点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法
减肥是长期生活方式的改善，不仅要营养均衡的饮食，还要有充足的运动量，保证健康活跃的生活状态才能真正的变瘦。
营养专家列举十条减肥规则，在保证健康的前提下，快速的燃烧脂肪。
1.要“慢慢的”减掉脂肪
这是最难坚持的原则，毕竟每位女士都想要立刻看到结果！但如果带着“我下周就要减掉10磅”或“我每天锻炼3个小时来快速减肥”的心态，只会让你的减肥失败。
如果你突然大幅度减少热量的摄入，你当然就会减掉一些脂肪，但这种方法是有代价的。
当你通过严格限制你的卡路里来实现快速的减肥时时，你不仅减掉了脂肪，还会流失掉来之不易的肌肉。
2.进餐之前照照镜子
当你看到镜子里面那个胖胖的自己时，减肥的动力便会得到加强，能更好地克制乱吃东西的欲望。
反之，如果减肥已经有所成效，看到自己的身材正在变好，自然更不想让前面的努力半途而废。
3.饭前半小时先吃点东西
饭前适当吃点东西垫一垫肚子，可以让你在一会儿正餐的时候能减少食量。
关键的是这个「餐前餐」的数量，量要少，大概相当于正餐的五分之一就好。
可参考以下任选其一
比如半根煮玉米，1个蒸紫薯，1个小苹果，1杯牛奶，1杯酸奶或者1杯豆浆。（天然食材为主）另外国外有研究表明，餐前30分钟喝两杯水，也可以帮助你减少食量。
4.拒绝零食
家里最好不要储存那些爱吃而又能量高的零食，对于那些高脂高糖的零食更要敬而远之。
调查发现，肥胖者大多喜欢高油高糖的食物，所以必须要切断诱惑之源。
5.多选择营养健康的食物
家里可以多备一些杂粮、水果、坚果和酸奶这些健康的食物，懒人可以一次多做点，像杂粮饭或者杂粮粥放在冷冻室里，随时可以取出来吃，不要因为「没时间做」而选择外卖。
想喝饮料可以选择像牛奶、豆浆、酸奶或者自制的水果茶这些，尽量多饮用白开水。
6.增加脂肪含量少的蛋白质
蛋白质是身体所有器官的重要组成元素，所以只要补充足量的蛋白质，就可以加速身体的循环，达到提高基础代谢的效果。所以想要身体快速的燃脂，就要给身体补充足量的蛋白质。日常生活中最常见的蛋白质有肉，蛋，奶。但是很多的肉类中都含有脂肪，所以在选择的时候要挑选一些脂肪含量低，热量低，并且蛋白质含量高的食物，例如鸡胸肉，虾肉和鱼肉等。
7.要多吃水果、蔬菜、坚果类、豆类、全谷类食物。
果蔬和杂粮类含有丰富的食物纤维，矿物质以及维生素，它们有提高新陈代谢和提高脂肪燃烧率的效果，非常推荐在减肥期间食用。
另外，它们还含有丰富的食物纤维，既可以促进肠胃活动，加速毒素和脂肪的排出。还可以减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。
8.约会降低压力水平
生活中要学会减轻压力和缓解疲劳，因为压力过大就会产生强烈的食欲，导致使用过量和脂肪堆积。另外，压力减轻身体的代谢也会变好，对提高新陈代谢和脂肪燃烧有很大的帮助。
9.积极摄取健康的脂肪
优质的油脂是身体的重要能源之一。当优质油脂摄入充足，就能保证身体快速的燃脂和代谢。对减肥瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
10.增加水溶性食物纤维的食用量
水溶性食物纤维可以促进肠胃蠕动，达到快速消化和抑制脂肪堆积的效果。另外，可溶性食物纤维在消化的过程中还会直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂减肥的效果非常好。除此以外，水溶性食物纤维还有着很强的饱腹效果，食用以后会在肠道内数倍的膨胀，有抑制食用过量的作用。
11.餐后动一动
餐后半小时选择一些轻体力的劳动，比如说收拾餐具、打扫屋子、散步之类的，这样有利于餐后的血糖峰值下降，不容易合成那么多的脂肪。
当然不建议饭后马上进行一些高强度锻炼，否则也会对胃肠造成负担，影响身体健康。
12.选择一项喜欢的运动
不要说运动有多么枯燥，多么痛苦，多么不适合你，你只是没找到你喜欢的运动而已。室外的可以跑步、爬山、快步走……室内的可以有跑步机、单车、还有瑜伽……不要着急，不要放弃，多去尝试，总能找到你喜欢的运动，并且，你要有信心能够坚持下去。
13.充足的睡眠
优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，既能抑制食欲，还能加速新陈代谢。只要睡眠好，第二天的代谢也会提高，脂肪的燃烧量也会有所提升。
减肥是一个让自身越来越健康的过程。只有健康的饮食和生活才能永久的瘦下去。
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
如何才能减掉十斤纯脂肪？
三个方法，既能消除内脏脂肪，还能抑制内脏脂肪的堆积
夏季减肥茶，女性减肥喝茶减脂肪，喝出小蛮腰
脂肪过多不仅引发肥胖，长在看不见的地方，更危险，甚至会致命
两周消脂减肥法，半个月后看见不一样的自己
想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。