为什么吃食堂很容易长胖?

2019年9月25日18:33:23 评论 15

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食堂是一个让人矛盾的地方:每天都在吐槽它是黑暗料理的发源地,但饭点都在向它狂奔而去。(要不还得排长队,我懂你们!哈哈)

为什么吃食堂很容易长胖?

虽然瘦瘦君也不待见食堂,但和外面的小吃摊比起来,食堂无论在卫生条件和营养均衡上更放心!

为什么吃食堂很容易长胖?

在家的时候,水果蔬菜随时都能吃~~然鹅,这一切美好都在回学校或上班之后打破了…食堂饭菜太油腻、蛋白质不够...自己做饭条件不允许,出去费钱…

为什么吃食堂很容易长胖?

很多人想问为什么吃食堂容易胖?

①碳水太多

食堂中面食、盖饭还是套餐,都存在碳水化合物过高的问题。如「茄子盖浇饭」几乎没有优质的蛋白质和绿叶蔬菜,对减脂来说,适当减少主食,提高蛋白质和蔬菜的摄入,才能保证减脂效率的必要条件。

为什么吃食堂很容易长胖?

②油脂、糖、盐太多,重口味居多

食堂为了好吃,往往会放很多油或者调料,比较重口味,不知不觉就会吃很多,最后导致脂肪堆积。如果怕影响减肥,建议吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝,另一碗用来刷油。

为什么吃食堂很容易长胖?

③拒绝饮料

我有很多同学在食堂经常会买个饭,在配瓶饮料。这样的搭配藏着大量看不见的糖,还是少喝吧。

减脂三餐建议

早餐

早餐一定要吃:清淡搭配,避免油炸、太甜食物,像油条、油饼、甜豆浆等。

为什么吃食堂很容易长胖?

推荐搭配:1份主食+2份蛋白质

推荐主食:玉米、地瓜、杂粮粥、素包子等

推荐蛋白质:煮鸡蛋、豆腐脑、牛奶、豆浆等

有条件可以加点蔬菜、水果补充维生素就更好了。

午餐

午餐要会选择而且7、8分饱:像炒饭、炒面这种大份,高脂肪、高碳水的食物,或者月饼炒辣椒这种奇葩菜,还是离得远点吧……

为什么吃食堂很容易长胖?

推荐搭配:1 份主食+ 2 份蛋白质+ 1 份绿叶蔬菜

推荐主食:玉米、红薯、馒头、米饭等

推荐蛋白质:卤鸡腿、鱼片、蛋类、豆腐、豆腐干等

推荐绿叶蔬菜:青菜、油麦菜、菠菜、西蓝花、甘蓝等

为什么吃食堂很容易长胖?

蛋白质的选择以非油炸的鸡鸭肉或鱼肉最合适,如选择鸡腿注意去皮。避免有明显肥肉类似猪五花、红烧肉、宫保鸡丁等热量高的肉菜。

肉菜没有合适的,蛋类或大豆制品也是理想的选择,像西红柿炒鸡蛋、黄瓜炒鸡蛋、白菜豆腐、芹菜炒香干等,太油、太咸、甜记得吃的时候拿汤或水涮涮哈。

为什么吃食堂很容易长胖?

最后再加一份绿色蔬菜,常见青菜炒菌菇、炒菠菜、清炒西蓝花等,和肉菜一样,如果油腻,还是免费汤涮涮。

晚餐

晚餐基本和午餐的搭配一样,主食少少吃,有利于保持碳水摄入在合理的范围,同时晚上可以再喝一杯牛奶补充必要的钙质并促进睡眠。

为什么吃食堂很容易长胖?

常在瘦瘦App看见有人说把水果当晚餐,其实很多水果的含糖量很高,不仅不能帮你减肥,还会让你饿得更快!

加餐

减肥也是可以吃零食滴,在课间适当补充一些零食可以帮你减少饥饿感。

推荐零食:少量坚果(如杏仁、腰果)、小个头水果(或西红柿、黄瓜等)、无糖黑咖啡(运动前一小时喝燃脂效果最佳)等。

食谱举例(参考)

早餐:1 个鸡蛋+ 1 杯豆浆(无糖)/1 碗粥+1 个素菜包

加餐:1 个梨/1 根小香蕉

午餐:1 份木须肉+1-2 份时蔬+1 份杂粮饭/1 个小红薯

加餐:1 小把坚果

晚餐:1-2 份时蔬+1 份溜鸡片+1 根玉米

为什么吃食堂很容易长胖?

其实过午不食说法很不靠谱,尤其是对正在长身体小伙伴来说。如果晚上还要上课或做运动的话,就更不能不吃晚饭了。

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