身上有脂肪团该怎么办?摆脱脂肪团不可不知的秘密!

2019年9月25日18:22:46 评论 0

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身上有脂肪团该怎么办?摆脱脂肪团不可不知的秘密!

人说脂肪团是对于女性美丽的“最大诅咒”,因为无数女性正被她们臀部和腿部的脂肪团堆积所困扰。不幸的是,很多人一掷千金,把钱花在完全没有效果的“治疗方法”上。很多人并不真正知道“脂肪团”是什么,或者,她们根本不知道是什么造成了这些难看的脂肪团在下半身的堆积。那么,如果你都不知道脂肪团是什么,你又怎么对付它呢?

身上有脂肪团该怎么办?摆脱脂肪团不可不知的秘密!

那么有哪些消除脂肪团的方法呢?

多吃新鲜蔬菜,保持充分纤维摄入

新鲜蔬菜属于低热量高纤维食品,给予人充分的饱腹感,也能在一定程度上减少脂肪的吸收。已经有脂肪团的人就最好不要再让自己身体囤积新的脂肪了,尤其女性,特别容易增加皮下脂肪。

关注食盐

食盐即氯化钠,钠离子过多会造成体内水分滞留,造成浮肿,同时还会把人体的矿物质析出,影响正常代谢。

多喝水

保持人体内的水分非常重要,只有当人体内充满水分时,才能更好保证身体代谢平衡。因此,每天起床第一件事,就是要喝一大杯水。如果你不习惯喝白水,可以在水里加些柠檬片,增加一点味道。当然,你也可以喝草本茶,这样更有趣。记住,水和咖啡、加糖红茶是不一样的,要多喝水,少喝咖啡或甜饮料。

别熬夜

有很多人因为各种各样的原因熬着夜,所以熬着熬着,熬出了黑眼圈,熬着按着,熬出了大肚腩。这是因为,人体在熟睡中,会分你。会分泌成长荷尔蒙以及一些有利于脂肪燃烧的激素,而如果长期熬夜的话,就会导致脂肪堆积在身体里,无法消耗,同时导致肥胖。所以减肥千万千万不能熬夜。

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戒烟

许多人不知道吸烟与脂肪团其实是密切相关的。作为吸烟者,在考虑任何其他治疗之前,戒烟绝对是首要任务。

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不能吃任何一类的减肥药

很多人减肥追求快效果,想要轻轻松松就甩掉肥肉,所以,这时候许多无良商家就诞生了,打着能轻松减肥的旗号,赚着黑心钱。然而,就算是这样,还是有很多人前赴后继。这种减肥药往往是以消耗人的身体健康为代价的,而有些甚至没有减肥的功效,反而会让人的身体越来越差。所以,想要健康的减肥就永远不要轻易尝试减肥药。

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改变饮食

饮食,运动和生活方式因素是减肥和减少脂肪团的主要因素。如果超重了,控制血糖是减少脂肪和减少脂肪团的重要基础。避免简单的碳水化合物和糖类,这些会刺激血糖和促进体重增加。在午餐和晚餐时减少淀粉类碳水化合物,以减少碳水化合物的总摄入量。在饮食中加入大量富含抗氧化剂的食物,如浆果,柑橘类水果和蔬菜。抗氧化剂是防御自由基的利器,自由基会对皮肤细胞造成伤害,并有助于脂肪团的形成。

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多练习

体重的增加是脂肪团形成的主要原因。研究表明,减肥越成功,脂肪团消失的就越快。虽然运动不能治愈脂肪团,但它有助于减少脂肪,从而减少脂肪团或至少减少脂肪团的外观。经常锻炼可以燃烧卡路里,减少脂肪,促进血液循环,并可通过增加皮肤下的肌肉张力来帮助消除脂肪团。运动也可以改善淋巴引流,使毒素远离细胞。如果身体排水缓慢,也将导致脂肪团。很多人不运动的最常见原因是因为没有时间,其实不需要在健身房锻炼燃烧脂肪并提升健康水平,平时跑步、骑单车等都可以起到很好的效果。

注意饮食

俗话说,减肥三分靠动,七分靠吃。只要吃的合适,并且坚持下来,减肥是一件轻松简单的事情。注意饮食的话包括:不吃含糖量高的食物(包括可乐,果汁,奶茶,巧克力等)如果想减肥成功的话,这些东西就不能再碰了,而且不能吃太多,平时七分饱就好,多吃高蛋白低脂肪的食物,如(鱼肉、鸡肉、牛肉等),只要在饮食上多加控制,再加上运动的辅助,减肥就会很轻松了。

千万不要节食减肥

很多人因为懒得运动,所以选择节食减肥,但这是非常不健康的行为!身体没有摄入应有的热量,会导致免疫力降低,容易生病,而且非常容易暴饮暴食。不仅不健康不说,反而会得不偿失,变得更加肥胖。

慎用避孕药

避孕药可能会对体重增加产生意想不到的后果,从而导致脂肪团的积聚。它也被证明会对肠道细菌的平衡产生负面影响,导致肠道生态失调,从而引发炎症和消化不良。如果使用避孕药后身体出现脂肪团或其他的症状,请与医生讨论避孕的替代策略

消除脂肪团锻炼计划

普通女性一周进行2~3次,每次15分钟的训练,可以在7~10天内初见成效,消除25%的脂肪团。5~6个星期的持续练习可看到显著改善。

肌肉训练1:站直,双腿打开与肩同宽,向上伸展双臂,掌心相对;右脚向外转动90°,左脚转30°;上身转向右方;弯曲右腿至90°,头仰视上方;左腿完全伸直,左脚外侧及脚根与地面接触;保持30秒。还原身体,做另一侧。

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肌肉训练2:双脚合并,向上伸展双臂,同时做微屈蹲屈髋动作;有如坐后方椅子的动作,膝不超过脚尖;肩膀后收,夹紧臀部;保持40秒。

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肌肉训练3:左腿站立,左腿缠绕在右腿上,拧紧;右手臂在下与左手臂缠绕,双手掌并拢,背部平直;手臂向上推,弯曲左腿至90°;保持30秒。还原身体,做另一侧。

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肌肉训练4:坐直腰背,背部微微向后;提起小腿,直至与地面平行;上半身再向后倾,与地面成45°角,腹部收紧作整个身体的平衡重点;双脚以45°角蹬直,躯干与双脚形成V形;双手向前伸直与地面平行;凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛,双脚并拢夹紧;保持40秒。

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肌肉训练5:跪姿,双腿平放,脚面绷直,双臂伸直撑在肩膀下方,并比肩膀宽;背部微微拱起,抬起左脚离地尽量向上抬高,腿面尽量绷直;保持30秒。还原身体,做另一侧。

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肌肉训练6:平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手放于腰部两侧;膝盖弯曲,脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部;运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,向上伸直右腿;尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面,停留30秒。还原身体,做另一侧。

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