节食减肥 节食瘦身需牢记4大禁忌

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:53:03 评论 0

 很多人都知道节食减肥是不利于身体健康的,但是你们知道节食减肥的危害具体有哪些吗?如何节食减肥才是比较健康的做法呢,个人认为还是控制饮食加运动的方法是比较健康的哦,下面就给大家细数一下节食减肥必须要牢记的禁忌有哪些吧!

  节食减肥的四大禁忌

  四“tang”是节食减肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么?下面我们就一起来看看~

  汤

  “汤”是中国人偏爱的餐桌饮料,其中含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质,进入胃后,半小时即可排入小肠。由于汤汁均匀,在小肠中分散,吸收面积大,很容易被消化吸收。在此过程中,食物动力作用较固体食物为少,因而多喝汤容易发胖。

  糖

  “糖”是机体主要提供能量的物质。但食糖过多,超过集体所需,便会转化成脂肪在体内储存起来,会导致身体发胖。

  躺

  “躺”即慵懒不喜动。活动能够消耗热量,如运动量过小,消耗的能量少,会使体内脂肪储存增厚,人也逐渐发胖。

  烫

  “烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张,消化腺分泌活动加强,因而促进了消化吸收,吸收进体内的糖类、脂肪易相应增加。故多食烫食,也会使身体发胖。

  节食减肥不容易 8个误区需避免

  吃太多坚果和种子类

  记住大多数健康营养价值高的食物所含热量也很高,所以要注意你的饮食量,如坚果、种子类、油、干果和牛油果。

  虽然这些食物很有营养,但它们也提供热量,如果你的饮食中已经有其他健康营养的食物了,它们对你也没有额外的好处。

  完全不吃碳水化合物

  减少碳水化合物摄入有助于减肥,但如果完全不吃你又不习惯,那你可以试着减量,把煮熟的藜麦、糙米、甘薯、斯佩耳特小麦或豆类加到炒菜、汤、沙拉和炖菜里。

  吃太多快餐

  快餐能很有效地避免阵发的饥饿感,但如果你不饿就别吃快餐了,不然这只会让你吃太多。如果你需要吃点东西,那么在手边放点健康食物。

 频繁称体重

  每周称一次体重或者给自己设定一个目标,比如能重新穿上最喜欢的一条牛仔裤或连衣裙。如果(减重)所花费的时间比预计稍长一点,不要灰心,不要因为反弹就自责不已。

  不吃脂肪

  脂肪不一定会使你发胖。虽然脂肪比蛋白质或糖类热量高,但任何食物吃太多都会增重。可以吃小份的健康脂肪类食物,如油性鱼类、坚果、种子类、牛油果。

  不现实

  有些人更喜欢有条理和有规则可循的饮食,如果你就是这样,那就挑一种你能坚持吃的。有很多节食方案,比如低糖、低脂肪或只是减少饭量。底线是你需要减少总的热量摄取,同时还要增加运动量。

  你最怕的就是饿,所以你可以每天吸收1200-1500卡的热量,设定比较现实的目标,比如每周减掉1-2磅。如果健身房不适合你,那么在日程安排上做点小改变就能帮你消耗热量,比如步行上班或爬楼梯。

  减肥很困难,尤其是没有一点支持和鼓励的话。试着让朋友或家人参与进来,也可以让同事参与减肥的挑战,或报名参加一个慈善运动项目让自己有点目标。

  依赖减肥餐

  节食减肥的人依赖的是控制热量的饮食或“健康产品”。但这些都不好,其中包含过多糖分和盐,过后会使我们感觉饿。试着自己做饭,因为这是最容易的控制饮食的方法。你不需要做得最好吃,只要简单就好,尝试多做一点留着第二天吃以便节省时间。

  如果你知道自己不能在家吃饭了要另做打算。

  比如

  永远不要饿着去吃自助餐,出门之前吃点东西。

  不要忽视豪饮

  一杯红酒(175ml)含130卡热量,一品脱的啤酒给你的日卡路里摄入量增加了215卡。

  你可以在酒里加苏打水,这样一杯酒能多喝一会儿。不要一饮而下,因为这会大大增加饮食中的热量,也会使你想吃不健康的食物。

  节食减肥危害大

  减肥是爱美女性永恒关心的话题,而繁忙的工作往往时我们没有太多的时间进行运动,因此有些女性朋友会选择节食减肥,其实这是一种危害健康的减肥方法。在这里,为大家介绍科学减肥方法,一起来看看吧。

 节食减肥的危害

  人在选择节食减肥方式时很容易引起多种疾病,因此身体在营养不足的情况下,会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基,自由基绝对是人类疾病的根源。

  众所周知,人体形成的基本单位是细胞,而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、没有光泽,新陈代谢紊乱,抵抗力下降,衰老加速等。

  节食虽然初期会有效果,但当节食减肥到达瓶颈时,不少人会自暴自弃,恢复正常饮食。而此时由于脂肪细胞被长期抑制,就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样,加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低基础代谢率,脂肪会雨后春笋般地堆积起来。

  节食减肥的早餐食谱

  黑豆浆

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  水果酸奶

  材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。

  节食减肥的午餐食谱

  胡萝卜猪肉汤

  材料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油。

  做法:将胡萝卜去皮洗净切成块状,玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后,放入开水中烫掉血水,取出切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中,倒入适量的清水,大火煮开,转中小火继续熬煮1个小时,最后加入少量盐、油调味即可。

  红椒黄瓜鸡丝

  材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油。

  做法:先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

  那么,晚餐要吃些什么可以控制体重呢?

  节食减肥晚餐吃什么好

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

  如果你有减肥的计划,不如就来试试以上食谱吧。

  结语:减肥一直是每个女人心中最重要的事情,尤其是夏季,很多的美眉们都穿起了短裤短裙,这让赘肉无处可躲!所以减肥就成了首要任务,相信上述介绍的这些节食减肥的禁忌,大家要牢牢记住哦,即使减肥也要选择健康适合自己的方法哦!

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