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时候都想着过年时买件新衣服，现在最想做的是过年前瘦十斤。因为改变了身材肯定比穿件新衣服更美。
这次就推荐一个减肥方法，保证春节前可以减重十斤。不仅能变苗条，还能让身体更加的健康，就连幸福感也会得到提升。
不想带着像猪一样的身材去过猪年。那么该怎么办呢？介绍一套减肥餐，五天为一个周期，连吃两个周期，轻松减重十斤。
减肥餐的具体食谱：
第一天
早餐：紫薯一块+脱脂牛奶一杯
午餐：杂粮饭四分之一碗+清炒蔬菜一盘
晚餐：水煮蛋清一个+苹果一个
第二天
早餐：无糖豆浆一杯+全麦面包一片
午餐：水煮蛋两个+清炒蔬菜一盘
晚餐：玉米半根+西红柿一个
第三天
早餐：脱脂无糖酸奶100克+火龙果一个
午餐：燕麦粥半碗+蔬菜沙拉一盘
晚餐：水煮蛋清一个+黄瓜一根
第四天
早餐：素菜包子一个+脱脂牛奶一杯
午餐：水煮蛋+清炒蔬菜一盘
晚餐：西红柿豆腐汤一碗
第五天
早餐：苹果一个+燕麦粥半碗
午餐：水煮蛋两个+杂粮蔬菜粥半碗
晚餐：西红柿一个+黄瓜一根
减肥注意事项
1.增加蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入，减少主食的摄入
每天三餐饮食，严格调整饮食中的食物比例。早餐和午餐中蔬菜的食用量增加到每一餐的一半，剩下的一半再分成两份，一份是低脂蛋白质，一份是主食。
晚餐只能吃蔬菜。
这样的饮食搭配可以让身体摄入大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，还能加速食物的消化排泄，有提高代谢和加速燃脂的作用。
2.饭后靠墙站立一段时间
三餐饭后不能马上坐着休息，而是要靠墙站立15-20分钟。
靠墙站立的姿势：
站直身体，双腿与肩同款，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，用身体的整个背面靠在墙壁上。调整呼吸，保持这个站立姿势五分钟，简单放松半分钟后再继续站立五分钟，每次循环站立三组，大约15-20分钟。
饭后血糖值会急剧升高，同时也会积蓄大量的脂肪。如果马上坐着就会让脂肪更大量的堆积，导致肥胖。所以饭后应该进行简单的运动，提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。
3.三餐在十到八小时内结束
每天要让肠胃得到充分的休息，大概的休息时间是十二到十四小时。这也就说明三餐要在八到十小时内结束。例如早餐的吃饭时间是早上八点，那么晚餐要在下午十六点到十八点结束。
肠胃充足的休息能让身体更好的消化和排泄，对提高身体的代谢和抑制脂肪的生成有着非常好的效果。
4.虽然减肥就是要少吃，但还是要保证三餐饮食。只有这样才能让身体长期处于饱腹的状态，对降低食欲、防止暴食和控制饮食量有着非常大的帮助。同时也能收获保持身材和预防肥胖的效果。
5.减肥肯定会因为减少饮食量而出现频繁的饥饿感。不要强制忍耐，可以缓慢的喝杯温水来缓解，如果实在无法控制，也可以吃个西红柿或者黄瓜来充饥，但是其他的食物尽量不吃，防止热量剩余和肥胖的发生。
6.减肥要坚持，绝不能半途而废。所以减肥的过程要找到一些可以激励自己不放弃的方法。例如，设立些减肥过程中的小目标或者买一条小号的裤子，激励自己时刻努力。
7.晚餐要尽早结束，让身体有足够的时间去消耗食物，防止脂肪堆积和改善身体的循环环境。
8.晚饭以后到睡前绝不能吃任何食物，如果饥饿严重可以缓慢的喝些温水来缓解饥饿感。
9.多动，运动有助于提高代谢和燃烧脂肪，但平时的工作繁忙，并没有专门的运动时间，针对这样的境遇。网友选择的是多动。例如上班路上多走路，工作时多深呼吸，少坐电梯多爬楼梯。少坐着多站着等等。
养成每天多动的习惯，有助于提高一整天的血液循环和新陈代谢，不仅有燃脂的效果还对形成易瘦体质有着非常大的帮助。
10.少食多餐，减肥不是不吃，而是要有技巧的吃。每天吃足三餐两点，每一餐只吃七分饱（每一餐吃到不在感觉饥饿就要停止饮食）。
另外还要保证饮食中营养均衡。每一餐要保证有六层以上的蔬菜，三层的蛋白质和一层的主食。两份间点要选择水果和坚果等高纤维、高营养的食物。
11.早睡早起。优质且充足的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素，既能提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲，对减肥瘦身有着很好的效果。另外早睡还能缓解睡前的饥饿感，有防止暴食的作用。
坚持以上的减肥方法十天，就可以在春节前告别臃肿的身体，变得苗条。
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愿大家早日找到适合自己的、正确的方法，相信我，减肥路上，你并不孤单^_^
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