春节前瘦10斤的减肥方法 做到就能瘦

2019年9月25日18:46:13 评论 30

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春节前瘦10斤的减肥方法 做到就能瘦

时候都想着过年时买件新衣服,现在最想做的是过年前瘦十斤。因为改变了身材肯定比穿件新衣服更美。

这次就推荐一个减肥方法,保证春节前可以减重十斤。不仅能变苗条,还能让身体更加的健康,就连幸福感也会得到提升。

不想带着像猪一样的身材去过猪年。那么该怎么办呢?介绍一套减肥餐,五天为一个周期,连吃两个周期,轻松减重十斤。

减肥餐的具体食谱:

第一天

早餐:紫薯一块+脱脂牛奶一杯

午餐:杂粮饭四分之一碗+清炒蔬菜一盘

晚餐:水煮蛋清一个+苹果一个

第二天

早餐:无糖豆浆一杯+全麦面包一片

午餐:水煮蛋两个+清炒蔬菜一盘

晚餐:玉米半根+西红柿一个

第三天

早餐:脱脂无糖酸奶100克+火龙果一个

午餐:燕麦粥半碗+蔬菜沙拉一盘

晚餐:水煮蛋清一个+黄瓜一根

第四天

早餐:素菜包子一个+脱脂牛奶一杯

午餐:水煮蛋+清炒蔬菜一盘

晚餐:西红柿豆腐汤一碗

第五天

早餐:苹果一个+燕麦粥半碗

午餐:水煮蛋两个+杂粮蔬菜粥半碗

晚餐:西红柿一个+黄瓜一根

春节前瘦10斤的减肥方法 做到就能瘦减肥注意事项春节前瘦10斤的减肥方法 做到就能瘦

1.增加蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入,减少主食的摄入

每天三餐饮食,严格调整饮食中的食物比例。早餐和午餐中蔬菜的食用量增加到每一餐的一半,剩下的一半再分成两份,一份是低脂蛋白质,一份是主食。

晚餐只能吃蔬菜。

这样的饮食搭配可以让身体摄入大量的食物纤维,既能促进肠胃活动,还能加速食物的消化排泄,有提高代谢和加速燃脂的作用。

2.饭后靠墙站立一段时间

三餐饭后不能马上坐着休息,而是要靠墙站立15-20分钟。

靠墙站立的姿势:

站直身体,双腿与肩同款,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,用身体的整个背面靠在墙壁上。调整呼吸,保持这个站立姿势五分钟,简单放松半分钟后再继续站立五分钟,每次循环站立三组,大约15-20分钟。

饭后血糖值会急剧升高,同时也会积蓄大量的脂肪。如果马上坐着就会让脂肪更大量的堆积,导致肥胖。所以饭后应该进行简单的运动,提高身体的代谢,抑制脂肪的堆积。

3.三餐在十到八小时内结束

每天要让肠胃得到充分的休息,大概的休息时间是十二到十四小时。这也就说明三餐要在八到十小时内结束。例如早餐的吃饭时间是早上八点,那么晚餐要在下午十六点到十八点结束。

肠胃充足的休息能让身体更好的消化和排泄,对提高身体的代谢和抑制脂肪的生成有着非常好的效果。

4.虽然减肥就是要少吃,但还是要保证三餐饮食。只有这样才能让身体长期处于饱腹的状态,对降低食欲、防止暴食和控制饮食量有着非常大的帮助。同时也能收获保持身材和预防肥胖的效果。

5.减肥肯定会因为减少饮食量而出现频繁的饥饿感。不要强制忍耐,可以缓慢的喝杯温水来缓解,如果实在无法控制,也可以吃个西红柿或者黄瓜来充饥,但是其他的食物尽量不吃,防止热量剩余和肥胖的发生。

6.减肥要坚持,绝不能半途而废。所以减肥的过程要找到一些可以激励自己不放弃的方法。例如,设立些减肥过程中的小目标或者买一条小号的裤子,激励自己时刻努力。

7.晚餐要尽早结束,让身体有足够的时间去消耗食物,防止脂肪堆积和改善身体的循环环境。

8.晚饭以后到睡前绝不能吃任何食物,如果饥饿严重可以缓慢的喝些温水来缓解饥饿感。

9.多动,运动有助于提高代谢和燃烧脂肪,但平时的工作繁忙,并没有专门的运动时间,针对这样的境遇。网友选择的是多动。例如上班路上多走路,工作时多深呼吸,少坐电梯多爬楼梯。少坐着多站着等等。

养成每天多动的习惯,有助于提高一整天的血液循环和新陈代谢,不仅有燃脂的效果还对形成易瘦体质有着非常大的帮助。

10.少食多餐,减肥不是不吃,而是要有技巧的吃。每天吃足三餐两点,每一餐只吃七分饱(每一餐吃到不在感觉饥饿就要停止饮食)。

另外还要保证饮食中营养均衡。每一餐要保证有六层以上的蔬菜,三层的蛋白质和一层的主食。两份间点要选择水果和坚果等高纤维、高营养的食物。

11.早睡早起。优质且充足的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素,既能提高新陈代谢还能抑制第二天的食欲,对减肥瘦身有着很好的效果。另外早睡还能缓解睡前的饥饿感,有防止暴食的作用。

坚持以上的减肥方法十天,就可以在春节前告别臃肿的身体,变得苗条。

-END-

愿大家早日找到适合自己的、正确的方法,相信我,减肥路上,你并不孤单^_^

有什么烦恼,添加主编蓝豆豆个人微信号,我们一起想办法解决

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