身体语言 七个信号暗示身体缺营养

2019年9月25日17:28:00 评论 5

在我们日常生活中,身体总会透露出某些小信号,但是很多人都认为没什么。其实,视力下降、牙龈出血等身体小症状暗示着身体缺少营养了。如果你发现在自己有下面这几个信号,就说明身体需要补充营养了。跟着老师看看吧。

身体语言 七个信号暗示身体缺营养

  七个信号暗示身体缺营养

  很多人外表看起来很是健康,但是你的身体就真的健康吗?而下面这些信号,暗示着你身体缺乏营养的表现,因此,如果出现下面这些小症状,就需要自己加以应对了。

  信号1:头发干燥、变细、易断、脱发—可能缺蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌

  每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

  信号2:夜晚视力降低—可能缺维生素A

  如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

  想要纠正这些症状,小编建议增加胡萝卜以及猪肝等含有维生素A的摄取。这两种都是以植物和动物的方式为身体提供维生素A,但是后者人体利用率更高。

身体语言 七个信号暗示身体缺营养

  信号3:舌炎、舌裂、舌水肿—可能缺B族维生素

  洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

  信号4:牙龈出血—可能缺维生素C

  维生素C是最容易缺乏的维生素,因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

  信号5:味觉减退—可能缺锌

  适量增加贝类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

  信号6:嘴角干裂—可能缺核黄素(维生素B1)和烟酸

  在不一样的食物中,含有的核黄酸也有很大的不同。身边最常见的含有丰富的核黄酸的食物有:动物肝脏、鸡蛋黄以及奶类。所以,每周至少要补充两次核黄酸,或者每天补充点牛奶和鸡蛋。

信号7:一碰就淤青—可能缺维生素K

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈。虽然看起来恐怖,但并不是大问题,这是身体缺乏维生素K的一个信号。

身体语言 七个信号暗示身体缺营养

  维生素K是止血功臣,缺乏它,会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

  五大症状暗示你缺乏维生素C

  维生素C是身体必不可缺的营养元素之一,在身体中起着至关重要的作用。身体缺乏维生素C还容易导致上火,严重者还会造成坏血病。那么生活中哪些症状是缺乏维生素C的表现呢?今天小编就为大家揭晓身体5症状暗示缺乏维生素C,一定要及时补充维生素,避免诱发疾病。

  1、一般症状

  起病缓慢,维生素C缺乏约需3~4个月方出现症状。早期无特异性症状,病人常有面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁等表现。儿童表现易激惹、体重不增,可伴低热、呕吐、腹泻等。

  2、出血症状

  皮肤淤点为其较突出的表现,病人皮肤在受轻微挤压时可出现散在出血点,皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。随着病情进展,病人可有毛囊周围角化和出血,毛发根部卷曲、变脆。

身体语言 七个信号暗示身体缺营养

  齿龈常肿胀出血,容易引起继发感染,牙齿可因齿槽坏死而松动、脱落。亦可有鼻出血、眼眶骨膜下出血引起眼球突出。偶见消化道出血、血尿、关节腔内出血、甚至颅内出血。病人可因此突然发生抽搐、休克,以至死亡。

  3、贫血

  由于长期出血,另外,维生素C不足可影响铁的吸收,患者晚期常伴有贫血,面色苍白。贫血常为中度,一般为血红蛋白正常的细胞性贫血,在一系列病例中亦可有1/5病人为巨幼红细胞性贫血。

  4、骨骼症状

  长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起患肢疼痛,导致假性瘫痪。在婴儿早期症状之一是四肢疼痛呈蛙状体位(piched frog position),对其四肢的任何移动都会使其疼痛以致哭闹,主要是由于关节囊充满血性的渗出物,故四肢只能处于屈曲状态而不能伸直。

  患肢沿长骨干肿胀、压痛明显。少数患儿在肋骨、软骨交界处因骨干骺半脱位可隆起,排列如串珠,称“坏血病串珠”,可出现尖锐突起,内侧可扪及凹陷,因而与佝偻病肋骨串珠不同,后者呈钝圆形,内侧无凹陷。因肋骨移动时致疼痛,患儿可出现呼吸浅快。

5、其他症状

  病人可因水潴留而出现水肿,亦可有黄疸、发热等表现。有些病人泪腺、唾液腺、汗腺等分泌功能减退甚至丧失,而出现与干燥综合征相似的症状。由于胶原合成障碍,伤口愈合不良。免疫功能受影响,容易引起感染。

身体语言 七个信号暗示身体缺营养

  看你身体缺乏哪种维生素

  缺乏维生素A表现

  指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。

  饮食建议:应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

  缺乏维生素B1表现

  脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

  饮食建议:要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。

身体语言 七个信号暗示身体缺营养

  缺乏维生素B2表现

  口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。

  饮食建议:要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

  缺乏维生素B6表现

  口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。

  饮食建议:宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

  总结:身体出现小症状,很多人都认为没什么大事,只要过几天就好了。这样的错误认知可不好。就如上面小编介绍的身体缺少营养的症状,如果发现自己有这些小症状,那就对症下药,赶紧进补吧,以免长时间缺少某种营养,对身体构成不必要的危害。

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