减肥方法 日常瘦身减肥可以这么做

 如今每个人都想减肥,当然生活中减肥方法也是各种各样,有饮食瘦身法、穴位减肥法、运动健身法,其中最有效的就属运动减肥了,今天就向大家分享一些日常生活中的瘦身方式以及减肥食谱。

  每个人都想追求高效的减肥方法,但是最终的结果总是不尽人意,其主要的原因在于没有选择适合自己的方式,下面小编就具体介绍一些简单有效的瘦身方法。

  日常瘦身减肥可以这么做

  1、放松双肩

  不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。

  做法

  两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。

  2、侧面扩胸

  趴着睡或者是侧卧,都容易对胸腔造成不好的作用,如果平时我们做的扩胸运动会抻拉过度,而伤到胸部,那么我们可以利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

  做法

  一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。

  身体要向后转,眼睛要看望向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。

  3、舒展腰臀腿筋骨

  伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

  做法

  站在床边,一只手撑住床沿,另一只手的手掌朝外,高举过头,身体向床的一侧做侧弯动作,同侧的脚要绕过支撑身体重心的那只脚,做交叉腿的动作,让身体呈现“C”的形状。

  记住抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。

  4、抻拉腿部后侧

  做法

  将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。

  5、顺时针抚摸

  对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方。

  做法

  可以大面积也可以小面积地抚摸身上的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。

  穴位减肥法

  百会穴

  位置

  百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

  瘦身作用

  这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位,不仅能清爽头脑,还能控制饮食用量,从而改善体质,减少脂肪的摄入。

  地仓穴

  位置

  这个穴位位于嘴角左右两侧0.5毫米处。

  瘦身作用

  当胃部处于高温状态下时,我们的食欲就会增加,按摩这个穴位,可以降低胃温,从而抑制食欲。所以,当你明明已经很饱但又想吃东西的时候,不妨多按摩这个穴位。

  关元穴

  位置

  腹部正中线肚脐下大约3寸处。

  瘦身作用

  按摩关元穴可有效的控制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布。

  中脘穴

  位置

  腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

  瘦身作用

  按摩此穴位可以刺激中脘,具有控制食欲的作用,并有安神的效果。可有效防止因客观环境因素引发的过量饱食。

  手神门穴

  位置

  从手部小指向下延伸至手掌根部末端凹陷部位,交会于手腕横纹处。

  瘦身作用

  用餐前按摩可安定心神、减少焦虑,避免因压力大、心因性所引起的过度饮食问题。

 减肥食谱

  虾米白菜

  原料

  干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。

  制法

  先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约3厘米的段。将油锅烧热,放进白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放进,稍加净水,盖上锅盖烧透即可。

  功效

  虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。

  黄瓜拌肉丝

  原料

  鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当回3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。

  制法

  黄瓜切段,生姜切丝,当回切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加进糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当回片,待浸出香味弃用当回,淋油拌匀即可。

  功效

  具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿快速减肥,亦可红润肌肤。

  素炒大白菜

  原料

  白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

  制法

  将大白菜洗净,切成5厘米方块,待油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,随即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调和,即可装盘上桌。

  功效

  清热利膈,减肥化浊。本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。

  结语:以上就是小编整理关于减肥方法的常识,其中还说到了减肥食谱以及穴位减肥的方法,大家一定要来了解一下,希望这些方式可以帮助那些想在夏季减肥的爱美人士,在运动的同时搭配饮食,瘦身的效果会更好的。

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