第一真凶?最容易长胖的习惯不是吃撑,而是「熬夜」!

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2019年9月25日17:50:09 评论 77

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第一真凶?最容易长胖的习惯不是吃撑,而是「熬夜」!

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现在很少有人“日出而作,日落而息”了

到了晚上往往迟迟不肯上床

总觉得好多事情还没做完,一天24小时根本不够用

即使躺在床上,也要习惯性的看手机

迟迟舍不得关,不停地刷新微信朋友圈

那么经常熬夜、睡眠不足

到底会不会变胖呢?

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先来看看熬夜时身体会发生哪些变化?

1.瘦素分泌减少:饥饿素增加

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睡眠不足会使瘦素减少18%

同时增加28%的饥饿素

简单地说就是

你会吃的更多

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不仅如此

此时大脑容易丧失理智决策

你更可能会选择高热量食物

2.抑制甲状腺激素分泌:降低生长激素水平

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甲状腺激素能促进新陈代谢

生长激素对增肌减脂很重要

而睡眠不足正好是二者的克星

新陈代谢变慢

增肌减脂受阻,你不胖谁胖?

3.皮质醇水平显著升高

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皮质醇水平过高会导致

顽固脂肪被储存,肌肉被分解

这下你知道了吧

熬夜不会变瘦只会变胖

所以,年轻人要少熬夜鸭

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8月末,美国西北大学发表了一项新的研究

“如果你睡不好,会在分子层面上引起脂肪和骨骼组织的变化”

简单来讲,就是会让你变胖

无论你是熬夜,倒时差,还是单纯的失眠

只要你睡眠不足

身体就分泌ghrelin激素和皮质醇

ghrelin激素会告诉你的身体:

你很饿,要吃东西,要吃夜宵,要吃高热量食品

而皮质醇则告诉你的身体:摄入的能量,存!起!来!

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在研究中

研究人员观察发现,如果受试者如果睡眠不足

他们会更倾向于选择高脂肪食品

比睡眠充足的情况要多摄入300大卡

此外,如果你连熬几个通宵

与前驱糖尿病相关的基因活性将会增加

身体可能会失去对胰岛素的控制。

在你恢复睡眠前,所有的胰岛素将不再会发挥作用

而是储存在肝脏中,可能导致肥胖和糖尿病

最重要的是,睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭

哪怕只是一个晚上睡不好,身体也会敏锐的感知到

从分子水平上倾向于增加脂肪储存,减少肌肉质量以降低消耗。

也就是说,肥肉增加,肌肉减少……

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除了上夜班

所有的熬夜都是可以避免的

躺在床上睡不着咋办呢?

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1.尽可能固定作息时间

2.睡前1小时远离远离屏幕蓝光

3.睡前至少2小时结束运动

4.睡前拉伸帮助身体放松

5.调暗光线,隔离声音

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最后要提一点

长期睡眠不足的危害比熬一个通宵还大

年轻人,少玩点手机多睡会儿觉吧

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匿名

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