吃什么减肥 女人多吃也可以减肥

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:54:16 评论 0

  很多女性朋友在夏季都想着要如何减肥,希望自己能有一个苗条的身材,让自己变得更有自信。那么女人吃什么减肥效果好呢?今天我们就从女性饮食的角度出发,来了解一下减肥的食物都有哪些吧。

  可以帮助减肥的食物

  1.豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  2.红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

  3.凉拌绿叶菜

  多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

  让你体重秒减的10种常见食物

  1.燕麦片

  热量:132cal/一杯。

  外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

  2.全麦包

  热量:65cal/一片。

  全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!

  3.椰菜

  热量:40cal/一杯。

  椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

  4.茄子

  热量:19cal/半碗。

  有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

  5.芦笋

  热量:66cal/一磅。

  芦笋含丰富维他命A和维他命C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

  6.鸡肉

  热量:134cal/100克。

  鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

  7.海鲜

  热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯,三文鱼70cal/一安士。

  一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

  8.土豆

  热量:145cal/一个大薯。

  吃土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

  9.扁豆

  热量:232cal/一杯。

  若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

  10.橙

  热量:50cal/一个。

  橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

  5款夏季减肥食谱

  冬瓜肉粒汤

  材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水2杯。

 做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加入瘦肉慢火浸熟即成。

  推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

  凉拌西芹

  材料:西芹、花生油。

  做法:将西芹的叶子摘去,洗净。将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入煮三四分钟。将西芹捞出过冷水,然后去皮、切段,装盘撒上食盐少许。

  推荐理由:西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

  清水煮白菜

  材料:清水,白菜。

  做法:沸水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。

  推荐理由:白菜膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感!水煮青菜这样的食物,不含油脂,热量低!就是口感不好,不是所有人都能吃下去,可以自由选择。

  双菇苦瓜丝

  材料:苦瓜150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

  做法:将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。油爆姜丝后,加苦瓜丝、香菇丝、盐,同炒至苦瓜丝变软。将金针菇同炒,加调味料炒匀即可。

  推荐理由:香菇、金针菇能降低胆固醇,苦瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。

  紫薯苦瓜圈

  材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

  做法:将苦瓜去瓜瓤切成块儿,用水将苦瓜煮上五分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中,蘸一点水,放入微波炉中用中高火转3分钟。紫薯熟后弄碎,加适量蜂蜜调味。4.然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。

  推荐理由:这款减肥餐非常美味,当零食吃最好了。紫薯为粗粮,内含的硒元素有减肥的效果,可以控制人体对糖分的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到了预防脂肪沉积的作用。

  结语:想要瘦几乎是所有女性朋友的愿望,尤其是在这个炎热的夏季,如果能有一个魔鬼身材,那真是太完美啦。今天和大家分享了一些饮食减肥的妙招,希望能够帮助到各位爱美的女性朋友。

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