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人说脂肪团是对于女性美丽的“最大诅咒”，因为无数女性正被她们臀部和腿部的脂肪团堆积所困扰。不幸的是，很多人一掷千金，把钱花在完全没有效果的“治疗方法”上。很多人并不真正知道“脂肪团”是什么，或者，她们根本不知道是什么造成了这些难看的脂肪团在下半身的堆积。那么，如果你都不知道脂肪团是什么，你又怎么对付它呢？
消
那么有哪些消除脂肪团的方法呢？
多吃新鲜蔬菜，保持充分纤维摄入
新鲜蔬菜属于低热量高纤维食品，给予人充分的饱腹感，也能在一定程度上减少脂肪的吸收。已经有脂肪团的人就最好不要再让自己身体囤积新的脂肪了，尤其女性，特别容易增加皮下脂肪。
关注食盐
食盐即氯化钠，钠离子过多会造成体内水分滞留，造成浮肿，同时还会把人体的矿物质析出，影响正常代谢。
多喝水
保持人体内的水分非常重要，只有当人体内充满水分时，才能更好保证身体代谢平衡。因此，每天起床第一件事，就是要喝一大杯水。如果你不习惯喝白水，可以在水里加些柠檬片，增加一点味道。当然，你也可以喝草本茶，这样更有趣。记住，水和咖啡、加糖红茶是不一样的，要多喝水，少喝咖啡或甜饮料。
别熬夜
有很多人因为各种各样的原因熬着夜，所以熬着熬着，熬出了黑眼圈，熬着按着，熬出了大肚腩。这是因为，人体在熟睡中，会分你。会分泌成长荷尔蒙以及一些有利于脂肪燃烧的激素，而如果长期熬夜的话，就会导致脂肪堆积在身体里，无法消耗，同时导致肥胖。所以减肥千万千万不能熬夜。
戒烟
许多人不知道吸烟与脂肪团其实是密切相关的。作为吸烟者，在考虑任何其他治疗之前，戒烟绝对是首要任务。
不能吃任何一类的减肥药
很多人减肥追求快效果，想要轻轻松松就甩掉肥肉，所以，这时候许多无良商家就诞生了，打着能轻松减肥的旗号，赚着黑心钱。然而，就算是这样，还是有很多人前赴后继。这种减肥药往往是以消耗人的身体健康为代价的，而有些甚至没有减肥的功效，反而会让人的身体越来越差。所以，想要健康的减肥就永远不要轻易尝试减肥药。
改变饮食
饮食，运动和生活方式因素是减肥和减少脂肪团的主要因素。如果超重了，控制血糖是减少脂肪和减少脂肪团的重要基础。避免简单的碳水化合物和糖类，这些会刺激血糖和促进体重增加。在午餐和晚餐时减少淀粉类碳水化合物，以减少碳水化合物的总摄入量。在饮食中加入大量富含抗氧化剂的食物，如浆果，柑橘类水果和蔬菜。抗氧化剂是防御自由基的利器，自由基会对皮肤细胞造成伤害，并有助于脂肪团的形成。
多练习
体重的增加是脂肪团形成的主要原因。研究表明，减肥越成功，脂肪团消失的就越快。虽然运动不能治愈脂肪团，但它有助于减少脂肪，从而减少脂肪团或至少减少脂肪团的外观。经常锻炼可以燃烧卡路里，减少脂肪，促进血液循环，并可通过增加皮肤下的肌肉张力来帮助消除脂肪团。运动也可以改善淋巴引流，使毒素远离细胞。如果身体排水缓慢，也将导致脂肪团。很多人不运动的最常见原因是因为没有时间，其实不需要在健身房锻炼燃烧脂肪并提升健康水平，平时跑步、骑单车等都可以起到很好的效果。
注意饮食
俗话说，减肥三分靠动，七分靠吃。只要吃的合适，并且坚持下来，减肥是一件轻松简单的事情。注意饮食的话包括：不吃含糖量高的食物（包括可乐，果汁，奶茶，巧克力等）如果想减肥成功的话，这些东西就不能再碰了，而且不能吃太多，平时七分饱就好，多吃高蛋白低脂肪的食物，如（鱼肉、鸡肉、牛肉等），只要在饮食上多加控制，再加上运动的辅助，减肥就会很轻松了。
千万不要节食减肥
很多人因为懒得运动，所以选择节食减肥，但这是非常不健康的行为！身体没有摄入应有的热量，会导致免疫力降低，容易生病，而且非常容易暴饮暴食。不仅不健康不说，反而会得不偿失，变得更加肥胖。
慎用避孕药
避孕药可能会对体重增加产生意想不到的后果，从而导致脂肪团的积聚。它也被证明会对肠道细菌的平衡产生负面影响，导致肠道生态失调，从而引发炎症和消化不良。如果使用避孕药后身体出现脂肪团或其他的症状，请与医生讨论避孕的替代策略
消除脂肪团锻炼计划
普通女性一周进行2~3次，每次15分钟的训练，可以在7~10天内初见成效，消除25%的脂肪团。5~6个星期的持续练习可看到显著改善。
肌肉训练1：站直，双腿打开与肩同宽，向上伸展双臂，掌心相对；右脚向外转动90°，左脚转30°；上身转向右方；弯曲右腿至90°，头仰视上方；左腿完全伸直，左脚外侧及脚根与地面接触；保持30秒。还原身体，做另一侧。
肌肉训练2：双脚合并，向上伸展双臂，同时做微屈蹲屈髋动作；有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖；肩膀后收，夹紧臀部；保持40秒。
肌肉训练3：左腿站立，左腿缠绕在右腿上，拧紧；右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直；手臂向上推，弯曲左腿至90°；保持30秒。还原身体，做另一侧。
肌肉训练4：坐直腰背，背部微微向后；提起小腿，直至与地面平行；上半身再向后倾，与地面成45°角，腹部收紧作整个身体的平衡重点；双脚以45°角蹬直，躯干与双脚形成V形；双手向前伸直与地面平行；凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧；保持40秒。
肌肉训练5：跪姿，双腿平放，脚面绷直，双臂伸直撑在肩膀下方，并比肩膀宽；背部微微拱起，抬起左脚离地尽量向上抬高，腿面尽量绷直；保持30秒。还原身体，做另一侧。
肌肉训练6：平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手放于腰部两侧；膝盖弯曲，脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部；运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，向上伸直右腿；尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面，停留30秒。还原身体，做另一侧。
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