安全减肥 女性快速减肥的营养食谱

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:54:24 评论 0

 很多女性朋友都希望在夏天来临之前抓紧瘦下来,那么如何减肥就成了很大的难题。很多人习惯性的以节食来减肥,其实是非常不健康的。那么女人怎么才能安全减肥呢?减肥吃什么好呢?就让我们一起来了解一下吧。

  吃什么能减肥

  一、胡桃粥

  原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖。

  做法

  1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。

  2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。

  3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。

  二、紫薯雪梨蜂蜜水

  材料:梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量。

  做法

  1、梨子削皮切小块(我的梨偏小,个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。

  2、锅中加水,放梨块和枸杞煮开后,转小火炖5--8分钟。

  3、放入紫薯丁,再小火炖5--8分钟即可。

  三、蔬果酸奶麦片

  材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

  做法

  1、将白萝卜切片,用蜂蜜腌制。

  2、胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

  3、从每天一早就清理肠道,作为早餐还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。

  四、红烧冬瓜

  材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

  做法

  1、冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。

  2、热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

  3、再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。

  4、再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

  冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。

  冬瓜中富含丰富的维生素C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低的,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。

  五、洋葱番茄汁

  材料:1/3颗洋葱、1颗牛番茄、半颗柠檬。

  做法

  1、洋葱、牛番茄洗净。

  2、将洋葱用盐水泡10份钟,加入400~500c.c冷开水,挤半颗柠檬汁打成果汁。

  促进血液循环、改善脸部黯沉,适合虚寒体质。增加新城代谢,提高体内脂肪燃烧。

  一日三餐这样吃瘦出S型身材

  1、早餐:玉米面红薯粥

  材料:玉米面、红薯。

  做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

  功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果

  2、午餐:豆腐皮中芹

  材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

  做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

  功效:豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。

  它的膳食纤维和水分都非常丰富,能够有效的解决我们的便秘问题,预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素,可以有效的提高人体的新陈代谢水平,起到减肥的效果。

  3、晚餐:白萝卜蔬菜汤

  材料:白萝卜一个,大概500克,口蘑二两,甜玉米2根,大约250克,葱花少许,盐少许。

  做法:把白萝卜去皮洗净,切成小块,把口蘑取蒂洗净,把甜玉米切成大小合适的块状,先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水,等水开以后加入甜玉米,等到玉米快熟时加入口蘑,煮到变色以后再加入白萝卜,再煮上15分钟大概就可以了,盛出来的时候调入一点盐,撒上一点葱花就可以了。

  功效:白萝卜和玉米都有很好的减肥功效,而且对身体健康很好。

  吃什么水果减肥快

  1、苹果

  在每天中选择晚餐只吃苹果1-2个苹果,或者是吃夜宵的时候选择苹果,这才是健康又持久的科学减肥方法!

  2、番茄

  大家都知道番茄的热量很低,你可以选择在每顿餐之前选择吃一个大番茄,以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时,也可以番茄为点心。

  3、葡萄

  通常在减肥期间,很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象,在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血很有好处。

  结语:减肥几乎是所有女性朋友都会做的事情,很多女性朋友习惯性的依赖节食来减肥,这其实是一种很不健康的方法。今天和大家介绍了一些饮食减肥的小妙招,希望以上内容能够帮助到大家。

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匿名

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