正常吃喝、不运动,还能快速变瘦的减肥方法有吗?

2019年9月25日18:01:25 评论 18

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正常吃喝、不运动,还能快速变瘦的减肥方法有吗?

前几日老友问蓝豆豆有没有什么减肥方法,既可以正常吃喝、不劳累运动,还能快速变瘦。

怎么能没有呢?这次就推荐一套减肥秘籍,不仅过程轻松,还能收获极好的瘦身效果哦。其他想减肥的小仙女可以好好借鉴一下哦。

1.早上一定吃主食,晚上一定不吃主食。

2.零食只能是水果、坚果或者无糖酸奶。

3.肉只能是牛肉、鸡胸肉或者鱼肉。

正常吃喝、不运动,还能快速变瘦的减肥方法有吗?

4.餐食的烹饪方法最好是蒸或者煮。千万不能是油炸或者煎烤。

5.多喝水,戒掉饮料。早上起床一杯水,餐前餐后分别一杯水。

6.每餐最多吃八分饱。餐前吃一盘蔬菜或者一盘魔芋。

7.每天吃一顿蘑菇或者海带。

8.主食是杂粮和白米做成的混合米饭。

正常吃喝、不运动,还能快速变瘦的减肥方法有吗?

9.每天最少运动半小时。跑步、跳操、伸展都可以。

10.坐公交车不坐座位,站立的过程中收紧腹部。

11.工作中,每一个小时起身简单运动五分钟。

12.吃完饭后站立或者散步20分钟再坐下休息。

13.晚饭后什么也不吃。

14.不碰烟酒。

15.睡前泡澡或者泡脚十五分钟。

小花仙说她的减肥过程很快乐,没有压抑自己节食,反倒是更加健康的生活,她觉得自己不仅瘦了,也更加健康和快乐了。

减肥规则要求

1.细细的咀嚼

吃饭的时候,一定要放慢饮食速度。因为慢速饮食可以让饱腹感更快的来临,同时也能减少饱腹感前的饮食量,达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。

另外细细的咀嚼还能改善肠胃的消化环境,对提高代谢、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

2.晚上六点以后不吃任何的食物

晚上活动量减少,血液循环和新陈代谢缓慢。所以吃的食物很难被消化完全,剩下的食物最终都会转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。

所以减肥期间要严格控制晚餐的饮食时间,六点到睡前不能吃任何的食物,如果饥饿严重可以吃些黄瓜或者西红柿来充饥。

3.增加日常活动量

保证日常充足的活动量,就可以让身体一直处于高代谢的环境当中,对抑制脂肪的堆积和加速脂肪的消耗有着很好的效果。

4.吃饭时,蔬菜的比例要在一半以上

每一餐的饮食都要保证有充足的蔬菜,比例在一半以上。这样的饮食搭配可以摄入更多的食物纤维,既能快速饱腹,减少高热量食物的摄入量。还能促进肠胃蠕动,加速食物的消化排泄和脂肪的燃烧。

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5.多喝水

水可以促进血液循环和新陈代谢,有排毒和消脂的作用。既能减肥瘦身还能促进毒素的排出,对健康身体和美肌有着非常大的帮助。

如果是易水肿的体质,也可以喝一些红豆水等消水肿的饮品,帮助身体提高循环,防止臃肿肥胖。

无论你是瘦不下去还是不知道该怎么减肥,都可以尽情的尝试以上的减肥秘籍。只要能持续一个月就会收获不错的瘦身效果哦。

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