营养师蓝豆豆推荐的10条减肥规则,能够快速燃烧脂肪,让你轻松享瘦不反弹!

2019年9月25日18:01:19 评论 15

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营养师蓝豆豆推荐的10条减肥规则,能够快速燃烧脂肪,让你轻松享瘦不反弹!

减肥是长期生活方式的改善,不仅要营养均衡的饮食,还要有充足的运动量,保证健康活跃的生活状态才能真正的变瘦。

营养专家列举十条减肥规则,在保证健康的前提下,快速的燃烧脂肪。

1.要“慢慢的”减掉脂肪

这是最难坚持的原则,毕竟每位女士都想要立刻看到结果!但如果带着“我下周就要减掉10磅”或“我每天锻炼3个小时来快速减肥”的心态,只会让你的减肥失败。

如果你突然大幅度减少热量的摄入,你当然就会减掉一些脂肪,但这种方法是有代价的。

当你通过严格限制你的卡路里来实现快速的减肥时时,你不仅减掉了脂肪,还会流失掉来之不易的肌肉。

2.进餐之前照照镜子

当你看到镜子里面那个胖胖的自己时,减肥的动力便会得到加强,能更好地克制乱吃东西的欲望。

反之,如果减肥已经有所成效,看到自己的身材正在变好,自然更不想让前面的努力半途而废。

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3.饭前半小时先吃点东西

饭前适当吃点东西垫一垫肚子,可以让你在一会儿正餐的时候能减少食量。

关键的是这个「餐前餐」的数量,量要少,大概相当于正餐的五分之一就好。

可参考以下任选其一

比如半根煮玉米,1个蒸紫薯,1个小苹果,1杯牛奶,1杯酸奶或者1杯豆浆。(天然食材为主)另外国外有研究表明,餐前30分钟喝两杯水,也可以帮助你减少食量。

4.拒绝零食

家里最好不要储存那些爱吃而又能量高的零食,对于那些高脂高糖的零食更要敬而远之。

调查发现,肥胖者大多喜欢高油高糖的食物,所以必须要切断诱惑之源。

5.多选择营养健康的食物

家里可以多备一些杂粮、水果、坚果和酸奶这些健康的食物,懒人可以一次多做点,像杂粮饭或者杂粮粥放在冷冻室里,随时可以取出来吃,不要因为「没时间做」而选择外卖。

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想喝饮料可以选择像牛奶、豆浆、酸奶或者自制的水果茶这些,尽量多饮用白开水。

6.增加脂肪含量少的蛋白质

蛋白质是身体所有器官的重要组成元素,所以只要补充足量的蛋白质,就可以加速身体的循环,达到提高基础代谢的效果。所以想要身体快速的燃脂,就要给身体补充足量的蛋白质。日常生活中最常见的蛋白质有肉,蛋,奶。但是很多的肉类中都含有脂肪,所以在选择的时候要挑选一些脂肪含量低,热量低,并且蛋白质含量高的食物,例如鸡胸肉,虾肉和鱼肉等。

7.要多吃水果、蔬菜、坚果类、豆类、全谷类食物。

果蔬和杂粮类含有丰富的食物纤维,矿物质以及维生素,它们有提高新陈代谢和提高脂肪燃烧率的效果,非常推荐在减肥期间食用。

另外,它们还含有丰富的食物纤维,既可以促进肠胃活动,加速毒素和脂肪的排出。还可以减缓血糖值的升高速度,抑制脂肪的堆积。

8.约会降低压力水平

生活中要学会减轻压力和缓解疲劳,因为压力过大就会产生强烈的食欲,导致使用过量和脂肪堆积。另外,压力减轻身体的代谢也会变好,对提高新陈代谢和脂肪燃烧有很大的帮助。

9.积极摄取健康的脂肪

优质的油脂是身体的重要能源之一。当优质油脂摄入充足,就能保证身体快速的燃脂和代谢。对减肥瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

10.增加水溶性食物纤维的食用量

水溶性食物纤维可以促进肠胃蠕动,达到快速消化和抑制脂肪堆积的效果。另外,可溶性食物纤维在消化的过程中还会直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,消脂减肥的效果非常好。除此以外,水溶性食物纤维还有着很强的饱腹效果,食用以后会在肠道内数倍的膨胀,有抑制食用过量的作用。

11.餐后动一动

餐后半小时选择一些轻体力的劳动,比如说收拾餐具、打扫屋子、散步之类的,这样有利于餐后的血糖峰值下降,不容易合成那么多的脂肪。

当然不建议饭后马上进行一些高强度锻炼,否则也会对胃肠造成负担,影响身体健康。

12.选择一项喜欢的运动

不要说运动有多么枯燥,多么痛苦,多么不适合你,你只是没找到你喜欢的运动而已。室外的可以跑步、爬山、快步走……室内的可以有跑步机、单车、还有瑜伽……不要着急,不要放弃,多去尝试,总能找到你喜欢的运动,并且,你要有信心能够坚持下去。

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13.充足的睡眠

优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素,既能抑制食欲,还能加速新陈代谢。只要睡眠好,第二天的代谢也会提高,脂肪的燃烧量也会有所提升。

减肥是一个让自身越来越健康的过程。只有健康的饮食和生活才能永久的瘦下去。

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