现在人们生活压力很大、久坐空调房人群多，易导致便秘、便不畅。你是否也受便秘困扰呢?以下这10种蔬菜不但能做成美味菜肴，还能有效帮助你摆脱便秘烦恼，赶快get起来尝试一下吧。下面小编讲讲健康食谱10种蔬菜减肥利器吧!
健康食谱减肥 10种蔬菜是减肥的利器分别是：
1、魔芋
能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌相，使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸，刺激肠蠕动，这些都有利于排便。此外还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才能食用，且每次食用量不宜过多。
2、莴苣
具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
3、萝卜
性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
4、莜麦
性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。
5、黄瓜
性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。
6、冬瓜
性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。
7、丝瓜
性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。
8、菠菜
又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。
9、油菜
性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食。
10、韭菜
有“洗肠草”之称，性温，味甘辛，具有温中行气、健胃提神、温肾阳、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止泻、调和脏腑等功效。不过不宜多食，以免上火，胃虚有热、阴虚火旺者忌食。夏天的韭菜纤维过多，不易被消化吸收，易引起胃肠不适，胃病及大便稀溏者慎食。
据专家推荐丽瘦纤美果蔬粉有助于减肥
丽瘦纤美果蔬粉的四大特点如下：
1、吸脂化脂
纤美果蔬粉含有的内脏脂肪克星——脂肪分解酵素，由51种天然蔬菜、水果，通过在恒温恒湿的环境里至少发酵2年以上，再由国际先进的技术提取成分，有效分解体内多余脂肪和毒素!
2、排毒解毒
被称为自然界最具威力的排毒者——叶绿素，能将肠、肝、肾及血管的毒素排出体外，使肠内有益的大肠菌恢复正常，起到净化的作用同时具有减轻慢性便秘及胀气的功效!
3、净化血液
叶绿素能帮助重建、补充红血球，促进细胞新陈代谢，有利于降低血脂，降低血压，减少血液粘滞性，保持血管弹性，防止动脉硬化预防心脏病和脑中风。同时还能提高免疫力，减轻癌症与疾病的风险!
4、饱腹瘦身
纤美果蔬粉中含有的绿色清道夫——纤维素，是由51种水溶性纤维和非水溶性纤维黄金比例配方而成。其中水溶性纤维不仅能增强饱腹感帮助控制食量，降低胆固醇及脂肪的吸收率，还可有效预防肥胖，糖尿病，冠心病。纤维素通过吸收胃肠内的水分，增强饱腹感，润滑肠道，不仅排便，还能抑制肥胖;非水溶性纤维能有效促进肠道蠕动，增加粪便量，让你体验从未有的“畅爽”使人面色红润!