教你消除内脏脂肪,恢复苗条身材和健康的身体

2019年9月25日18:33:17 评论 0

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种,和皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上能摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪是人体必需的,能对内脏起支撑、稳定与保护的作用。不过当内脏脂肪过多,就开始“捣乱”了,它会导致脂肪肝,扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病,不孕,增加心血管疾病几率,造成动脉炎症或是癌。

教你消除内脏脂肪,恢复苗条身材和健康的身体

不少人在减脂过程中,只关注“皮下脂肪”,而忽略了“内脏脂肪”。今天我们就来探讨探讨。

内脏肥胖的原因:

1.容易被忽视:人们减肥的时候只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。原因是皮下脂肪显然易见,而内脏脂肪隐藏得深,有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪2。

2.饮食不均衡:早餐经常吃得很少或不吃,午餐与晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或甜食,肉多菜少。

3.吃的多动的少:如今的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。

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内脏肥胖者的特征:

1. 肚子凸起,临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

2. 尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。

3. 便秘常来光顾,内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

教你消除内脏脂肪,恢复苗条身材和健康的身体

介绍五种消除内脏脂肪的方法,坚持一种就能收获惊喜的效果。

1.调整姿势

无论是站着还是坐着都要有意识的调整姿势,抬头挺胸,收紧腹部和臀部。每天有意识的将肌肉伸展开,就能调整全身的肌肉群,既能促进内脏周围的血液循环和新陈代谢,还能提高内脏脂肪的燃烧的率。瘦身和消除内脏脂肪都有着非常大的帮助。另外正确的姿势还能让内脏归位,对健康身体和调整身体的形态也有着非常大的帮助。

2.伸展运动

肌肉伸展的运动可以拉伸体内更深层的肌肉群,尤其可以拉扯到内脏周围的肌肉以及脂肪,提高基础代谢和消耗内脏脂肪的效果非常显着。每天坚持肌肉伸展不仅能提高代谢还能快速的消除内脏脂肪,有给身体塑形和燃烧内脏脂肪的效果。

减肥瘦身除了要坚持有氧运动还要加入充足的肌肉伸展运动,这样才能由内而外的消耗掉多余的脂肪。

3.吃粗粮

精制的细粮中含有大量的碳水化合物,经常大量食用就会造成血糖值的急剧升高,也容易在内脏周围积蓄大量的脂肪。

粗粮中的GI值(食物引起人体血糖的升高程度)相对低一些,食用以后不会造成血糖值的急剧升高,也就会减少内脏周围的脂肪堆积。所以推荐日常的饮食中多吃一些粗粮,减少精制细粮的食用量。

4.吃富含可溶性食物纤维的食物

可溶性食物纤维可以提高肠胃活动,有改善消化排泄的作用,不仅能加快毒素的排除还能缓解便秘。

另外可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出内脏周围的脂肪,消除内脏脂肪的效果非常显着。富含可溶性食物纤维的食物有蘑菇类、海带、秋葵、魔芋等。

5.多喝温水

温水可以升高内脏的温度,进而提高身体的基础代谢,达到消除内脏脂肪的效果。另外温水还能改善身体的基本循环,可以让身体变得易瘦。

6.少吃精粮,多吃杂粮

对比于精粮,粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。不仅可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。

尤其晚餐时间,一定要减少主食的食用量,睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积。

7.多吃蔬菜

蔬菜含有大量的食物纤维,既能促进消化、提高代谢,还能加速脂肪的燃烧,有很好的消脂效果。

另外蔬菜中还含有丰富营养素,对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助,有很好的消除内脏脂肪的效果。

推荐的食物有海带、红薯、玉米、燕麦等。

8.多运动

运动是最好的燃脂方式,每天坚持运动不仅可以消除皮下脂肪还能较少内脏脂肪。

但是每个人的体质不同,要根据自身的情况增加运动量,避免受伤。

9.缓解压力

生活中各方面都会产生压力,要学会自我调节和情绪释放。缓解压力也就避免了脂肪了堆积。

建议平时多运动、多泡澡、多去户外走走都能轻松缓解压力。

消除脂肪不仅是为了变瘦,为了健康,也是为了爱你的家人。

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