减肥减脂运动,喝还是不喝运动饮料?

2019年9月25日17:48:22 评论 16

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什么是运动饮料?

运动饮料主要是由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成,目的是补充运动时丢失的水分、电解质和能量物质。

它最大的功能是针对进行密集、高强度运动设计的,对于普通人来说,运动饮料并不是健康的日常饮品,相反它还会带来一系列健康问题。

减肥减脂运动,喝还是不喝运动饮料?

运动饮料的定义为:营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼,体力劳动人群的生理特点,特殊营养需要的软饮料。一份标准的运动饮料应当有:一定的糖含量,适当的维生素和适量的电解质(蛋白质和矿物质)。

因为人体在大量出汗后适合饮用水分90%,糖分2%,维生素2%,含有无机盐的碱性饮料,这种成分与人体体液非常相似。饮用后能够在补充人体电解质和维生素的同时,有助于细胞维持有氧氧化,减少乳酸产生,使体力快速恢复。

饮用方法

在运动前两小时内,需要补充300ml运动饮料。在运动中每隔15分钟补充两小口(100ml左右),在运动后1小时补充300ml。因为人体在1~2%体重脱水就会引起体温升高,脱水3%以上就会出现散热障碍,引发“运动型热病”。因此应该在运动前后及运动中实时补水。

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适用人群

运动饮料适合运动量大,运动时间长(超过1小时),出汗量大(超过1升)的运动人群。

运动饮料并不适用于“办公室一族”,减脂健身人群,因为额外的糖分摄入会使每日摄入的热量超标,使得运动减脂的效果减半,造成脂肪的无形堆积。

对于健美增肌的人群则不同,肌肉的生长需要大量的热量和维生素矿物质摄入,所以推荐这类人群自己配置营养运动饮料,或购买国外有成功经验的运动补剂。

同时,大家要注意区别运动饮料和功能饮料(牛磺酸饮料等),此类音频加入了激素和咖啡因等添加剂,弊大于利,请大家慎用。

运动饮料和功能饮料是两种不同的饮料,两者在原则上是不能相互替代的!

1、运动饮料主要是为提高运动表现,在运动中和运动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。1升的汗水含钙0.02克,镁0.05克,钠1.15克,钾0.23克,氯1.48克。当然汗水的成分因人而异

2、功能饮料的主要目的是提高人体精力、降低疲劳、提高注意力和专注力。典型的功能饮料一般含有以下物质的一种或多种,包含:咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡萄醛酸内酯等,还可能含有碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。功能饮料也可以提高人的运动表现,在运动前饮用能提高最大摄氧量,延长力竭时间等。

运动饮料不适应人群:

高血压患者

运动饮料含钠量较高,高血压患者饮用后使血压升得更高。

糖尿病人

运动饮料含有丰富的纤维型葡萄糖,饮用后会引起短暂的血糖升高现象。

运动过于激烈的人

剧烈运动后胃轻微扩张,遇冷急剧收缩,对胃伤害很大。

小孩

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担,对小孩影响更大。

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自制运动饮料

其实我们还可以自己动手配制无添加剂的运动饮料,虽然没有市面上的产品功能全面,但是相对健康。原料要选择那些易于采购,处理简单的。比如食盐,白砂糖,综合维生素。当然其他原料也可以添加,大家可以根据口味自行选择。至于支链氨基酸和酪蛋白,尽量选择国外口碑较好的品牌,在这里就不一一推荐。

简易版:利用矿泉水瓶(500ml),糖10克,盐5克,反复摇匀静置,直到全部溶解,感觉微甜或微咸即可。

专业版—氨基酸运动饮料(可防止肌肉分解,并为肌肉运动供能):支链氨基酸20g,综合维生素1粒,酪蛋白15g,水500ml,糖5g,盐3g。摇晃均匀,使原料充分溶解,以便在运动中边练边喝。

下面我们就为大家列举几个市面上比较常见的运动饮料:

1.佳得乐

属于等渗饮料,可以足量补糖、适量补钠、完美补钾,适合运动中全面补充水、糖及电解质,推荐在大强度和长时间运动中饮用。

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2.动益加

属于等渗饮料,适量补糖、充分补钠、适量补钾,适合运动中全面补充水、糖以及电解质。

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3.宝矿力水特

属于等渗饮料,足量补糖、补钠,但无法补钾,适合在运动中饮用。

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4.屈臣氏爱动

属于低渗饮料,适量补糖、少量补钠、足量补钾,适合运动中补水,推荐在中短时间运动中补充,长时间大强度运动时补钠相对不足。

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5.尖叫系列三款

绿色的纤维型,属于低渗饮料,可足量补糖、适量补钠,但无法补钾,比较适合中短距离的跑步,以补水为主。

红色的植物型,属于低渗饮料,足量补糖、适量补钠,但无法补钾,含少量牛磺酸,可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用,比较适合中短距离的跑步,以补水为主。

蓝色的多肽型,属于低渗饮料,除补钠量略高于前面2种以外,其它功能与红色植物型相同。

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纤维型

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植物型

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多肽型

6.酷乐仕维他命获得

属于低渗饮料,适量补糖、微量补钠,无法补钾,含少量牛磺酸,可能有一定程度的保护心脏和抗氧化的作用,比较适合半小时以内的运动,以补水为主。

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7.统一UNI Sport

属于低渗饮料,适量补糖、足量补钠、无法补钾,含少量左旋肉碱,比较适合在短时间运动中饮用,以补水为主。

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8.水动乐

属于低渗饮料,可以少量补糖、适量补钠、无法补钾,比较适合半小时以内的运动中饮用,长时间大强度的运动,无法补钾和足够的糖分。

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9.脉动

属于低渗饮料,适量补糖,但是不含钠和钾,比较适合半小时以内的运动中饮用,以补水为主,无法补充电解质。

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10.日加满

属于等渗饮料,足量补糖、微量补钠、无法补钾,含气体属于碳酸饮料,可以在半小时以内的运动中饮用。

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此外,据研究显示,在大量出汗的情况下,最好选用低渗透压或等渗透压的饮料,糖浓度是运动饮料渗透压的主要决定因素。

对此你可以看饮料瓶上的营养成分表,含糖量在3~8克/100毫升之内都是可以的,此外还一定要含有一定量的钠、电解质和维生素,不仅可以补充能量,还不影响水分吸收。所以,运动饮料里的糖浓度不可太高,也不建议在运动中饮用纯糖饮料。从运动营养角度来看,运动前后是不建议喝含有碳酸成分的饮料。

饮用须知

首先要清楚的一点是 ,运动饮料和能量饮料是不一样的。除了电解质(特别是钠),能量饮料通常还含有咖啡因或咖啡因样化合物,以及一些氨基酸和维生素等,如牛磺酸(氨基酸)、L-肉碱(氨基酸)和烟酸(维生素)。购买前要注意成分表,饮用需谨慎。另外能量饮料的热量高于运动饮料,且这些添加剂并没有真正提高运动能力。

其次,运动饮料并不适宜儿童、高血压患者、糖尿病患者以及并没有运动及大量流汗的普通人群,对于运动饮料的选择一定要慎重,可以少量或不喝。。这里指出,运动饮料中的电解质含量很高,特别是钠。高血压患者应该限制食盐(氯化钠)的摄入。对于因为高血压引起肾脏功能异常的人来说尤其需要注意,过量的电解质(钠、钾等)会造成肾脏的负担增加,可能引起水肿(水钠潴留)。

最后,了解电解质缺乏的症状。一般都表现为运动能力下降、疲乏无力,这里简单介绍两种,①低钠血症:肌肉酸痛、恶心等,严重者出现昏迷,②低钾血症:恶心、胸闷、四肢软弱无力等,严重者可能出现心悸。这里的疲乏跟运动后的疲劳是有区别的,是一种病态的疲乏,运动后一般人都会有相对兴奋的表现,当然也不排除万年肥宅突然运动一下也是“病态累”。

减肥减脂运动,喝还是不喝运动饮料?

运动员和专业人员因为运动负荷很大,为了保证运动能力,运动饮料是很有益处的,当然也是有严格要求的,有些饮料是自制的配方。我们大部分普通人群是没有必要喝运动饮料的,不运动的话最好不喝,当然适当的喝点带味儿的饮料也没什么坏处,喝太多的话,除了会胖,也没什么问题。

如果跑步时间不超过60分钟,一般情况下,无需在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说,普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。

总而言之

总之,运动饮料主要是针对运动员、经常健身或者从事高强度体力劳动的人,普通人一般没有必要喝这种饮料。运动饮料对于普通人来说并没有提高运动能力的作用,反而因含有较多的糖和钠,会给健康增加负担。

人体内的电解质和其它微量元素,只要“微量”即可满足机体需要,而正常饮食完全可以供给,如果没有进行长时间、大量运动,没有出汗很多,在不“丢”的情况却硬要“补”,就会使电解质和微量元素等超过人体需要,进而引起身体内环境平衡紊乱,还会增加肾脏排泄功能的负担,尤其对小孩和老人危害更大。

一些特殊的人群尤其不适合喝运动饮料,尤其是高血压、糖尿病、冠心病等患者,因为运动饮料所含的钠元素会增加血管的负担,引起心脏负荷加大、血压升高。运动饮料中含有一定量的糖分,糖尿病人不宜饮用。饮料中的各种电解质会加重肾脏的负担,肾脏功能不好者应禁用。小孩喝多了运动饮料,还会造成消化功能紊乱,影响正常生长发育。

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