自己身上就走了样；
别人年会都想着法子秀身材，
自己却想着该怎么遮肉……
而这一切都拜“水桶腰”所赐！
顽固的水桶腰总能“死守”阵地，
无论你怎么减它都没退缩的迹象。
面对屡减屡失败的经历怎么破？
俗话说知己知彼才百战不殆，
在消灭水桶腰之前，
首先要了解水桶腰如何而来~
水桶腰隐藏的真相
其实大多数拥有水桶腰的胖友，都属于中心性肥胖，也就是小康康经常提到的内脏型肥胖、苹果形肥胖。这类胖友大多数腰腹浑圆，他们的脂肪大多沉积在腹部的皮下以及腹腔内。
如何判断自己
是否属于中心性肥胖？
中心性肥胖的辨别方法其实很简单，只需通过测量腰围就可以得到答案。用皮尺在肚脐位置测量腰围，紧贴皮肤，测量三次取平均值。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中指出，男性的腰围≥85厘米，女性的腰围≥80厘米，就属于中心性肥胖了。
数据来源：2002年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
如果你也有水桶腰的烦恼，
如果你也属于中心性肥胖，
那就要小心了。
它可不只是穿衣臃肿那么简单，
隐藏在这赘肉后的隐患，
可能会影响你的健康！
这些疾病可能都与水桶腰有关
脂肪肝
当大量的脂肪堆积在肝部，就可能诱发脂肪肝。肝脏是人体最大的代谢器官，具有储存肝糖和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要机能，脂肪肝会使代谢系统受到伤害。
资料来源：《中外健康文摘》
2型糖尿病
中心型肥胖者的脂肪会过多地囤积在腹部内脏周围，容易使胰岛素的敏感度降低，使身体分泌更多胰岛素来维持血糖水平，内脏脂肪持续堆积直到胰岛素含量饱和，失去了对血糖的约束，此时血糖就会骤升，容易形成2型糖尿病。
资料来源：《中国综合临床》
心血管疾病
《英国医学杂志》曾刊登报道称，腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。过多的内脏脂肪附着在内脏周围，容易进入血液，导致血脂过高、血流不畅等问题，容易引发心血管疾病。
资料来源：《英国医学杂志》
脑萎缩
英国拉夫堡大学教授Mark Hamer在一项声明中表示：“我们的研究调查了一个很大的群体，发现肥胖者，尤其是腰腹部肥胖的人，可能和脑部萎缩有关。”腹部肥胖是脑萎缩的一个风险因素，容易导致记忆衰退，以及增加痴呆的风险。
资料来源：《神经学》
癌症
美国《医学快报》报道称，世界卫生组织国际癌症研究署（IARC-WHO）的科学家发现，腰围增粗约11厘米，患上与肥胖相关的癌症风险就会增加13%。而哈佛医学院曾对40-75岁的男性进行调查，发现腰围大于109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性，患上大肠癌的风险要高2.56倍！
数据来源：美国《医学快报》、美国哈佛大学
所以千万别小看了这水桶腰，
它正在影响你的健康！
若想要彻底铲除它，
你还得弄清楚它是怎么长出来的。
告别水桶腰最快的方法！！
喝蜂蜜水，帮助排便
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。
只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
饮用酸奶
喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。
酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。
香蕉
一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
酸奶和香蕉除了各自分开吃，还可以制作成香蕉奶香哦~制作方法：香蕉去皮切小段，和一杯酸奶一起倒入料理机，打成糊状即可。
在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。
在早上空腹先喝两杯水
首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。
一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。
玫瑰花和蜜枣干泡水喝
晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好，因此，这种饮料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意，玫瑰有净化血液的效果，孕妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。
腹部按摩
按摩能够减肥？基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。
在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹.
日常瘦肚子篇
1.缩腹走路
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.保鲜膜腹部减肥法
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。
只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
3.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
想要效果加倍，再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌。
4.带脉、神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。
每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。
4个动作减掉水桶腰
第一招：蜘蛛侠式
作用：可以锻炼腰部和腹部上的肌肉，有效减掉腰部赘肉。还能锻炼腿部肌肉和胸部、背部等，为你塑造小蛮腰的同时，还能美腿美胸哦。
1、俯撑在垫子上，双手绷直，且手肘保持与肩部在同一平面上，脚尖着地。
2、一只腿屈膝向胸前抬起，尽量靠近胸部，另一只腿绷直。
3、做完后，换退进行。两腿各做1次为一组，重复10组。
第二招：超人式
作用：这个动作能非常有效的锻炼腰部两侧肌肉，对背部和腹部的肌肉也起到很好的锻炼效果。
1、卧躺在垫子上，双手抱头，双脚并拢绷直，上半身向上仰的同时，双脚尽量向上抬，使胸部和腿部离开地面，然后保持5秒，再恢复。
2、上半身和双腿上抬时，动作要轻点，以免拉伤。此动作重复练习10即可。
第三招：剪刀腿
作用：这个动作主要针对腹部和腰部肌肉，有助于塑造优美腰腹曲线。
1、仰躺在垫子上，双手于身体两侧曲肘撑地，掌心触地支撑身体。
2、双腿和脚尖绷直，双腿慢慢向上抬起做交叉动作，然后再继续往下进行。
第四招：仰卧骑行
作用：这个动作对腰部两侧肌肉有着很好的锻炼效果，还能充分锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，打造完美川字腹肌。
1、仰躺在垫子上，让后腰尽量紧贴垫面，双手抱头。
2、利用腰部力量使上半身慢慢抬起，下巴尽量靠近胸部，同时右侧手肘向左膝靠拢。
3、最后，换另一边进行动作2。以50个为一组，重复2组以上。
温馨提示：在进行运动前，一定要先做一些热身运动，放松和拉伸全身肌肉，这样不仅可以避免在运动的过程中受伤，还能让你的运动效果更加明显哦。还有，一定要坚持练习，不可三天打鱼两天晒网！
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