健康减肥方法 要减肥就该选择健康的方法

 随着生活水平提高了,很多人都会有肥胖的现象,甚至还会出现有肥胖症,因此很多人想要健康减肥,其实生活中我们要选择健康减肥方法,再加上喝一些消脂减肥茶,这样瘦身的效果会更好,本文今天就讲解一些瘦身技巧以及减肥注意事项。

  想要拥有健康完美的身材,我们需要选择合适的方法,但是一定要科学健康,这样才不会出现瘦身后反弹的现象,下面就讲解一下常见的健康减肥方法。

  选择健康的方法科学健身

  方法1:随时随地运动

  其实生活中到处都有可以运动的方式,只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯,才让肥胖无处不在。

  步行,散步就是很不错的运动方法,虽然到处公交车,但是如果你能多走走,腿部也会瘦得更快。

  逛街的时候背上一个包,这样负重力的增加也可以加快体内热量的消耗,另外无论是站姿还是坐姿,都尽量要让身体保持一个紧绷的状态,这能就能让你保持有曲线的美感。

  方法2:睡眠适当

  高质量的睡眠对减肥很重要。这要求你早睡早起,不熬夜,更不贪睡。相信坚持下来你就会变得更加美丽。

  方法3:健康饮食

  从决定减肥开始,就要完全拒绝那些垃圾食品,不要贪图一时的享受,高热量高油腻的食物不但会让脂肪迅速的堆积在身体里,而且也会造成肠道毒素的堆积,阻碍减肥的进程。

  要以清淡的食物为主,多吃含有纤维的食物,平时还可以多买些水果,在家就餐时准备健康营养的蔬菜汤。

  方法4:要明白一点,减肥减掉的应该是热量而不是食物量

  一味的减去食物数量是不利于健康减肥的。节食不仅起不到减肥的效果,还会有巨大的副作用,容易造成体内的营养失衡,对你的健康完全没有好处。总之一句话,不要求快,更不要追求过激的减肥方法。

  方法5:慢跑

  跑步能燃烧脂肪,这个地球人都知道。关键问题有两个,一是坚持,而是跑步似乎会使小腿增粗。

  关于坚持,你可以找一个志同道合的一起跑,两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗,多是由于运动习惯不好,慢跑前要热身,主要拉拉腿,转转脚,让肌肉做好运动准备。

  跑步时,要脚跟先着地,然后全脚掌。跑步万,温水泡泡小腿,揉搓按摩一下,使肌肉放松,这样运动,小腿也能减肥了。

 消脂减肥茶

  1、荷叶茶

  这也是荷叶茶与其它茶不同的地方,它不是靠燃烧脂肪,而是通过改变我们的口味,而使脂肪的产生量下降。

  主要表现在饮用一段时间荷叶茶会对油腻的食物就不那么偏爱了,此乃减肥茶叶中的一个另类。

  2、普洱茶

  普洱茶清热利水,化痰消食,温养脾胃,有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量,而喝纯的普洱茶则被誉为最有效也是最健康的。

  好处:普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力,而茶多酚则更能有效协助脂肪的分解和消化。

  3、薏仁杏仁茶

  薏仁、杏仁以同比例加入适量水及蜂蜜即可。薏仁性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。而杏仁为排毒驱寒的美容佳品。

  4、吉姆奈玛茶

  吉姆奈玛茶是一种印度茶叶,能非常有效的抑制糖分吸收,其控制量恰恰是人体需要葡萄糖的最适量。它能使饮用者口中感觉不到甜味,摄糖量自然减少。但要注意孕妇慎用之。

  两款减肥粥

  大蒜粥

  大蒜与生姜一样,同属阳性食物,故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明,大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用,并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体,又能达瘦身效果,不妨常服。

  制法

  紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。

  大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。宜忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。

  生姜粥

  中医常把食物分为阴阳两性,生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。

  吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。

  制法

  生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。宜忌:热症忌服。

 减肥注意事项

  1、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。

  此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  2、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。

  这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

  3、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

  4、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

  5、享用中式蒸煮法烹调之食物

  诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

  6、用低脂植物油炒菜

  炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  7、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

  采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

  结语:减肥对于许多女性来说,是一件司空见惯的事情,姑娘们一年四季总是在减肥中,但是体重并没有下降,这是因为没有掌握正确的方式,上文介绍的减肥注意事项,希望引起大家的重视,选择科学健身,健康运动。

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