真正能消耗脂肪的7个减肥方法,减脂不再难

2019年9月25日18:03:00 评论 34

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真正能消耗脂肪的7个减肥方法,减脂不再难

气温上升,穿衣服少的日子变多了,赘肉再也没有了能够躲藏的地方。事到如今也就没有了任何不减肥的理由,可是到底如何减肥才能收获成果呢?

有效的减肥是指减掉体内多余的脂肪而不是体重。所以成功的减肥并不只是在意体重减轻了多少,而是要彻底的消耗掉体内积蓄的脂肪。

消脂减肥第一招,早起第一件事就是补充蛋白质

这两天发生一件事,也正是印证为何传统观点与现代观念的不同,这两天和父母在一起住,由于一直以来早起都会比较丰盛,但长辈无法接受,他们认为,早起就应该清淡一些,一碗小米粥足以。孰不知经过一晚的代谢,身体更加需要营养的补充,尤其蛋白质。

在Tim Ferriss的“4Hour Body”的书中,他谈到他父亲在第一个月的减肥之旅中,减少17磅体重的原则,就是在醒来后30分钟内进食高蛋白食物。而第二个月,他将早餐时间推后,体重仅下降了5.5磅,或许你会说这样的情况很正常,因为身体很智能,但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内,体重减少又回到18.75磅。

这个是你无法跳过的最有效的原则。

真正能消耗脂肪的7个减肥方法,减脂不再难

消脂减肥第二招,多摄入膳食纤维

膳食纤维体积较大大,可促进肠蠕动,也能够减少食物在肠道中的停留,更有利于消化,除此之外,富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显 ,身体需要花费更多能量来消化吸收,

除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类,魔芋还有柠檬,柑橘等水果。当然还是要注意,膳食纤维也并不是摄入越多越好的,过量摄入膳食纤维可能干扰钙、磷、铁等营养的吸收以及引起肠胃不适。

消脂减肥第三招,适当的控制精细碳水

富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米,面,面包点心等等,虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式,但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。

即使不去考虑血糖跟胰岛素水平的变化,相较而言摄入精制碳水更容易饿让我们吃更多,而且我个人感受吃完精制的米面跟深加工过后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后,会更容易产生困乏感。

而它们跟我们所推荐摄入的粗粮的一大区别就在于较多的纤维被剔除了,这就会使得它们的营养价值进一步降低,而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。不求每天都只吃粗粮,粗中有细,粗细搭配就能够给你带来不小的帮助。

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消脂减肥第四招,减少甜点的食用量

甜点中含有大量的糖,食用后会造成体内糖原摄入过量,身体为了平衡血糖便会分泌大量的胰岛素,而胰岛素就会将这些多余的糖元转化成脂肪积蓄在内脏和皮下,导致肥胖的发生。

所以想要减少脂肪的堆积和甩脂,就要严格的控制糖分的摄入量。

减肥的我们平常要做的就是合理的限制糖分的摄入。不喝加了糖的咖啡,不吃甜点,少吃高糖水果。除此以外,日常富含淀粉的主食中也含有大量的糖,过量食用同样会造成脂肪堆积,所以想要甩掉身体的赘肉,也要控制主食的食用量,每一餐中的主食比例只能是百分之十到百分之二十。

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消脂减肥第五招,充足的运动量

运动能改善身体的循环和代谢,有助于减肥瘦身。但不是运动就能马上燃烧脂肪。想要脂肪被消耗还要满足两个条件。一个是运动时的最大心率,一个就是足够的运动时间。

所以想要通过运动来减肥消脂,就要做到充足的运动量或者运动时长。

为了减肥可以选择高强度的短期运动也可以选择充足时长的有氧运动。

消脂减肥第六招,不喝果汁

虽然在市场上,果汁总是会被宣传说富含维生素,有益身体健康等等,但即使是鲜榨果汁,也不能不忽视它的含糖量,从热量的角度并不会好过普通的饮料多少。而且大部分的果汁饮料为了更好的口感还会额外添加糖进去,再加上往往在处理的过程中,水果中本来含有的纤维素大部分都会被处理掉,那么你所喝的果汁除了让你多一笔额外的热量摄入之外,并没有给你的健康带来太多益处。(只要日常多摄入蔬菜,一般你并不需要担心维生素不足的问题,而如果想吃水果也建议吃新鲜水果并且适度)

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消脂减肥第七招,优质的睡眠质量

睡眠可以调整全身的循环代谢,不仅能加快毒素的排除,还能消除疲劳和加快脂肪的燃烧。

睡觉能消脂并不是愿望和谣传,它是真正发生的事。因为睡眠期间身体同样处于高速代谢的环境中,有助于脂肪的燃烧,进而达到减肥消脂的效果。

睡眠期间会分泌大量的生长激素,它们有着提高代谢和降低食欲的效果。所以每天只要保证充足的睡眠不仅能加快脂肪的燃烧,还能提高全身的代谢,既能减肥消脂,还可以形成易瘦的体质。

减肥消脂才是减肥的重点,学会以上七招,将脂肪彻底消除吧。

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