点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法
相信在日常生活中有不少人有过便秘的经历，这也是让人非常头疼，经常在卫生间一待就是很长时间，关于便秘这个问题其实并没有那么难解决，蓝豆豆今天就来告诉大家吃哪几种水果能帮助通便。
10种蔬果帮你清肠
西兰花
西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的可以多吃西兰花哦。
花菜
花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
牛油果
因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。
茼蒿
茼蒿中含有一种特殊香味的挥发油，这种挥发油不仅有助于消食开胃，增强食欲，而且茼蒿所含的粗纤维有助肠道蠕动，肠道蠕动了自然就促进积聚肠道中的废物排出，促进排便。
玉米
在德国一项研究中表明，玉米的营养价值和保健作用是所有主食中最高的。玉米中含有多种营养保健物质，其中维生素B6、烟酸等成分具有刺激肠胃蠕动，加速废物排泄的特点，对于防治便秘有甚好的疗效。
苹果
苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
柠檬
柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终经排泄系统排出体外。
菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
西柚
西柚的营养价值特别高，含有丰富的蛋白质，钙、磷、铁等矿物质，维生素C，维生素P等，所以常吃西柚有益健康。西柚中的粗纤维的含量也特别高，也能起到润肠通便的作用，常吃西柚既可以为身体补充营养，又能缓解便秘，一举两得，所以平时可以适当多吃。
香蕉
吃香蕉能通便这个大概是知道的比较多的，因为香蕉含有膳食纤维，可以促进我们肠胃的蠕动和消化，帮我们把体内囤积的食物残渣排出来，我们平时可以买点香蕉放家里吃！
火龙果
火龙果是热带水果，也是很多人喜欢吃，其实它还可以缓解便秘，因为火龙果是高纤维的水果，也是和香蕉一样含有膳食纤维，火龙果的果肉里有类似黑芝麻一样的颗粒，这个是可以促进消化的，如果不喜欢吃香蕉，不妨试一下火龙果。
猕猴桃
猕猴桃是清洁肠胃的美容食品，不仅含有膳食纤维，还含有丰富的蛋白质和维生素，每天早上空腹吃一个猕猴桃真的对便秘有效果。
雪梨
说到雪梨，大家可能想到的是冰糖炖雪梨是治咳嗽的，其实雪梨中含有果胶，非常有利于消化，对通便也是很有效果的。
草莓
相信草莓应该大多数人都爱吃，草莓也是含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于消化和通便，并且草莓还可以抑制黑色素，多吃草莓还可以保持皮肤白白嫩嫩。
萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同，有白皮、青皮、红皮等多种种类之分，这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食。萝卜中含有多种丰富的营养物质，并且其性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热的功效。
无论是哪种品种的萝卜，都具有通气的功效，对于各种便秘都有着很好的调节作用。但在吃萝卜的时候要注意，千万不要与药物一块食用，否则就会破了药物的药性。
白菜
为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。
而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。
豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。
柠檬益生菌酵母酵素原液
柠檬醋可以平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助排泄系统通畅，可以清理坏的胆固醇；6类益生菌可以调节肠道菌群，改善便秘腹泻，净化毒素；缓解肠易激综合症；酵母护肝，保护肝脏的解毒功能正常运行，酵母富含大量优质膳食纤维、B族维生素，和酵母硒离子微量元素提升身体排毒能力；酵素原液改善新陈代谢、促进消化、促进肠道内有益菌群增值，抗炎症作用。是非常综合有的排毒去便秘的方法。
坚持一段时间对便秘人群会有很大的帮助，一定要试试。
如何预防便秘
1、预防大便干燥首先应该改变的是不良的生活方式。像每天只喝很少量的水，运动量不够和食用的纤维较少等都是引起大便干燥问题的诱因。
2、平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分，有人主张每天至少喝3杯水(约1200毫升)，加上饮食中的水分，每天入水量不宜少于2200毫升。
3、有严重心力衰竭的心律失常患者，饮水量应按医生指导进行。而且解决大便干燥，要注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。
4、如果患者便秘症状持续时间较长，大便呈粗条状，不带有粘液，便意不强烈，又无腹痛，称弛张性便秘，应多吃富含维生素的食物及蔬菜。
5、如果便秘间断发生，多在精神紧张时加重，饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛，大便呈球状，带有粘液，虽有便意但难以便出，称痉挛性便秘，则应以吃软食为主。
6、保证充足的睡眠时间，以避免精神过度疲劳。鼓励患者多散步、多跳跃，多活动。
7、养成良好的排便习惯，1日定时排便，既使没有便意，亦要按时去蹲坐。
8、积极治疗肠道疾病，尤其在一些疾病的恢复期，要想到及早实旋防便秘的措施。经常保持良好的精神状态。
总结：相信通过上文的阅读大家已经知道了在发生便秘的时候我们可以通过哪些水果来进行有效的缓解，同时我们也跟大家分享了在日常的生活中哪些食物也是可以帮助我们进行有效的缓解呢，有便秘的朋友不妨用上面的食物试一下哦。
东莞刘叔问：
我今年67岁，身体健康，有便秘问题，听说多吃水果通便，就经常多吃水果，不过发现反而大便不畅的情况变多了，请问这是什么问题？
答
刘叔的情况为功能性便秘，是一种排除器质性病变也查不出明确病因的便秘，是老年人便秘最常见的类型。
其常见诱因包括：1.饮食因素，主要是食物纤维素摄入不足，营养不均衡，“过斋”也会引起便秘；2.缺乏运动，老年人由于行动不便等原因，减少了活动量，导致肠道蠕动减慢，易发生便秘；3.情绪因素，各种原因造成的焦虑、悲观情绪都会引起便秘；4.药物因素，某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、部分止痛药都有可能导致便秘，如果有便秘，滥用泻药也会加重便秘，比如含有大黄或者番泻叶成分的泻药，可能会导致肠粘膜和肠神经受损。
从中医角度看，水果多数属寒性，老年人便秘多属于虚症，过多食用凉性蔬菜、水果反而加重肠胃的负担，引起胀气、腹痛等不适。便秘的老人应该减少进食梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉品性的果蔬，多吃温阳食物，增加核桃、肉苁蓉、羊肉、羊肾、韭菜等具有温阳作用的食物，还可以适当增加山药、玉米、红枣、蜂蜜等具有益气养血、润肠通便作用的食物。
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
夏天吃什么水果好，最适合吃的28种水果，水果怎么吃才能不伤体质？
晚上吃什么最能减肥？不要只知道用水果代替了，这些又美味又减肥...
夏季吃什么水果减肥效果最好最快，排毒瘦身不失营养素?
【晚上减肥食谱】晚上吃什么最能减肥？晚上吃这些减肥食谱，不会发胖！千万别用水果代替！
减肥改怎样吃水果 减肥期间一定要少吃的水果
吃什么五谷最减肥？这样吃五谷不仅减肥、还美味降血脂、稳血糖！
想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。