点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法
减肥过程会经历排水期，减脂期和平台期（瘦身期）很多人一开始在减肥的前面几天，体重下降的非常快，但是进入减脂期后，速度可能会明显的变缓，可能2天才能瘦半斤，甚至三天瘦1斤，其实这个速度是比较正常的。
毕竟减肥也是长久之计，并不是几天就可以完成的事。那么在开始进入减脂期的时候，我们的一日三餐应该怎么搭配呢？今天让蓝豆豆老师来教你们在减脂期的饮食搭配，让我们的身体能顺利从减水排毒期过度到减脂燃脂期，可能身体体质的不同、生活习惯的差异，还有食物营养与热量的的不同，可能体重下降的速度也会有差异。这需要一个调节的时间过程。
减脂餐的搭配
减脂餐万能公式：
【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】
「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果
「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水
「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食
「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果
「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类
「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面
记住减肥不是不吃东西，而是要吃好，吃饱！只有正确饮食，不吃零食，适当戒糖，积极运动才能真正达到减肥塑形的效果哦。
初期大家可能觉得搭配食物、计算热量、称重很麻烦，坚持一段时间，不用称重也能知道自己每天大概要吃多少，而且会变得越来越会搭配食物，这就是在潜移默化中改变自己的饮食习惯，当你发现自己瘦了很多的时候，其实已经成为了自己的营养师。
看完这些，还不知道怎么吃？蓝豆豆老师直接给你们搭配了一份最靠谱的一日三餐减脂食谱，营养又瘦身，一个月能瘦3-5斤，关键是量大不饿！考虑人人都能执行，所以食谱材料比较简单，做法也比较简单！
七天减脂食谱
星期一
早餐：
红薯+鸡蛋+芦笋+低脂牛奶
午餐：
清炒胡萝卜+猪肚菇小炒牛肉丁+藜麦
晚餐：
手剥虾仁&鸡腿菇丁+韭菜+玉米&藜麦
星期二
早餐：
小米粥+煎鸡蛋+清炒生菜+低脂牛奶
午餐：
小炒乌鸡腿+清炒苦瓜 +高粱&藜麦
晚餐：
少油煎豆腐+丝瓜+红豆杂粮粥
星期三
早餐：
清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶
午餐：
洋葱小炒牛肉+清炒包菜+玉米&藜麦
晚餐：
鸡腿菇炒牛肉丝+清炒包菜 +燕麦&藜麦
星期四
早餐：
清炒青菜+煎鸡蛋+清蒸红薯+低脂牛奶
午餐：
胡萝卜木耳炒鸡胸肉+清炒芦笋+藜麦
晚餐：
芦笋豆腐汤+北极甜虾&白米饭
星期五
早餐：
清蒸牛奶玉米片+清炒芦笋+鸡蛋
午餐：
手剥虾仁胡萝卜丁+清炒豆角+藜麦
晚餐：
清炒荷兰豆+清蒸鸦片鱼+藜麦
星期六
早餐：
清蒸迷你小土豆+鸡蛋+清炒芹菜+低脂牛奶
午餐：
青椒炒牛肉粒+小炒青菜+藜麦
晚餐：
鸡腿菇炒牛肉粒+肉丝芹菜+高粱燕麦大米饭
星期日
早餐：
清蒸无糖燕麦牛奶+香菇青菜+鸡蛋
午餐：
清炒花菜+香菇里脊肉丁+燕麦藜麦饭
晚餐：
芦笋牛肉粒+清蒸茄子+燕麦藜麦饭
蓝豆豆营养师V531007018说：恕我直言，如果你想靠节食瘦下去，那你还是别瘦了。相信我，你会反弹的更加厉害，以后会更难瘦下去。「吃」是一门大学问，里面的门门道道，数不胜数，如果你想凭借自己的一厢情愿去减肥，效果可能并不理想。那么，一份最靠谱的减肥食谱，应该是什么样子呢？
健康的瘦身早餐公式：优质蛋白+主食+蔬菜+坚果，早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。
标准的瘦身期午餐：优质蛋白质+蔬菜+粗粮+精粮，但午餐的蛋白质区别于早餐，建议选择从肉类摄取。
减肥标准晚餐搭配：蛋白质+薯类+蔬菜，晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减脂餐怎么吃，才能做到减肥效果最好？关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
减脂餐1
减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡
减脂餐食物热量表
如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2
一月减脂餐谱，让你瘦回自己
低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养
晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！
最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!
女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：jianfeican
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。