如何瘦腿 养成8个好习惯轻松塑美腿

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:53:15 评论 0

 肉肉的大腿让很多女性只能羡慕别人的修长的美腿,那么我们究竟应该如何瘦腿呢?什么瘦腿运动才最有效呢?不要着急,也不用去找那些费事的瘦腿方法,只要你能够养成良好的瘦腿习惯,就能够轻松的拥有美腿了。是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!

  1、做高抬腿运动

  每天起床后,在客厅或房间做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  2、饭后站一会

  很多女性在吃完饭之后就喜欢坐在那里看会电视或者休息一下,但是这么做就会导致脂肪在我们的腿部以及臀部不断的堆积,让你变成大粗腿。所以在吃完饭之后,站起来活动一会对于瘦腿是很有帮助的哦!

  3、洗澡时按摩大腿

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  4、做椅子瘦腿操

  办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,贴向胸口,可每天左右交替做10次,就能达到很好的瘦腿效果。

  5、喝“大麦茶”

  过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上,绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的话还是会有影响。

  所以,推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因,还富含矿物质,不会导致脚踝浮肿。

  6、多吃“瓜科食物”

  体内水分过多,就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因,可能正是体内水分过多。因此,向大家推荐食用“瓜科食物”,比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾,可以帮助排出体内多余的水分。

  7、小吃选择“豆馅儿甜点”

  小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分,消除浮肿的功效。因此,想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿,而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助,也可以促进肠蠕动。

  除了要养成良好的瘦腿习惯之外,多做做运动对于瘦腿也是很有帮助的。那么瘦腿的运动应该怎么做呢?下面就让小编为大家介绍一套简单的瘦腿操吧!经常练习的话,不仅有助于瘦腿,对身材的塑造和保持都大有裨益哦!

  PART 1

  这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

  效果

  紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

  注意点

  有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

  1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

  2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

  3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

  4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

  呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

  PART 2

  这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷,所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

  效果

  放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

  注意点

  妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。

  1. 仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。

  2. 吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。

  3. 两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。

  4. 像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。有着大块肌肉的大腿,不运动的话脂肪是无法消除的,而通过定期的运动,活动到肌肉的话,全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯,对身材的塑造和保持都大有裨益。

  想要瘦腿,通过食疗也是一种非常不错的方法哦!在我们的生活中就有很多的食物是非常适合用于瘦腿的,而且常吃这些食物的话,对于我们的健康也是很有帮助的哦!那么下面就让小编为大家介绍这九种具有瘦腿功效的食物吧!

  1、蛋类

  蛋里含有维他命A,维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩,维他命B2则可消除脂肪,维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉,也有不可忽视的功效。

  2、芝麻

  芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊即可。

  3、苹果

  想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。

  4、白萝卜

  白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分--芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。

  5、木瓜

  说起丰胸食物,常常会提起木瓜,其实木瓜不仅能丰胸,还能减肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

  6、猕猴桃

  猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥,修饰都有作用。

  7、芹菜

  含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳,补充双腿所需要钙质,还含有充足的钾,预防下半身浮肿现象。

  8、菠菜

  菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循环路线更活络,还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿,以免腿部皮肤出现肌肤干燥,提早出现皱纹。

  9、红豆

  含有石硷酸,能加快肠胃的消化,减少便秘,加快排尿,祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素,帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等,有效美腿。

  结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条的双腿,但是只有正确的瘦腿方法才能给我们的带来良好的瘦腿功效哦!上述小编介绍的这些瘦腿方法,都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!

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匿名

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