过年吃肉不长肉秘密,春节健康饮食秘籍,拯救一吃就发胖的你

2019年9月25日18:43:38 评论 0

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常言道

每逢佳节胖三斤

可是春节不同

因为胖上十斤八斤

都是常有的事情

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都说“减肥是女生终身的事业”,

但唯独在面对美食那一刻

对减肥只字不提。

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特别是在过春节的时候,

嗯,这排骨好香来一块,

这红烧鱼做的太美味了,也来点,

啊啊啊啊,这不是我心心念念的咕噜肉吗

........

说的是不是手机屏幕前的你?

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每次春节过后

听到的就是

一片被肥胖困扰的哀嚎

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“哎呀,如果我能忍住少吃点就好了”

“哎呀,又胖了这么多斤”

但是没有后悔药可吃

胖上来的肉又要拼命的减下去

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不过没事

今天小编就为各位伙伴

介绍几种春节饮食攻略

帮助大家将肥胖遏制在摇篮里

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饭前喝汤

有很多人习惯饭后喝汤,这不是正确的饮食方式。饭后喝汤容易加重肠胃负担。相反饭前喝汤,可以充饥,减少肉类主食的摄入量,从而降低热量的摄入,达到减肥目的。

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吃早饭

在家的日子就很喜欢赖床,基本上不吃早餐,到了中午,饥饿辘辘,更加刺激了中枢摄食系统,于是午餐总是吃得过多,长此以往就导致了肥胖,为了防止肥胖,早餐要记得吃。

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进食有序

很多人吃饭喜欢按照自己的喜好。只挑肉吃,或者只挑油炸食品吃,热量不高才怪。进食应该有合理的饮食顺序,先吃蔬菜等高纤维食物,再吃海鲜等高蛋白食物,最后吃主食。

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喝绿茶

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻,防止脂肪积滞体内,有助于消化与消脂。绿茶可加速脂肪消耗,强化健康减肥的效果。建议在饭后或者吃甜点时饮用些绿茶,能帮助更好的瘦身。

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细嚼慢咽

细嚼慢咽能使你较快出现饱腹感,这有助于你在每餐中减少进食量,有抑制肥胖的效果。从开始饮食到感知饱腹感需要大概20分钟左右的时间,所以细嚼慢咽能防止在饱腹感前食用过量。

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减少食用主食

主食中含有大量的碳水化合物,食用后会造成血糖的急剧升高和脂肪的堆积,对瘦身不利。所以在春节期间要适量的减少主食的摄入量。

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饭后站立半小时

饭后,不妨靠着墙边站立半小时,有助于消化。春节在家,可以看着电视,或者看书站半小时,时间会过的很快,脂肪不易积累。

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涝掉浮油

春节在家,通常每道菜都很油腻,在吃肉或者喝汤时,可以选择只吃瘦肉,或者涝掉汤表层的浮油,可有效降低热量的摄入。

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使用小盘子

原理很简单,如果用大盘子,不知不觉中就会控制不住自己,越吃越多。用小盘子相对来说更易控制饮食。

过年吃肉不长肉秘密,春节健康饮食秘籍,拯救一吃就发胖的你吃多了怎么办?

道理我都懂,可是这是春节啊!!!

春节前后,吃喝得多,常让人感觉又撑又油腻。怎么办?大徐的答案你们一定喜欢——还是吃!

1水果

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橙子中富含有机酸,有促进消化的作用饱食之后,喝一杯橙汁,可解油腻、消积食,并有止渴醒酒的妙用。

山楂有降低胆固醇,促进脂肪代谢的作用;

苹果含丰富的钾,富含的果胶对解油腻也有帮助;

香蕉也有润肠、解毒、解油腻作用。

2酸奶

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肠胃消化食物,需要靠胃酸,因而,吃撑后,可以喝点酸奶。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助它形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖,同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

3大麦茶

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大麦茶适合逢年过节吃大餐时饮用,可以解腻、去辣、助消化。大快朵颐后喝一杯温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化、减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

过年吃肉不长肉秘密,春节健康饮食秘籍,拯救一吃就发胖的你春节如何刮油

看过来,这些食物最刮油

酸梅汤:

除了夏季解暑,其实最重要的作用是解油腻。它作为一种碱性饮品,饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应,加速它们的代谢分解。

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山楂:

含有大量粗纤维,可促进肠蠕动,帮助消化。还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化的作用。

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大麦茶:

用焙炒过的大麦制成的大麦茶具有去油腻、助消化、益气健胃等功效。此外,它具有独特的膳食纤维,可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,还不会带来任何多余热量和负担。

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苹果:

富含丰富的膳食纤维果胶,基本不含热量,每次经过人体时,总会“随手”将脂肪、油脂等物质带走,同时还会令皮肤更加光亮润泽。

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想刮油,注意这些饮食原则

绿色蔬菜补充纤维。节日期间运动量减少,要特别注意膳食纤维的补充,多吃新鲜的蔬菜,少吃肉。

清淡食物配粗粮。饮食清淡,主食以谷类粗粮为主,可适量增加玉米、燕麦等,同时多喝粥和汤。

多喝热水解油腻。多喝热水,加快胃肠道新陈代谢,减轻肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以。

吃水果平衡消化。吃水果能调整节日里失衡的消化功能,例如橙汁和木瓜。注意不要在饭后立即吃。

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过年就要敞开肚皮好好吃

再油腻也不怕了!

不过小编提醒大家

注意饮食的同时也要记得运动~

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动一动,更健康~

如果上面说的你都没做到,教你几招来补救,艾瑞巴蒂动起来!

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几个简单的动作,春节在家闲着的时候就练起来!有效的前提就是要坚持!过完年也不必担心自己长胖了~

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最后祝大家在新的一年,身体健康,心想事成!当然,豆豆还要送你这个——

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