减脂餐让你5天瘦3斤

2019年9月25日17:48:46 评论 18

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减肥过程会经历排水期,减脂期和平台期(瘦身期)很多人一开始在减肥的前面几天,体重下降的非常快,但是进入减脂期后,速度可能会明显的变缓,可能2天才能瘦半斤,甚至三天瘦1斤,其实这个速度是比较正常的。

毕竟减肥也是长久之计,并不是几天就可以完成的事。那么在开始进入减脂期的时候,我们的一日三餐应该怎么搭配呢?今天让蓝豆豆老师来教你们在减脂期的饮食搭配,让我们的身体能顺利从减水排毒期过度到减脂燃脂期,可能身体体质的不同、生活习惯的差异,还有食物营养与热量的的不同,可能体重下降的速度也会有差异。这需要一个调节的时间过程。

减脂餐让你5天瘦3斤

减脂餐的搭配

减脂餐万能公式:

【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】

「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果

「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水

「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食

「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果

「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类

「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面

减脂餐让你5天瘦3斤

记住减肥不是不吃东西,而是要吃好,吃饱!只有正确饮食,不吃零食,适当戒糖,积极运动才能真正达到减肥塑形的效果哦。

初期大家可能觉得搭配食物、计算热量、称重很麻烦,坚持一段时间,不用称重也能知道自己每天大概要吃多少,而且会变得越来越会搭配食物,这就是在潜移默化中改变自己的饮食习惯,当你发现自己瘦了很多的时候,其实已经成为了自己的营养师。

看完这些,还不知道怎么吃?蓝豆豆老师直接给你们搭配了一份最靠谱的一日三餐减脂食谱,营养又瘦身,一个月能瘦3-5斤,关键是量大不饿!考虑人人都能执行,所以食谱材料比较简单,做法也比较简单!

七天减脂食谱

星期一

早餐:

红薯+鸡蛋+芦笋+低脂牛奶

午餐:

清炒胡萝卜+猪肚菇小炒牛肉丁+藜麦

晚餐:

手剥虾仁&鸡腿菇丁+韭菜+玉米&藜麦

减脂餐让你5天瘦3斤

星期二

早餐:

小米粥+煎鸡蛋+清炒生菜+低脂牛奶

午餐:

小炒乌鸡腿+清炒苦瓜 +高粱&藜麦

晚餐:

少油煎豆腐+丝瓜+红豆杂粮粥

减脂餐让你5天瘦3斤

星期三

早餐:

清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶

午餐:

洋葱小炒牛肉+清炒包菜+玉米&藜麦

晚餐:

鸡腿菇炒牛肉丝+清炒包菜 +燕麦&藜麦

减脂餐让你5天瘦3斤

星期四

早餐:

清炒青菜+煎鸡蛋+清蒸红薯+低脂牛奶

午餐:

胡萝卜木耳炒鸡胸肉+清炒芦笋+藜麦

晚餐:

芦笋豆腐汤+北极甜虾&白米饭

星期五

早餐:

清蒸牛奶玉米片+清炒芦笋+鸡蛋

午餐:

手剥虾仁胡萝卜丁+清炒豆角+藜麦

晚餐:

清炒荷兰豆+清蒸鸦片鱼+藜麦

减脂餐让你5天瘦3斤

星期六

早餐:

清蒸迷你小土豆+鸡蛋+清炒芹菜+低脂牛奶

午餐:

青椒炒牛肉粒+小炒青菜+藜麦

晚餐:

鸡腿菇炒牛肉粒+肉丝芹菜+高粱燕麦大米饭

减脂餐让你5天瘦3斤

星期日

早餐:

清蒸无糖燕麦牛奶+香菇青菜+鸡蛋

午餐:

清炒花菜+香菇里脊肉丁+燕麦藜麦饭

晚餐:

芦笋牛肉粒+清蒸茄子+燕麦藜麦饭

减脂餐让你5天瘦3斤

蓝豆豆营养师V531007018说:恕我直言,如果你想靠节食瘦下去,那你还是别瘦了。相信我,你会反弹的更加厉害,以后会更难瘦下去。「吃」是一门大学问,里面的门门道道,数不胜数,如果你想凭借自己的一厢情愿去减肥,效果可能并不理想。那么,一份最靠谱的减肥食谱,应该是什么样子呢?

减脂餐让你5天瘦3斤

健康的瘦身早餐公式:优质蛋白+主食+蔬菜+坚果,早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。

标准的瘦身期午餐:优质蛋白质+蔬菜+粗粮+精粮,但午餐的蛋白质区别于早餐,建议选择从肉类摄取。

减肥标准晚餐搭配:蛋白质+薯类+蔬菜,晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:减脂餐怎么吃,才能做到减肥效果最好?关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!

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