无需运动 一个让你快速变瘦的饮食减肥法

2019年9月25日18:17:35 评论 14

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无需运动 一个让你快速变瘦的饮食减肥法

推荐一个厉害的减肥方法,无论体重基数大还是小,只要能按照这个方法去做,都能快速的变瘦。但是所有的减肥都是一个持续的过程,想要收获更好的身材,就要坚持减肥哦。

这次介绍的减肥方法就是区间减肥法:

所谓区间减肥法就是将一整天分成三个区间,然后对每个区间的饮食进行不同的搭配。

减肥第一区间:

起床后到上午十点:

这个时间段的饮食非常随意,可以吃任何你想吃的食物,只是不能吃太多,到微微饱的状态就要停止饮食。

减肥第二区间:

上午十点到下午十六点:

这是一个限制饮食的时间段,只能吃水煮鸡胸肉、水煮大虾、水煮蔬菜、水果、红薯、山药、紫薯、燕麦粥和全麦面包等几种食物。并且只能吃六分饱,也就是微微有些饿的状态。

减肥第三区间:

下午十六点到第二天早上起床:

这是小断食时间段,下午十六点以后除了温热的白水不再吃任何食物,保持这个小断食状态直到第二天早上吃早餐。

以边吃边瘦的饮食方法

1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水(大概200-300毫升)

经过一整晚的内脏活动和新陈代谢,早上是身体非常缺水的时刻,也是代谢缓慢的时间段。所以要及时的补充水分,进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果。坚持这个习惯不仅能减肥消脂,还可以美肌和形成易瘦的体质。

每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦,但是要选择温水并且要缓慢的喝。

2.最后吃主食

近些年关于主食会发胖的研究越来越多,但是主食同时又是人体的必要能源,完全不吃并不利于减肥瘦身,同时还会影响身体健康,所以减肥时不能一刀切的面对主食,应该要适量的食用,以保证身体能源所需和保证新陈代谢。

减肥期间吃主食的方法就是最后吃主食,吃饭时先吃蔬菜,然后吃蛋白质类食物,最后吃主食。这样的饮食顺序可以自然的减少主食的食用量。并且蔬菜中的食物纤维还可以阻止主食转化成脂肪,有助于好身材的保持。

3.细嚼慢咽

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟。所以细嚼慢咽的饮食就能降低饮食速度,在饱腹感前减少饮食量,防止肥胖的发生。

另外细嚼慢咽还能减轻肠胃负担,对促进肠胃蠕动、加快食物消化排泄有着很大的帮助。既能提高身体的新陈代谢还能加快脂肪的消耗。

除此以外,细嚼慢咽还能分泌大量的唾液,有促进食物消化的作用,还有降低食欲和防暴食的效果。

4.早点吃晚餐

根据人体的生物钟,晚上是代谢非常缓慢的时间段。如果晚餐吃的太晚,就会没有时间消化食物。而这些没有被消化的食物就会堆积在肠道内,既会损害肠胃健康,还可能转化成脂肪和毒素堆积在体内,导致内脏脂肪超标、肥胖、肠胃菌群失调等情况发生。

所以想要变瘦,就要尽早的吃完晚饭,给内脏留出充足的代谢和消化时间,抑制脂肪和毒素的堆积,防止肥胖的发生。另外晚餐还要稍微少吃一点,一定不能吃的太撑哦。

5.晚餐吃半饱

随着生物钟的变化,晚上的代谢开始变慢。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况,最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了不变胖,为了减少食物剩余,晚餐一定不能吃的太多,吃五六分饱就可以了,也就是微微还有些饿的状态。

五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生,还有助于身体更好的代谢和燃脂,对减肥塑型有着非常好的效果。

6.晚餐到睡前什么也不能吃

为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖,不仅要减少晚餐的食用量,还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢。

最简单的方法就是晚餐尽早吃,并且晚餐到睡前什么也不吃。

减肥期间的晚餐最好在十八点前结束。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐。

坚持以上减肥法,既能保证每天的营养所需,还能收获减肥消脂的效果,赶紧尝试起来吧。

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