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辛辛苦苦减肥一整年，很可能几天春节假期就将身材打回原形。为了避免春节发胖，一定要记得以下几个小妙招。既能防止发胖，还能加速脂肪的燃烧。
1.想要吃的少，换套餐具吧！
一项最新的调查发现，当使用比原来小30%的餐具时，饮食量也会减少30%，虽说这个说法存在争议，但最新几项研究发现，只要做到两点就会吃的少。第一是自我服务，第二是没有意识到自己的体重正在被监测。在非实验、非调查的环境下，想要减肥的人都能够做到这两点，这条规律适用于包括快餐、大米、水果、谷物和爆米花等多种食物。看完知道怎么做了吧？快给自己换一套小点的餐具吧！
2.一把叉子胜过勺子
研究发现，人们在使用叉子时吃的更少，而不是用勺子。调查者让两组实验对象吃一口大小的食物片，一部分用叉子吃，另一部分用勺子。结果表明，当用勺子吃时，实验对象品尝食物更慢，这使得他们认为吃的每一口更少，食物尝起来很好是由于“自己吃的少”，所以还想多吃点，使用叉子的人则不会有这样的想法，吃的也很快、很少。虽然勺子吃饭比较方便，不过想要瘦身的话还是用叉子吧。不过多说一句，筷子是中国的传统文化，呼吁各位不要扔下。
3.不要盲目追求“健康食品（healthy food）”
一个让人意外的情况是，健康食物会导致体重增加，这是因为人们会吃更多被贴上“健康食品”标签的食物。研究者通过一系列调查发现，当食物被贴上“健康食品”标志，人们会订购更多“healthy food”，吃更多“healthy food”，并且在吃过“healthy food”后感到更饿。虽说听起来荒谬、无懈可击，但研究者还是找到了应对办法：突出健康食品的营养比重，人们的偏见便会减少。所以如果你正在减肥，就不要盲目追求“健康食品”咯！
4.吃食物时数出嚼咬的次数
在一项调查研究中，肥胖者被分为两组，每组吃等量卡路里的食物，但其中一组需要数出他们在吃的过程中咀嚼的次数。经过一段时间的调查，计算拒绝次数的那组肥胖者减掉了更多重量，而且很快对自己的体重感到满意。调查者指出，当注意到自己吃掉多少食物时，人们更能够关注到自己的饱胀感（satietycues），因此会停止进食，而不是不停地吃下去。
5.早餐多吃点
国外有句谚语：早餐像个国王（king），午餐像个王子（prince），晚餐像个乞丐（pauper）。研究人员曾经开展了一项针对两组肥胖者的调查，一组早餐吃600卡路里的食物，另一组早餐吃300卡路里的食物，同时每组在每天所吃的食物总热量相同，即早餐吃的多，午餐或者晚餐要吃的少，结果发现早餐吃的越多，体重减的越多！早餐吃的多的人，能够坚持每日的减肥计划，吃更少的垃圾食品。
6.按时吃饭，不饥一顿饱一顿
有规律的饮食可以保证身体正常的代谢和循环，有防止废物淤堵和保持身体脂肪燃烧率的作用。
另外按时吃饭还能抑制食欲和防止暴食，对减肥瘦身和防止肥胖都有所帮助。
7.多喝白水或者茶水
水分可以抑制食欲、防止暴食，有减少热量摄入和避免肥胖的作用。
另外水还能促进全身的血液循环，对改善内循环，提高肠胃活力和消化排泄都有着很大的帮助。
每天喝足量的水既可以促进代谢还能加速脂肪的消耗。
除此以外，喝水还能改善便秘，是减肥瘦身和排毒的必备物质。
8.拿低糖水果当零食
春节期间的食物诱惑非常大，但是一定要学会挑选食物来食用，尤其是饮食间隔的零食。吃零食只是为了排遣饮食间隔的寂寞，如果吃那些高热量的零食，一定会造成无畏热量的摄入，最终造成脂肪堆积和肥胖发生。所以推荐在饮食间隔吃一些低热量的水果，既能满足口舌之欲还能防止长肉。
9.饭后站立十五分钟
饭后血糖值急剧升高，很容易造成脂肪堆积。如果马上坐下休息很可能造成代谢变慢，让赘肉更大量的生成。
所以为了避免肥胖，饭后应该进行适量的运动，以此提高身体的代谢，防止肥胖的发生。
推荐的运动方式有靠墙站立和散步等轻运动。
10.多吃蔬菜
蔬菜的热量低，食物纤维含量高。每餐多吃蔬菜就可以减少其他高热量食物的摄入量。有防止脂肪生成的作用。
另外蔬菜中的食物纤维还能改善肠胃蠕动，有加速消化排泄和提高代谢的作用，有助于减肥瘦身和保持身材。
多做以上10件事就可以轻松避免春节假期肥胖。
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