如何用一个月的时间从61公斤瘦到48公斤

2019年9月25日18:34:28 评论 4

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如何用一个月的时间从61公斤瘦到48公斤

我是微胖界的一员,爱吃又懒惰是我的生活日常。但每次看见镜子里穿着运动服的自己都幻想着有一天也能穿上修身性感的套装或者连衣裙。

就在上个月生日的那天,我终于下定决心要减肥,让自己在28岁这个年纪彻底的告别油腻臃肿的外形。用苗条性感的身材度过余生。

查找了一些减肥达人的方法,最终将食谱制定如下:

早上八点前吃早饭:燕麦粥一碗+水煮蛋一个+菠菜一盘+圣女果十颗。

上午十点吃一个苹果。

中午十二点前吃午饭:红薯一块+煎鸡胸肉一块+西兰花一盘+圣女果十颗

下午十五点吃半个苹果。

傍晚十八点前吃晚餐:豆腐半块+卷心菜一盘+黄瓜一根

减肥食谱中出现的食物可以进行同类别替换,但是绝对不能多吃。另外还要养成不吃撑的习惯。以前的生活里,每一餐感觉吃饱了还要再多吃几口。自从减肥以后我只吃到还差几口才能饱的状态,就是每一餐吃七分饱左右。

少吃可以减少热量的摄入,但少吃并不能让身材更紧致有型。所以想要彻底的改变身体形态,光靠限制饮食是远远不足的,只有搭配运动的减肥才能瘦的更快更有型。

我的运动方案

每天坚持运动1-2个小时,运动时间安排在下午3点半到4点半,6点半到7点。我的运动项目有:健身操、瑜伽、跑步、跳绳、跳舞、呼啦圈、爬楼梯等。饭后半小时都必须要站着,平时都是能站就站,坚决不坐。

每天坚持20分钟以上的集中训练

每天除了简单的运动外,还要有20分钟以上的集中运动,这样就可以让代谢更快速,循环和燃脂的效果也会更显着。

例如每天用半小时左右的时间进行器械运动,快慢交替的跑步,高温瑜伽或者间歇性的肌肉伸展运动等。

如何用一个月的时间从61公斤瘦到48公斤

改变运动形式

经常性的循环的运动,会让身体处于代谢平稳的环境中,很容易出现减肥停滞期。

如果想快速的燃脂就要经常性的改变运动形式,让身体的代谢出现变化,进而促进脂肪的燃烧,达到快速燃脂的效果。

例如将跑步换成跳绳,将跑平路换成跑坡路,将普通的伸展换成有重量的机械伸展。

减肥生活技巧

1.多喝温水,用于促进全身的循环代谢,以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的第一件事就要喝一杯200毫升的温水。

2.多吃温热的食物,多洗温水浴。体温升高1度,基础代谢提升12%,所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

3.早睡早起。每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌,它有抑制食欲和提高代谢的效果,对减肥瘦身很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。

4.有助于减肥的饮食顺序是,汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感,减少高热量食物以及主食的摄入量。

5.睡前三小时什么也不吃。晚上的代谢缓慢,吃食物很容易造成热量堆积,最终堆积的食物会转化成脂肪继续在体内,导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。

按照以上的方法坚持一个月,我从61公斤瘦到了48公斤。现在公布给大家,希望能帮到想减肥的你。

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