谁说过年一定会吃胖,春节也不会发胖的生活小妙招

2019年9月25日18:43:32 评论 37

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谁说过年一定会吃胖,春节也不会发胖的生活小妙招

辛辛苦苦减肥一整年,很可能几天春节假期就将身材打回原形。为了避免春节发胖,一定要记得以下几个小妙招。既能防止发胖,还能加速脂肪的燃烧。

1.想要吃的少,换套餐具吧!

一项最新的调查发现,当使用比原来小30%的餐具时,饮食量也会减少30%,虽说这个说法存在争议,但最新几项研究发现,只要做到两点就会吃的少。第一是自我服务,第二是没有意识到自己的体重正在被监测。在非实验、非调查的环境下,想要减肥的人都能够做到这两点,这条规律适用于包括快餐、大米、水果、谷物和爆米花等多种食物。看完知道怎么做了吧?快给自己换一套小点的餐具吧!

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2.一把叉子胜过勺子

研究发现,人们在使用叉子时吃的更少,而不是用勺子。调查者让两组实验对象吃一口大小的食物片,一部分用叉子吃,另一部分用勺子。结果表明,当用勺子吃时,实验对象品尝食物更慢,这使得他们认为吃的每一口更少,食物尝起来很好是由于“自己吃的少”,所以还想多吃点,使用叉子的人则不会有这样的想法,吃的也很快、很少。虽然勺子吃饭比较方便,不过想要瘦身的话还是用叉子吧。不过多说一句,筷子是中国的传统文化,呼吁各位不要扔下。

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3.不要盲目追求“健康食品(healthy food)”

一个让人意外的情况是,健康食物会导致体重增加,这是因为人们会吃更多被贴上“健康食品”标签的食物。研究者通过一系列调查发现,当食物被贴上“健康食品”标志,人们会订购更多“healthy food”,吃更多“healthy food”,并且在吃过“healthy food”后感到更饿。虽说听起来荒谬、无懈可击,但研究者还是找到了应对办法:突出健康食品的营养比重,人们的偏见便会减少。所以如果你正在减肥,就不要盲目追求“健康食品”咯!

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4.吃食物时数出嚼咬的次数

在一项调查研究中,肥胖者被分为两组,每组吃等量卡路里的食物,但其中一组需要数出他们在吃的过程中咀嚼的次数。经过一段时间的调查,计算拒绝次数的那组肥胖者减掉了更多重量,而且很快对自己的体重感到满意。调查者指出,当注意到自己吃掉多少食物时,人们更能够关注到自己的饱胀感(satietycues),因此会停止进食,而不是不停地吃下去。

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5.早餐多吃点

国外有句谚语:早餐像个国王(king),午餐像个王子(prince),晚餐像个乞丐(pauper)。研究人员曾经开展了一项针对两组肥胖者的调查,一组早餐吃600卡路里的食物,另一组早餐吃300卡路里的食物,同时每组在每天所吃的食物总热量相同,即早餐吃的多,午餐或者晚餐要吃的少,结果发现早餐吃的越多,体重减的越多!早餐吃的多的人,能够坚持每日的减肥计划,吃更少的垃圾食品。

6.按时吃饭,不饥一顿饱一顿

有规律的饮食可以保证身体正常的代谢和循环,有防止废物淤堵和保持身体脂肪燃烧率的作用。

另外按时吃饭还能抑制食欲和防止暴食,对减肥瘦身和防止肥胖都有所帮助。

7.多喝白水或者茶水

水分可以抑制食欲、防止暴食,有减少热量摄入和避免肥胖的作用。

另外水还能促进全身的血液循环,对改善内循环,提高肠胃活力和消化排泄都有着很大的帮助。

每天喝足量的水既可以促进代谢还能加速脂肪的消耗。

除此以外,喝水还能改善便秘,是减肥瘦身和排毒的必备物质。

8.拿低糖水果当零食

春节期间的食物诱惑非常大,但是一定要学会挑选食物来食用,尤其是饮食间隔的零食。吃零食只是为了排遣饮食间隔的寂寞,如果吃那些高热量的零食,一定会造成无畏热量的摄入,最终造成脂肪堆积和肥胖发生。所以推荐在饮食间隔吃一些低热量的水果,既能满足口舌之欲还能防止长肉。

9.饭后站立十五分钟

饭后血糖值急剧升高,很容易造成脂肪堆积。如果马上坐下休息很可能造成代谢变慢,让赘肉更大量的生成。

所以为了避免肥胖,饭后应该进行适量的运动,以此提高身体的代谢,防止肥胖的发生。

推荐的运动方式有靠墙站立和散步等轻运动。

10.多吃蔬菜

蔬菜的热量低,食物纤维含量高。每餐多吃蔬菜就可以减少其他高热量食物的摄入量。有防止脂肪生成的作用。

另外蔬菜中的食物纤维还能改善肠胃蠕动,有加速消化排泄和提高代谢的作用,有助于减肥瘦身和保持身材。

多做以上10件事就可以轻松避免春节假期肥胖。

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