产后妈妈如何减肥及建议

2019年9月25日17:18:59 评论 14

产后妈妈如何减肥及建议产后肥胖一方面是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致产后身体发胖。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。健康减肥建议:1、要瘦身多吃时令果蔬、每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿,有利于控制体重增长。2、每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。3、进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、肉类、菌类等。多吃天然食品,少吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。做菜时应控制用油量,使每天的油量最好不超过30克。4、减肥改变进食顺序,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质,这样可以减少高能量物质的摄入。5、减肥三餐定时、定量少吃多餐,少吃或者暴饮暴食,都会会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果,节食会使身体接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以要定时吃三餐。少吃多餐会比较好的维持血糖稳定,降低胰岛素抵抗。6、减肥可选择GI低的食物,因为它容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进 糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。7、减肥要均衡摄取各类营养素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。8、定期称体重衡量体内热量摄取是否合适,随时保持健康体型。每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲,减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳。 产后妈妈如何减肥及建议年轻妈妈心情也很重要,不要总是忧心忡忡的样子,要保持乐观开朗。保持好的睡眠,因为睡眠质量影响肥胖,产后正处于体内一些器官的修复时期,一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以,产妇需要有信心,才有助于身体的恢复。

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